Súlycsökkentő gyakorlatok - Fogyjon gyorsan, 5 mozdulattal! Blog
A súlycsökkentő gyakorlatok csak akkor eredményesek, ha helyesen végzik őket. Különösen azok számára, akik nem ismerik a sportot, rendkívül hasznos edzésprogramot készítettünk a fogyáshoz. Szeretné tudni, hogy melyik az az 5 mozdulat, amely csodákat tesz a testével, mindössze néhány hét alatt?
Gyakorlatok a fogyáshoz - testmozgási program testtömeggel
Mivel ezek a plusz kilók különösen idegesítőek, ha nagy mennyiségben halmozódnak fel, ezért sportolással meg kell szabadulnunk tőlük. Még akkor is, ha nincs ideje edzőterembe járni, testmozgási rutint hozhat létre otthonában. Gondoltunk egy testtömegű edzésprogramra, amelyhez nincs szükség speciális felszerelésekre és kiegészítőkre.
Gyorsan fogyjon a következő 5 mozdulattal!
guggol
Bár a térdhajlítás a leggyakoribb gyakorlat, számos előnnyel jár a test számára, legtöbbször nem úgy hajtják végre, ahogy kellene. A mozgás azonban egyszerű és rendkívül hatékony: szétválasztott lábakkal, vállmagasságig és egyenes kézzel, elé nyújtva, engedje le a medencéjét, amíg a térde 90 fokos szöget zár be. Ne csaljon, és tartsa a kezét tökéletesen egyenesen!
Has a mennyezetig
Nem beszélhetünk súlycsökkentő gyakorlatokról anélkül, hogy a híres hasizmokról beszélnénk. A csúnya fürtök csodával határos módon eltűnnek, ha felveszed az edzésprogramba, és hasig érsz a plafonig. Hogyan készülnek ezek? Egyszerű: a hátadon álló helyzetből, hajlított lábakkal, emeld a kezed a feje fölé, amikor felállsz a padlóról. Próbálja meg a lehető legjobban irányítani a mozgását, mert ennek a gyakorlatnak az a titka, hogy a tenyerével a lehető legmagasabbra nyúljon.
Jumping Jacks
Az ugrás nagyon jó és nagyon szórakoztató fogyókúrás gyakorlat. Ráadásul a Jacks ugrások is könnyen elvégezhetők. Függőleges helyzetben, lábai oldalra és kezei közel a testéhez kell ugrani, miközben oldalsó mozdulatokkal a feje fölé mozgatja a kezét. Ez ennyire egyszerű! Az ilyen típusú gyakorlatokhoz válasszon egy pár puha talpú, minőségi sportcipőt.
Tricepsz a székkel
Vékonyabb karokat szeretnél? Nem is kell súlyt emelnie. A fogyás egyik leghatékonyabb gyakorlata, ha tricepszet hajt végre egy székkel. Álljon háttal a széknek, pihentesse rajta a kezét. Sarokkal a padlón engedje le magát arra a szintre, ahol a kezei 90 fokos szöget zárnak be, és a karjaiba nyomja, hogy felkeljen. Eleinte megpróbálkozhat a törzséhez közelebb eső lábaival és a térde hajlításával, és ahogy halad előre, megpróbálhat egy nehezebb lehetőséget: támassza alá a lábát egy másik székre.
Térd lebeg
Az úszók szintén a legeredményesebb fogyókúrák közé tartoznak, de nem mindegyik érhető el számunkra a klasszikus formában. Ezért javasoljuk, hogy kezdje a térd lebegésével, amelyek ugyanolyan hatékonyak és könnyebben elvégezhetők, mint a normál fekvőtámaszok. Térd úszások elvégzéséhez kezdje a kiindulási helyzetből, mint a klasszikus úszók esetében. Míg a tenyér a padlóra van ragasztva, és a kezek 45 fokos szöget zárnak be a test vonalával. Húzza meg az ágyéki izmokat, és álljon fel a karjaira.