Súlycsökkentő tréning A legjobb tippek a tápszeres étrend után
Megmondjuk, hogyan tarthatja meg testsúlyát a tápszeres étrend után több testmozgással. Egy dolog előre: nem csak az állóképesség, hanem a súlyzós edzés is segít a kalóriák elégetésében!
A tápszereket forgalmazó legtöbb beszállító felhívja a figyelmet arra, hogy a testmozgást diéta közben kell betartani. Ennek van értelme, mert a megfelelő edzés segít a fogyásban és a kívánt súly megtartásában.
De: mi is pontosan a nők „helyes” sportja? Intenzív erősítő edzés nagy súlyokkal, saját testtömegű gyakorlatok vagy állóképességi sportok?
Melyik edzés alkalmas zsírvesztésre és meg kellene edzés előtt vagy után enni? Itt vannak a válaszok.
Mozgás = siker
A tápszeres étrend során a kalóriahiány tudatosan jön létre azáltal, hogy kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit fogyasztanak. A diéta után a diéta és a kalóriaegyensúly normalizálódik. Annak érdekében, hogy ne hízzon újra, a testmozgást kell kompenzálni.
Növelje a bazális anyagcsere sebességét
Annak érdekében, hogy a fogyókúra után a testsúlyt tartósan meg tudják tartani, nincs mód a bazális anyagcsere sebességének növelésére. Ez a test energiaigénye, és ez növeli az izomtömeg növekedését. Az izmok biztosítják a jobb zsírégetést és a fokozott zsírvesztést.
Adja meg az ábrát
Pozitív mellékhatásként a testmozgás is összehúzza a szövetet, amely radikális étrenddel gyorsan lazává válik. Az olyan jelenségeket, mint a cellulit, nem lehet kiképezni, mert genetikailag meghatározottak, de a megfelelő edzés biztosítja az izmok növekedését és a bőr vizuális feszesebbé válását.
Fogyjon és tartsa meg a súlyát: állóképesség vagy erősítő edzés
Bárki, aki a tápszeres étrend alatt nagyrészt tartózkodik a testmozgástól, arra számíthat, hogy az izmok elvesznek a nagymértékben csökkentett étrend következtében. Különösen a diéta után ezért sokkal fontosabb önmagad számára Az izomépítés és a zsírvesztés mint cél rakni.
A kilók eltűntek, itt az ideje meghatározni a testet. Egy másik érv az energiaháztartás: egy kiló izom hetente akár 700 kalóriát is megéget.
Különösen hatékony a kardio és az erőnlét edzése
A siker képlete: kardio plusz súlyzós edzés
Az optimális eredmény érdekében általában a kardio edzés és a súlyzós edzés kombinációja ajánlott. Az erősítő edzésnek elsőbbséget kell élveznie, mert elősegíti az izomépítést és ezáltal a test több energiát használ fel akkor is, ha pihen.
Egyébként a nőknek nem kell félniük az óriási izomhegyektől, mert hormonális okokból a férfinak tekintett testtípus önmagában nem csak erőnléti edzéssel érhető el.
A A nőknél az izomszerkezet eltérő, így az edzés karcsúbb, de nem kevésbé hatékony izmokat eredményez.
Edzés gyakorisága és intenzitása
A testmozgás kell legalább hetente háromszor, 30 percenként előfordul. Az időhiány egyébként nem mentség, mert a rövid, különösen intenzív oktató egységek valóban hatékonyabbak, mint az alacsony erőfeszítések hosszú ideig.
Az ok: At nagy stressz az izmokon az utóégetés hatása is magasabb, vagyis az edzés után felmerülő energiaigény. Az anyagcsere fokozódik, és az izmok legkisebb sérüléseit meg kell javítani, így több energiára van szükség.
Jó eredményeket érünk el heti három egységgel
A kocogás különösen jó a fogyáshoz
Az egész csomag számít
Ideális esetben a sportprogram egy része állóképességi egységekből áll ennek elérése érdekében Szív- és érrendszer és általános erőnlét erősíteni. A klasszikus a kocogás, majd az úszás vagy a kerékpározás. De a kötél ugrása, a túrázás, a görkorcsolya vagy a sífutás is növeli az állóképességet.
Ezenkívül 2-3 erősségi egységet kell hozzáadni a Építsd tovább az izmokat, amelyeket ideális esetben már a tápszeres étrend során stimuláltak. A testmozgás során először a nagy izomcsoportokra összpontosít, hogy fokozza a zsírégetést.
Elvileg azonban a következők érvényesek: A legjobb sportprogram az tartósan fennmaradt lehet. Csak akkor számíthat hosszú távú sikerre, ha motiválni tudja magát a rendszeres testmozgásra, és ha az edzésterv összeegyeztethető a mindennapjaival.
Melyik edzés támogatja a zsírvesztést?
A tápszeres étrend után gyakran felmerül a vágy egy szilárdabb test iránt. Mert akkor is, ha néhány kiló eltűnt, a diéta során előfordulhat, hogy nincs elegendő energiád a testmozgáshoz, és ennek megfelelően még mindig elégedetlen az eredménnyel. De egy meghatározott alak nem jön egyik napról a másikra: Zsírvesztés a súlyzós edzésen keresztül - kérdezik.
Erőedzés kezdőknek
Ha nem biztos abban, hogy az erőnléti edzés hogyan lehet a legjobban felépítve, akkor először a következő ajánlásokat használhatja fel útmutatásként:
Megfelelő gyakorlatokkal növelheti a kalóriafogyasztást!
- 1-4 mondat testfelületenként (karok, lábak, ...)
- Legalább 24 óra egy adott izomcsoport két edzése között
- 12-15 Egy gyakorlat ismétlései
- 30 másodperces szünet mondatok között
- 3: 1 az erő és a kardio egységek arányaként
Néhány útikönyv legfeljebb 20 ismétlést javasol minden gyakorlathoz. Hogy ennek a szabálynak van-e értelme, az mindig a kezdeti állapottól függ. Alapvetően ésszerűbb egy gyakorlatot végrehajtani ritkábban és annál inkább azért intenzívebb és tisztább kivégezni.
Tehát, ha az elején könnyen több mint 12 ismétlést tud végrehajtani, akkor nagy valószínűséggel valamit rosszul csinál. Ez jobb, kezdje néhány ismétléssel és kitartani érte. Csak az idő múlásával növelje színvonalát, és fedezze fel, mire képes saját teste.
Célzott zsírcsökkentés - működik?
Számos fitneszprogram klasszikusa olyan gyakorlatok, mint a ropogás, a gecélja a hasizmok edzése és biztosítania kell a laposabb gyomrot.
A tápszeres étrend után is a gyomor gyakran az egyik zóna, amelyben a zsírt le kell bontani. Felülés és társ. Úgy tűnik, ez a legjobb módszer az izmok edzésére.
Valójában sok a tápszeres étrend után ésszerűbb először nagy izomcsoportokat edzeni és Teljes testgyakorlatok végzése. Mivel minél aktívabbak a nagy izmok, annál több zsír bomlik le, és annál gyorsabban láthatja a sikert.
Célzott fogyás csak akkor lehetséges, ha az általános kalóriafogyasztás magas
A kicsi, mélyen elhelyezkedő izmok megcélzása viszont csak akkor van értelme, ha az alapot már lefektették. Az olyan gyakorlatok, mint a deszka, amelyekben az egész testet megfeszítik, ezért alkalmasak az induláshoz.
Szénhidrát vagy sem? Edzés edzés előtt és után
A tápszerek gyakran kevés információt nyújtanak az étkezés és a testmozgás kapcsolatáról. Ezért annál fontosabb, hogy végleg odafigyeljünk rá, mikor milyen tápanyag megeszik.
A szénhidrátokat különösen este szabad kerülni
Mikor hasznosak a szénhidrátok? ?
A szénhidrátok teljes körű kerülésének nincs értelme a rendszeres (erő) edzések során, mert ezek adják a testnek a fizikai aktivitáshoz szükséges energiát.
De ez nem azt jelenti, hogy az edzőterem felé vezető úton meg kell ragadnia egy gyors szendvicset vagy cukorkát. Inkább ajánlott, Szénhidrátok 4-5 órával edzés előtt teljes kiőrlésű tészta vagy rizs formájában.
Tegyen edzés után ?
Még edzés után is kell enni legalább egy kicsit. Mert most a testnek ismét energiára van szüksége a regeneráció felgyorsításához és az izomtöredezés ellensúlyozásához.
Ideális esetben ez legyen az étkezés edzés után sok fehérje hal, sovány hús, quinoa vagy tápszeres étrend-turmix formájában.
A magas glikémiás index a szénhidrátok arányának köszönhetően azért is hasznos, mert ez elősegíti az inzulin fokozott felszabadulását.
Edzés után enni kell enyhén
Az inzulin viszont biztosítja, hogy még több fehérje termelődik a szervezetben, és fokozódik a zsírégetés. Az utánégető hatást fokozza a magas fehérjetartalom.
Reggel torna éhgyomorra?
Akik inkább reggelente sportolnak - itt különösen a futás népszerű -, annak meg kell nem éhgyomorra csinálni. Mert aki teljesen józanul edz, az kihívást jelent, hogy az izomtömeg még legyengül és a zsírvesztés lelassul. Tehát legalább egy gyümölcslé vagy egy csésze kávé mindenképpen megengedett.
Ismerje meg a legnépszerűbb tápszeres étrendeket!
Megnéztük az összes népszerű étrend-koncepciót, és megismerhettük a mögöttük álló tudományt, az összetevőket és a siker esélyeit.
Mit lehet még tudni?
Az egyik szempont, amelyet legkésőbb a tápszert tartalmazó étrend után természetesnek kell venni, a folyadékbevitel. Legalább 2 liter (ásványvíz) víz vagy cukrozatlan teát kell naponta inni, mert az anyagcsere és a zsírégetés csak elegendő folyadék mellett működhet optimálisan.
Egyébként csak korlátozottan van értelme edzés után egyszerre 2 litert inni és a nap hátralévő részében keveset inni: a testet folyamatosan kell ellátni vízzel.
Ha fogyni akar, akkor sok folyadékot kell inni
Azok, akik sok vizet isznak, nehezebbek. Az izmoknak is jelentős a súlyuk. Ezen okok miatt kell ne nagyon figyeljen arra, amit a mérleg olvas.
Mert rendszeres erőnléti edzéssel a számok valószínűleg ismét növekedni fognak, de ez nem jelenti azt, hogy a diéta sikertelen lett volna. Éppen ellenkezőleg, feltételezhető, hogy ez értékes izomtömeg.
Következtetés: hatékony edzés a tápszer szerinti étrend szerint?
Ha tökéletesen ki akarja hozni a tápszeres étrend eredményét, akkor mozognia kell. De ez nem azt jelenti, hogy drága előfizetést kell kötnie az edzőterembe. Ki szereti vonat irányítás alatt és használjon bizonyos eszközöket természetesen nem baj.
Mindenkinek, aki kedveli vonat otthon akar vagy kis idő de érdemes befektetni egy súlyzópárba, egy edzőszőnyegbe és egy Theraband-ba. Számos teljes testű gyakorlat végezhető ezekkel az edényekkel.
Tehát Az alapvető izmok erősödtek és fejlődtek ami fokozza a zsírégetést és elősegíti a zsírvesztést. Gyors sétákkal, úszással vagy hasonló állóképességi sportokkal kombinálva az eredmény optimális alapot jelent az egészséges, fitt test számára.