Súlyemelés az egyetemen és vegyesen az UNSS - EPS-nél; Társadalom
Aurore Michel - 2020. május 4
Aurore Michel megosztja magas szintű súlyemelő tapasztalatait főiskoláján AS hallgatóival. Ezek a fiatalok, lányok és fiúk, bármilyen háttérrel, bármilyen méretben, a szigorú képzésnek köszönhetően sikeresek. A megnyert dobogók jutalmazzák őket a rendíthetetlen befektetésekért és elkötelezettségért !
A környéken két egyetemi AS kínál súlyemelést, idén pedig középiskolai képzési központot hoztak létre. Ez lehetővé teszi a folyamatosságot a főiskola és a középiskola között, összesen 4 intézményről van szó.
Az AS-m 20 diákot, lányt és fiút tömörít.
2018/2019 címek: 1. a lányok főiskolai csapatában, 2. fiú csapat, 2017/2018: 2. a lányok főiskolájában.
A legjobb lány 40 kg-ot ért el a szakításban és 50 kg-ot a tiszta bunkóban 50/55 kg testtömegért. Általában ritkán haladják meg testtömegüket a tiszta és bunkó.
A legjobb fiúk, tónusúak, súlyuk 60 és 75 kg között van, heti egy-két alkalommal edzenek a tanév kezdetétől márciusig/áprilisig, képesek 50 kg-os rudat felemelni vagy meghúzni a szakításban, és 65/70 kg-ot tiszta és bunkó.
Hetente két edzést kínálok: az egyiket a középiskolában, a másikat a középiskolában. Van felszerelésünk, amelyet részben a szövetség finanszíroz.
A középiskolás diákok velünk edzenek, és oktatói szerepet töltenek be.
Súlyemelés UNSS-ben
A versenyek
A 4 fős csapatok férfiak, nők vagy vegyesek. Mindenki számára a két elvégzendő technika az olimpiai mozgásokon alapszik: a kiragadás és a tiszta bunkó.
Kiragadott: egy mozdulattal hozza a rudat a feje fölé.
Tisztítsa meg és dobja: hozza a rudat a vállakhoz, majd a vállaktól a fej fölé.
Minden versenyzőnél adja hozzá a két technika közül a legjobb két kísérletet a két technika közül, és vonja le a testtömeget.
A versenyek a testi épség megőrzése érdekében vannak szabályozva
A versenyzőknek ezért technikánként 3 próbálkozásuk van.
De egy szabály drasztikusan korlátozza ezeket a teszteket a fiatalok testi épségének megőrzése érdekében: minden sikeres teszt után legfeljebb 2 kg-mal növelhető a terhelés. Pl: ha a hallgató 20 kg-os rúddal indul, akkor a következő maximum 22, majd 24 kg lesz.
A teszt akkor minősül jónak, ha a sportoló stabilizálódik, a lábak ugyanazon a vonalon vannak, a karok kitárva vannak, a rudak a feje fölött vannak. Nincs minimális tartási idő.
A játékvezetők nem ítélik meg az ereszkedést.
A súlyemeléshez nagyon jó önismeret szükséges
Önismeretre van szükség a tevékenység szempontjából: ne sértse meg magát, miközben a lehető legnagyobb terheket emeli. Általában az edzésrekordjukból indulunk ki, amelyet 5 és 8 kg között vonunk le. De az egyes tesztek közötti nagyon korlátozó szabály miatt a rajtterhelés döntő a verseny eredménye szempontjából! Ezért van lehetőségünk kétszer változtatni, növelni vagy csökkenteni, attól függően, hogy a fiatalok mit mutatnak nekünk a bemelegítés során. Mivel a verseny megváltoztathatja az összes referenciaértéket. Ehhez fel kell készülni, dolgozni kell annak érdekében, hogy értékelni tudd magad a D-napon. Visszatérés, az egyes versenyek után elért eredmények elemzése szükséges.
Építeni kell az önbecsülést.
Szeretettel várunk kissé ütött gyerekeket, főleg a környékről érkező fiatalokat, akiknek növelniük kell az önbizalmukat: versenyben egyedül vannak a forgatáson a bárjuk előtt, és valódi nyomás nehezedik rájuk: sikerülnie kell !
Vannak, akik több középiskolás diákból állnak, elveszítik eszközeiket, és úgy gondolják, hogy már nem képesek. De amikor a siker megvan, a táblán kívülre pumpálják őket !
Szeretettel várunk olyan gyerekeket, akik nem feltétlenül tónusúak, dinamikusak és súlyuk nagyon különbözik. A súlyemelésben minden méretben megvannak: a 35 kg-os kis anorexiától a többiekig túlsúlyosig terjedhet.
A mérlegelés nehézség azok számára, akik nem hajlandók megismerni a súlyukat, megérintjük a meghittet. A mérlegelés nagyon erőszakosnak érezhető.
Tanulás: a kiragadás példája
Az első felvásárlások
Kezdjük azzal, hogy megmutatjuk a szaggatást. Ez a tanulás szíve, mi kezdjük a legnehezebben.
Ezek az első lépések nagyon fontosak. Pontos munkát és számos ismétlést igényelnek a megfelelő beruházások és a megfelelő utazások megszerzéséhez, amelyek garantálják biztonságukat. A diákoknak meg kell egyezniük érzéseikkel és megfigyeléseikkel, újra be kell állítaniuk. Természetesen ez a felfogási és elhelyezési munka állandó, mert a könnyű terhelések jelenléte az elején megnövekszik, ezért megzavarja a viselkedést.
A súlyemelés az ön szintjétől független ismétlések és ismétlések, amelyek megőrzik az elhelyezés, a mozgás és a ritmus technikáját, miközben növelik a terhelést.
Tartsa be az üreges hátlapot, a kerek hátlapot és a hátulját
A lábak hajlítottak, a medence szélessége tengelyen van, nem kacsa alakú vagy behúzott, kissé nyitott, a törzs kissé előre billent, bot a térd magasságában.
Ebből a helyzetből tegye
kerek hát: tolja hátát felfelé és felfelé, hajtsa be a fejét, nézzen lefelé vagy a gyomrába.
lapos hát: fej a csigolyákkal egy vonalban.
üreges hátsó: fej hátra, és tolja vissza a medencét.
1. lépés: a kiindulási helyzet megszerzése: "a nehéz húzás"
Ez a kiragadás kiinduló helyzete, alapvető.
Cél: megértetni az emberekkel, hogy annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, a hátnak egyenesnek vagy kissé üregesnek kell lennie. (Amikor megkezdik a mozgást, a kiindulási helyzet alacsonyabb, mint az előző gyakorlatban, kissé meg kell ásni a hátát).
- Magas helyzetből ereszkedjünk le, tapadjunk, csúsztassuk le a lábakat a sípcsont közepéig, a hátsó rész egyre inkább üreges, a medence hátrafelé billen (antiversion).
- Folytatjuk a helyzet rögzítését. A követéshez vigye fel a medencéig, tartsa a lábát a földön. 5 ismétlés.
Bizonyos, inkább a közönség előtt