Súlycsökkentő testépítő program - Fitness Life

Szeretne gyorsan fogyni? Ezt a nagy intenzitású edzéstervet csak néhány hétre van szüksége a fogyáshoz.

Tettél pár túl sok rést? Az utóbbi időben nem tudtál ellenállni a süteményeknek, chipseknek, boroknak és egyéb finomságoknak? Ez a rossz időszak még néhány hétig tartott, és most sürgős a helyzet. Megdöbbent a skála ítélete, és a tükör megerősíti, hogy ez a súlygyarapodás a zsírfelesleg, nem a sovány tömeg miatt.

Ideje ezt felkarolni speciális testsúlycsökkentő testépítő program. Kövesse ezt a programot két hétig, és máris láthatja az eredményeket, folytathatja még két hétig, és megnyeri a fogadást.

Fogyás edzés - 1. hét

1. foglalkozás: Lábak és mellizmok

Hipertrófia képzési modul
Nyakrúd guggol	3 × 10
A kinyújtott lábak holtjáték súlyzókkal	3 × 10
Metabolikus kondicionáló modul - 3 időzített kör
Futás	400 méter
Szivattyú	25
Mellszobor felmérés	25

2. ülés: váll + hát

Hipertrófia képzési modul
Súlyzókkal fejlesztve	3 × 10
Oldalsó magasság súlyzókkal	3 x 12
Hátsó oldalmagasság súlyzókkal	3 × 12
Metabolikus kondicionáló modul - 5 időzített kör
Burpees	10.
Rögzített rúd tapadás	15
Vállas guggolás a bárral	15

3. szakasz: speciális anyagcsere-kondicionálás

Ebben meg kell tennie a maximális menetszámot 20 perc alatt

Dupla ugrókötél átjáró	50
Ugorjon át a felemelt elemeken	25
Futás	800m

4. ülés: mellizom, tricepsz és lábak

Hipertrófia képzési modul
Lejtős sajtó a bárban	3 × 10
Terítsen súlyzókkal	3 x 12
Első rúd	3 × 10
Metabolikus kondicionáló modul - 5 időzített kör
Első guggolás	15
Kettlebell hinta	15

5. ülés: hátsó bicepsz + kardió

Hipertrófia képzési modul
Deadlift	3 × 10
Rögzített rúd tapadás	3 × 10
Metabolikus kondicionáló modul - 5 időzített kör
Sprintel	10 x 100 m

Fogyás edzés - 2. hét

1. ülés: Lábak és mellizmok

Hipertrófia képzési modul
Nyakrúd guggol	3 × 12
A kinyújtott lábak holtjáték súlyzókkal	3 × 12
Metabolikus kondicionáló modul - 3 időzített kör
Dobott hatalom	100
Szivattyú	15