Fogyás; VS; P Táplálkozás
A divatos diéták folyamatosan hatnak az interneten és másutt, a hatékonyság hiánya ellenére. Nincs azonban titok: kiigazított edzésterv, egészséges étrend betartása az ízlés szerint és a ma túl ritka tulajdonsággal felvértezett türelem; egészséges és tartós fogyást fog elérni.
Ha ennyi más szakembernek sikerült a tanácsainkkal és a kemény munkával lefogynia, akkor miért nem te ?
Miért nem működnek az „expressz fogyókúrás étrendek”? ?
Nagyon gyakran a különféle diéták követői rendkívül korlátozó diétákat kezdenek, általában alkalmatlanok a sportéletmódra, hogy néhány hét múlva végül felhagyjanak az úgynevezett csodamódszerrel, és nagyon gyorsan visszanyerjék az összes elveszített zsírt - még inkább.
Ez a fajta módszer a fogyáshoz valóban két fő hibája van. Mindenekelőtt arra kéri, hogy a szokásos étrendjét túlságosan megdöntse azzal, hogy egyik napról a másikra a magas kalóriatartalmú étrendből az alacsony kalóriatartalmú étrendbe és általában túl alacsony fehérjetartalmú étrendbe kerül. Ez a hirtelen változás blokkolja az anyagcserét. A kalóriáktól megfosztva a tested kénytelen nagymértékben csökkenteni a napi energiafogyasztást, ezért. kalória.
Másrészt, mivel ezek a diéták gyakran túl alacsony fehérjetartalmúak, a tested közvetlenül az izmaidból kapja a hiányzó energiát, ami aztán romlik. Az izomtömeg csökkenése azonban automatikusan az anyagcsere csökkenéséhez vezet, ami megkönnyíti a zsírhízást. Igazi ördögi kör !
Találja meg a megfelelő egyensúlyt az egészséges fogyáshoz
Ellentétben azzal, amit egyes folyóiratok eladnak nekünk, nincs ezüst golyó. De egy nagyon egyszerű biológiai valóság, ami ezt teszi zsírvesztés hosszú távon a legjobb kombináció az egészséges étrend, amely a kalóriaegyensúlyt célozza, és a következetes energiafelhasználás. A legfontosabb, hogy fokozatosan haladjunk az egyensúly felé. Ne kezdje el egyik napról a másikra mindent megfosztani magától, majd egy hónap alatt megduplázza. Egészséges és fenntartható táplálkozási terv hosszú távra
Kezdje a következő néhány apró módosítással:
- Csökkentse a sóbevitelt a vízvisszatartás csökkentése érdekében, amely elfedi az izom definícióját és súlyát a skálán helyezi el, akárcsak a zsír.
- Nagyon erősen csökkentse az édességek falatozását. Ha a nap folyamán vágyakozik, fogyasszon inkább egy fehérjeszeletet. .
- Egyél 4-6 kiegyensúlyozott és könnyű ételt (3 étkezés plusz 2-3 snack), nem pedig 3 nagyon nagy ételt. Edzés közben energiára lesz szüksége az edzéshez.
Miután elvégezték ezeket a beállításokat, már megteszi lead néhány kilót. Néhány nap múlva elindíthatja az alapvető változásokat:
- Ha fogyni szeretne, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elköltött.