Súlycsökkentő kezelések - diéták - fogyókúrás eszközök - kezelések - fogyás 8 perc égő gyakorlatok
Karcsúsító-gyógyító hatékony fogyás, fogyókúra, gyors fogyókúra, anti-cellulit kezelés, dermoporáció, virtuális zsírleszívás, tartós szőrtelenítés, organikus barnulás, hírességek diétái, fogyókúra, egészséges étrend, cellulitisz, gyors fogyás, 4 kg-os étrend 4 nap alatt fogyás
2010. május 18., kedd
8 perc edzés, amely 500 kalóriát éget el
A kitartás a siker kulcsa. Nem kötelező a nap folyamán sok időt fordítani a testmozgásra, hogy megőrizze a kívánt alakot és élvezze a vas egészségét. Nagyon elfoglalt emberek számára, akik nem találnak időt egy fél órás sétára a parkban vagy az edzőteremben zajló programra, egy intenzív, csak 8 percig tartó testedzési programot javasolunk. Fontos, hogy ezt a programot beépítse a napi rutinjába, reggel és egy órával azelőtt, hogy elkezdene enni egy átlagos reggelit, de ne legyen bőséges, hogy ne akadályozza az emésztést.
A programban szereplő gyakorlatok nagyon dinamikusak, és a lehető leggyorsabb ütemben kell végrehajtani őket. Javaslatként fülbemászó zenét hallgathat, nagyon gyors ütemben a gyakorlatok során.
Az első két perc a cikk-cakk lépés nagyon gyors elvégzéséből áll. Álljon hajlított kézzel a teste mellett, miközben fut, majd felváltva felváltva oldalra fordítja az egyik lábát, néha a másikat, öt lépést cikcakkozva, majd a gyors súlyátadással ismét öt lépést hátra. egyik lábán a másikon.
Első-hátsó egyensúly
A következő percben ajánlott váltogatni a súlyt az egyik lábon, de az elülső-hátsó irányban, nem az oldalon, mint fent. Tehát tízszer változtatja meg a súlyt egyik lábbal elöl, majd tízszer változtatja meg a súlyt egyik lábáról a másikra, a másik lábbal elöl.
A következő perc oldalsó ollókból áll. Így a gyakorlatot úgy kezded, hogy egyik lábad keresztbe esik a másik előtt, majd egy ugrás alatt szétválasztod a lábad, majd fejjel lefelé keresztezed őket. Az ugrásnak magasnak kell lennie, hogy legyen ideje a gyakorlatot lábával járni. Ezek az ugrások úgy váltakoznak, hogy az egyik lábát, a másik lábát nagyon gyors ütemben keresztezi, próbálva egyenesen tartani a testét és egy percig előre.
Az első és a hátsó ollókat ugyanúgy végezzük, mint az oldalsó ollókat, azzal a specifikációval, hogy a lábakat előre és hátra kell dobni az átkelés előtt. Az átkelést ezúttal szagittális irányban hajtják végre. A gyakorlatokat gyorsan, egy percig végezzük, egyenesen tartva a testet.
Ezeket a gyakorlatokat nehézségük miatt nevezték el, mivel a kezdők számára nehezebbek. A lábakkal kezdődik, ezt követi egy ugrás karokkal felfelé, majd lehajlás az aljára hajlított és lebegő lábakkal, majd egy úszó, ismét gyors emelés azzal az ugrással, amelyben a karok felemelkednek, ereszkednek, lebegnek és minden tehát gyors ütemben egy percig. Ne hagyja abba, még akkor sem, ha fáradt, folytassa a gyakorlatot, ahogy csak tudja, csak tart. egy perc.
Üljön lebegő helyzetben, hajlítsa meg könyökét úgy, hogy a mellkasa négy ujjal legyen a talajtól, majd lengesse meg az egyenesen tartott testét, hogy kört formáljon. Felváltva tegyen néhány kört az óramutató járásával megegyező irányba, majd fordítva, egy percig.
A gyakorlatok között nincs szünet, egymás után, nyolc percig, megállás nélkül végzik őket.