Súlycsökkentő program homokóra sziluettje
a fogyókúrás program hatékonyan nemcsak a testmozgásra vagy az étrendre koncentrál, hanem mindkettőre egyszerre. És a nem kívánt kilóktól való megszabadulás biztonságos módja a fogyás a test szükségleteinek vagy az alakjának megfelelően. Miután írt a körte alakú, az alma és a téglalap alakú sziluettekről, itt az ideje a homokóra típusú sziluetteknek.
Tehát olvassa el, mi a legjobb fogyókúrás program a homokóra típusú sziluetttől függően!
Súlycsökkentő program homokóra sziluetthez: testedzés
Homokóra sziluett jellemzői: a csípőd és a mellkasod nagyobb a derekadhoz képest, de a test vonalai összhangban vannak.
Célkitűzés: tartsa fenn a súlyát, és hangolja testét, a karjaira és a csípőire összpontosítva.
Homokóra sziluett gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok nem hiányozhatnak a fogyás és fitnesz programból. Kövesse a képzési utasításokat, és csak néhány hét múlva élvezheti a kívánt eredményeket.
1. Láb lebeg a fitnesz labda - megdolgoztatja a vállát, a tricepszet, a mellkasát és a hasát
Ehhez a gyakorlathoz fitneszlabda szükséges, de improvizálhat egy karosszékkel. Üljön a földön, arccal lefelé, támaszkodjon a kezére, és tartsa a lábát a fitneszlabdán. Végezzen úsztatást, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd emelje fel a bal, majd a jobb lábát. Ez volt az első félidő. Összesen 8-12 ismétlés között kell végrehajtania.
2. Fandari Tai Chi - tonizálja a feneket, a combot és a hasat
Álljon fel egyenesen, tartsa kissé szét a lábait, karjait kinyújtva előre, tenyerével a padló felé nézzen. Tegyen egy nagy lépést jobbra, meghajlítva a bal térdét. Ebből a helyzetből fordítsa a törzsét jobbra (a láb oldala kinyújtva). Mozgassa vissza a testet enyhe forgatással, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Végezzen felváltva 10-12 menetet mindkét oldalon.
3. A medence emelése tricepsz meghosszabbítással - tonizálja a feneket, a hasat és a tricepszet
Üljön a hátán, térdeit hajlítva tartsa, és mindkét kezében egy súlyt. Hajlítsa be könyökét, és a súlyokat a feje mindkét oldalán a padlóra hozza. Húzza meg a karját és a hasát, és emelje fel a medencét a padlóról, miközben karjait a mellkasa fölé nyújtja. Vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 10-12 menetet.
4. Oldalsó fordulatok - tonizálja a ferde hasizmokat és a hátat
Feküdjön arccal lefelé a padlón, az alkarjára és az ujjbegyeire támaszkodva. Forgassa a testét jobbra, csak a bal alkarban és a bal talp külső részében állva. Helyezze a jobb kezét a csípőjére, és emelje fel a lábát térdével a jobb könyöke felé hajlítva. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd hajtsa végre a gyakorlatot a másik oldalon. Végezzen felváltva 8-10 menetet mindkét oldalon.
Kiképzés
Hónapok: végezzen minden fent látható gyakorlatból egy szettet, pihenjen 30 másodpercig, majd végezze el a második szettet a négyféle fizikai mozgáshoz.
Szerda: végezze el az összes bemutatott gyakorlatot anélkül, hogy szünetet tartana közöttük. Pihenjen két percig, majd végezzen még két szettet, szem előtt tartva, hogy két perc szünetet kell tartania közöttük.
Péntek: végezzen egy szettet a fenti első két gyakorlatra, szünet nélkül, majd pihenjen 30-60 másodpercig, és az utolsó két gyakorlathoz végezzen szettet pihenés nélkül.
Minden edzés előtt végezzen egy könnyű bemelegítést, és lazítsa meg a végén dolgozó csoportokat.
Súlycsökkentő program homokóra sziluetthez: diéta
A jól kidolgozott fogyókúrás program testmozgásból és kiegyensúlyozott étrendből áll, amely nem jár éhezéssel.
Reggeli: egy tál gabona és alacsony zsírtartalmú tej, egy pohár természetes almalé.
Falatozás: zöldségek hummusszal
Ebéd: saláta pulykamellel
Falatozás: két kör habosított rizs
Vacsora: zöldségsaláta és tofu, egy szelet görögdinnye
Reggeli: egy banán és mangó turmix, egy marék napraforgómag
Falatozás: 6 dehidratált sárgabarack
Ebéd: fűszeres tészta
Falatozás: két kör habosított rizs
Vacsora: grillezett csirkemell sült édesburgonyával
Reggeli: egy szelet kenyér házi krémsajttal, bogyókkal, egy pohár természetes ananászlével
Falatozás: 6 dehidratált dátum
Ebéd: sült burgonya házi krémsajttal
Falatozás: két kör habosított rizs és egy barack
Vacsora: csirkemell saláta
Reggeli: egy szelet kenyér házi krémsajttal, grapefruit
Falatozás: két kör habosított rizs
Ebéd: 100 g sült lazac sóska mártással és joghurttal
Falatozás: egy alma és egy szilva
Vacsora: főtt lazac zöldségekkel, fóliában 10 percig sült banán (teáskanál mézzel és kevés citromlével tálaljuk)
Reggeli: két tojás, gomba és pirospaprika omlettje, egy pohár természetes narancslé
Falatozás: néhány mandula
Ebéd: sült hal zöldségsalátával
Falatozás: két kör kibővített rizs
Vacsora: grillezett steak, kis adag barna rizs párolt zöldségekkel, körte
Reggeli: egy tál tej és gabonafélék, egy pohár természetes almalé
Falatozás: zöldségek hummusszal
Ebéd: csirkemell rizzsel és zöldségsalátával
Falatozás: egy marék diómag
Vacsora: zöldségsaláta, joghurt bogyókkal (Ön adta hozzá)
Reggeli: banán és bogyós turmix, egy szelet kenyér mogyoróvajjal
Falatozás: 6 aszalt szilva
Ebéd: omlett két tojásból, gombából, pirospaprikából és hagymából, zöld saláta keverékkel (többféle zöld)
Falatozás: két kör habosított rizs
Vacsora: tonhal saláta barna rizzsel, két kivi
Kövesse ezt is fogyókúrás program kifejezetten homokóra sziluetthez tervezve, és néhány hét alatt megkapja a kívánt eredményt.