Súlycsökkentő gyakorlatok az ünnepek után - a Fitlife szenvedélye a sport iránt
Az év elején járunk, ideális idő a célok kitűzésére. Az egyik legfontosabb cél a megjelenésünkre utal. Ön minden bizonnyal azt mondta: "idén fogyni akarok" vagy "idén többet edzek". Ha igen, akkor kezdjen el néhány egyszerű gyakorlattal, ajánlott fogyáshoz és alakformáláshoz.
Kezdjen néhány bemelegítő gyakorlattal
5 perc bemelegítő gyakorlat kötelező bármilyen edzés előtt. Csak matracra van szüksége, vagy ha érdekesebb gyakorlatokat szeretne végezni, használhat fűtőrudat vagy rugalmas szalagot. Kezdje azzal, hogy felváltva sétáljon a karok mozgásával, a törzs néhány fordulatával, talán még a könnyű futással is.
guggol
A lábak, a has és a farizmok izomzatának tonizálására ajánlott, mivel ezek az egyik legnépszerűbb gyakorlat a zsír eltávolítására ezekről a területekről. Ezeket helyesen, egyenes háttal kell elvégezni, hogy ne okozzon problémát. 10 térdhajlítással kezdődhet, az első napokban 0,5 kg súlyzókkal, és az edzés során arányosan növelve mind a gyakorlatok számát, mind a súlyzók súlyát. A súlyzók lehetnek kerekek, hatszögűek vagy kettlebellek, az Ön preferenciáitól függően.
Fekvőtámaszok
Az úszókhoz számos módszer és kiegészítő létezik. Használhat forgó vagy rögzített támaszt az úszókhoz, vagy szabaddá teheti őket közvetlenül a padlón, csúszásmentes matrac segítségével. Az úszások lehetővé teszik a kar, a mellkas, a váll, a hát és a has izmainak megerősítését és tónusát a saját testsúlyának felhasználásával. A kielégítő eredmények elérése érdekében hajtson végre három alkalommal 10 fekvőtámaszt.
Kötél ugrik
A kötélugrás az egyik leghatékonyabb kardio gyakorlat a fogyáshoz. A maximális hatékonyság érdekében végezze ezeket a gyakorlatokat napi 8-10 perc alatt. A gyakorlatokat úgy változtathatja meg, hogy egyik lábáról a másikra, egyik lábára vagy mindkettőre ugrik.