Súlycsökkentő gyakorlatok

Miután ezt a csoda labdát csak olyan emberek használták, akiknek gerincvelő sérülésük van. Ma neki köszönhetően sok nő válik elképesztő formák tulajdonosává. Igen, igen, megint a fitballról van szó.

Ismert, hogy sok a szkeptikus, aki gyanítja, hogy fitball-sal edz. A Fitbole gyakorlatok mai komplexumát úgy csoportosítjuk, hogy még a szkeptikusok számára is kihívásnak, nem könnyűnek tűnik.

A fogyás órái különféle programokat tartalmaznak az összes izomcsoport és minden testrész számára. Hagyományosan az alsó testtel kezdjük. Szóval, lábgyakorlatok a fitballon:

1. Feküdj az oldaladon a fitneszlabdán, és fogd a kezeddel. A lábaknak vízszintesnek kell lenniük. Igyekszünk a lábat a lehető legmagasabban tartani és maximális magasságban tartani. Nyolc-tíz ismétlést végzünk mindkét oldalon.
2. Lefeküdtünk a földre. A lábak térdre hajlottak, a sípcsont párhuzamos a padlóval. Húzza meg a fitballt a lábai között, és lassan hajtsa le a lejtőt az egyik vagy a másik irányba.
3. A hátunkon maradunk, a labdára helyezzük a lábunkat, a két feneket és a feneket felfelé emeljük, két számmal leeresztjük. Ismét fontos, hogy a gyakorlatot lassan végezzük.
4. Helyezze a fitballt a háta és a fal közé. Kezek a mellkas előtt. Komplikációk esetén lehetséges a súlyzó használata. Lassan lekuporodunk és felkelünk. A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a csípője párhuzamos a padlóval alul. Egyébként ezek a gyakorlatok tökéletesen támogatják a fenék alakját.

A fitball számára a sajtó számára végzett gyakorlatok nem kevésbé változatosak. Ezenkívül még a legkisebb izmok is rezegnek. állandóan instabil helyzetben vagyunk.

1. Feküdj a fitballon. A hátsó vállaknak hozzá kell érniük a labdához. A lábak váll szélessége egymástól. Próbáljon olyan helyzetbe kerülni, amely segít egyensúlyban tartani a lábát. Minden más esetben emeljük és süllyesztjük a törzset. A gyakorlatot legalább 12 alkalommal hajtják végre. Próbálja meg minden nap növelni a terhelést.
2. Vegye le a stresszt, tegye a lábát a fitballra. A gyakorlat abból áll, hogy a labdát a lábával gurítja és 45 fokos szöget képez. Ez a gyakorlat a hát izmait is edzi.
3. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz. Térdelj és támaszkodj a fitballra. Belégzéskor próbáld meg gurítani a labdát, 45 fokos szöget zárva be. A kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Elég gyorsan nyomja a fitballt. Ezt két-három hét napi testmozgás után fogja észrevenni. Ha a sajtó meghal, nem lát egy kis zsírt, ebben az esetben a következő súlycsökkentő fitnesz gyakorlatokra is szükség van:

Feküdjön a földön a sztúpák között, és húzza meg a fitballt. Enyhén emelje fel a lábait, mozgassa balra és jobbra, fel és le. A testmozgás elég nehéz, ezért tíz másodpercből kell indulnia.

Feküdj az oldaladon a fitballon. Jobb kezének a padlón kell nyugodnia, a lábai vízszintesek. Három lépésben emelje fel és le a lábát. Tizedik alkalommal ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.

A fitballon nyújtózkodni

Minden teljes gyakorlatnak egy nyújtással kell végződnie, hogy az izmok ne fájjanak és szép alakot kapjanak. Így:

1. Feküdj a földön, lábad a fitballon. Emelje meg a jobb jobb lábát. Engedje le először jobbra, majd balra. Ügyeljen arra, hogy a lábai ne hajljanak térdre. Tedd ugyanezt a bal lábaddal.
2. Feküdjön fitball gyomorra. A kezek és a lábak a padlón nyugszanak. Emeljük a jobb karot és a bal lábat. Tartsa egyensúlyát. Ezután ugyanazt a műveletet hajtják végre a bal kézzel és a jobb lábbal.

---