Súlycsökkentő program az életkorához - napi inspiráció
Azok a trükkök, amelyek rövid időn belül segítenek a csodálatos eredmények elérésében, nem adják meg a várt eredményeket. Ennek az az oka, hogy mindegyikünk teste és teste évről évre változik. Ezért kell ennie és korának megfelelően meg kell dolgoznia a testét.
Itt van 3 stratégia, amelyet életkorától függően alkalmazhat
Ez az intervallum az egyik legjobb alkalom a fogyáshoz. Szükség esetén nem okozhat túl nagy nehézséget néhány kiló leadása. A súlygyarapodást befolyásoló tényezők a gyakori kiruccanások és a nem megfelelő táplálkozás, ezért az alapszabály ebben az esetben a túlzások elkerülése.
Étel
Az étrend nem tartalmazhatja:
Mivel ebben a korban az étrend nem éppen megfelelő, a fehérje szintje a szervezetben szenvedhet. A fehérje jóllakott és energiát ad a kalóriák elégetéséhez. Napi 60 - 70 g fehérjebevitelt készítsen, hogy étrendjéből ne hiányozzon bőr nélküli csirke, sovány húsos steak, hal. tojás, borsó és sovány sajt.
Támogatja az izmokat és a jó szív- és érrendszeri funkciókat. A 20 év körüli nők azonban alacsony napi fehérjebevitelt biztosítanak. Ebédre vagy falatként étkezés közben fogyasszon gyümölcssalátát almával, banánnal, friss eperrel és joghurttal, vagy salátát brokkolival.
A lazac és a tonhal a legismertebb omega 3 forrás, de vannak diófélék, lenmagok és repceolaj is, amelyek szintén gazdag omega 3 források.
Az Ön számára megfelelő étrend megtalálásához keresse fel étrenddokumentációnkat
A fizikai karbantartás szempontjából ebben a korban a dolgok könnyűek, mert a test erős, és nem kell erőfeszítéseket tennie.
A 20–30 éves gyermekek fizikai karbantartási programjának 30 perc kardio gyakorlást kell tartalmaznia hetente háromszor, a következő 3 napban pedig intenzív 45–60 perc közötti kardió edzést. A héten egy napon kényeztetheti magát, és megfeledkezhet a testmozgásról.
Súlycsökkentő program 30-50 éves korosztály számára
30 éves korában az anyagcsere lelassul, ami megnehezíti a kilogrammokkal való küzdelmet, függetlenül az alkalmazott diétától és fizikai aktivitástól. Ebben az időszakban kerülnie kell a gyors diétákat, amelyek 20 éves korodban működhetnek, de most már nem hatékonyak és semmiképpen sem egészségesek. Sőt, a súlycsökkenés nehéz hatásokat rejteget a testén, például a megereszkedett bőrt. Ahogy öregszik, lassabban kell fogynia, és nem szabad havonta 5 kilogrammnál többet csökkentenie. Az elfogadott étrend mellett egészítse ki a kötelező listát rendszeres fizikai gyakorlatokkal és masszázsokkal, amelyek fenntartják a bőr rugalmasságát.
Étel
A gyermekek és a munka a két leggyakoribb ok, amiért ebben az időszakban előfordul, hogy elhanyagolja saját egészségét, mert egyszerűen nincs ideje egészséges és megfelelő táplálkozásra.
Egyél naponta 4-5 alkalommal, a reggeli a nap kiadósabb étele, és akkor a következő étkezések könnyűek lesznek. A napi zsírbevitel nem haladhatja meg a 30% -ot.
Az étrend nem tartalmazhatja:
A vashiány általános fáradtsági állapotot ad, ami megnehezíti a napi feladatok elvégzését. És hogyan lehet sikeres és gyakorolni? Szerezzen be napi 18 mg olyan ételt, mint sovány marhahús, tökmag, gabonafélék, szója és bőr nélküli csirke.
Fontos szerepet játszik a test egészségében, serkenti a sejtek termelését. Ha fontolgatja a sejtek elpusztítását edzés közben, akkor elengedhetetlen a napi 400 mg-os bevitele. Fogyasszon zöldségeket, például avokádót, spenótot, csicseriborsót, brokkolit, spárgát és teljes kiőrlésű gabonát.
Tele vannak és tökéletesek, hogy ne szembesüljön gyakran az éhség érzésével. Sőt, a rostok csökkentik a szervezet koleszterin bevitelét. Egyél gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, korpát és zabot.
Az Ön számára megfelelő étrend megtalálásához keresse fel étrenddokumentációnkat
Egy órás kardiómozgás hetente négyszer állóképességgel kombinálva, a héten pedig egy nap a kardiómozgáshoz hatékony program, amely segít formában maradni.
Mivel ezzel az életkorral az anyagcsere lelassul, az erõs testmozgás a tónusú és megdolgozott test kulcsa. Nyilvánvaló, hogy öregedve egyre keményebben kell dolgoznia, mert a teste is megváltozik.
Súlycsökkentő program több mint 50 évig
Több mint 50 év
A gyors étrend 50 éves kortól nagy "nem". A test a változás új szakaszába lép, az izomtömeg tovább csökken, ennek következtében az alacsony fehérjebevitel miatt egészsége szenvedne.
Étel
50 éves kortól jelentősen csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt, és olyan sovány csirke, hal és tojás alapú étrendet kell választania, amely csökkenti a plusz kilók kockázatát.
Az étrend nem tartalmazhatja:
A menopauza kezdete és a csökkent ösztrogénbevitel által okozott hormonális változások zsírraktározáshoz vezetnek. Fogyasszon két teáskanál lenmagot az ösztrogénszint stimulálásához.
Rendszeresen fogyasszon banánt, burgonyát és gránátalmát, amelyek gazdag B6-vitamin-forrást jelentenek, és a halak, a tojás és a csirke fogyasztása magas B12-vitamin bevitelt jelent.
Fogyasszon görögdinnyét, amely a gazdag vízbevitel miatt a jóllakottság érzetét kelti, az argin, az aminosav bevitele, amely megtalálható a készítményben, serkenti a testet, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el.
A kalcium arról ismert, hogy képes csökkenteni a zsír felszívódását más élelmiszerekből. Naponta fogyasszon tejtermékeket.
Az Ön számára megfelelő étrend megtalálásához keresse fel étrenddokumentációnkat
50 éves korig hetente 4 - 6 alkalom közötti, 20 - 40 perces, közepes intenzitású kardio gyakorlatok ajánlottak, plusz fél óra gyakorlatok 15 - 20 ismétlés közötti könnyű súlyokkal. A testmozgás előtti bemelegítés elengedhetetlen, különösen azért, mert ebben a korban kezdenek megjelenni az egészségügyi problémák, különösen az ízületi betegségek.
60 év felett
Ennél a kornál a heti 3 napos alacsony intenzitású kardio gyakorlatok és 3 napos könnyű gyakorlatok ajánlottak.
Az olyan egészségügyi problémák, mint az ízületi gyulladás és a térdfájdalom, 60 éves kortól gyakoriak, de ez nem mentség a testmozgás elkerülésére. Csak jól kell választania. A futást rövid távú kocogással helyettesíti, az úszás ugyanolyan hatékony és előnyös. Az állóképességi gyakorlatok ebben a korban ugyanolyan fontosak, csak Önnek kell választania a könnyű súlyzóval rendelkezőket, különben súlyosbíthatja az egészségügyi problémákat.