Súlygyarapodás a testmozgás ellenére
A testmozgást titkos fegyvernek tekintik a felesleges kilók leadására. Nem ritkán azonban a mérleg pillantása intenzív edzés után sem mutatja a kívánt eredményt. Még rosszabb: a mérleg még több kilót mutat, mint korábban. De miért is van ez valójában?
Ha szép akarsz lenni, szenvedned kell - és ha fogyni akarsz, egyszerűen nem kerülheted el a testmozgást, a mantra szerint a táplálkozási és sportedzők sok fogyni vágyó embernek adnak. Olyan hiba, amely miatt az emberek kétségbeesetten mozognak. Végül is csak a kalóriahiányra van szükséged a fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a szervezet fogyaszt.
Igaz, hogy a testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer az energiafelhasználás növelésére és ezáltal a kalóriadeficit felépítésére. Nem csoda tehát, hogy szinte minden súlycsökkentő projekt szinte mindig együtt jár egy intenzív edzésprogrammal.
Gyorsan fogyjon, soha többé ne hízzon
Különösen a sport kezdők gyakran döbbennek meg, amikor a heteken át tartó „rabszolgaság a futópadon” után a kívánt súlycsökkenés helyett még híznak is. A súlygyarapodásnak számos oka lehet:
Súlygyarapodás nagyobb izomtömeg miatt
Azok, akik sokat sportolnak, óhatatlanul felépítik az izomtömeget. Kétségtelenül kívánt hatás, mert egy meghatározott test nemcsak jobban néz ki, az izmok több kalóriát is égetnek, így az alapanyagcsere sebessége megnő. Amit sokan nem tudnak: az izmok nehezebbek, mint a zsírszövet, ami természetesen a mérlegen is megmutatkozik. Tehát valójában többet mér, de karcsúbbnak tűnik. Miért: Egy kilogramm izomtömeg kevesebb, mint a zsírszövet. A test karcsúbb, mint korábban.
De vigyázz: Azok, akik a testmozgás után rendszeresen sokat ünnepelnek, a testedzés ellenére is hízhatnak. Ebben az esetben a kilók feleslege valószínűleg nem az izomtömeg növekedésének köszönhető.
Az anyagcsere a hátsó égőn fut
Gyakran előfordul, hogy a rendszeres testmozgás megkezdése előtt diétát vagy táplálékot változtattak. Az érintett embereket csak az eddigi fogyás után motiválja a több testmozgás. Ha akkor talán túlzottan motivált vagy, és sok sportegységet veszel fel a mindennapjaidba, akkor előfordulhat, hogy a súlygyarapodás anyagcseréhez kapcsolódik. Ha diétázik, akkor általában nagyon kevés kalóriát fogyaszt, és így nagy kalóriadeficit keletkezik. Az eredmény: Az anyagcsere a hátsó égőn fut, és további energiákat tárol a rossz időkre. Ha ezután elkezdesz intenzív sportot is csinálni, a test minden energiát bunkerez, amit csak tud, és kevesebbet ég. Az eredmény: súlygyarapodás.
Hogyan stimulálhatjuk az anyagcserét néhány egyszerű trükkel
Növelje a vízvisszatartás miatt
A sport kezdők tudják ezt - évek óta nem mozogsz igazán, és azonnal fáj az izomzat. Nem csak fáj, hanem a testsúlyára is. Ha az izmok fájnak, a test több vizet tárol - és éppen ez a vízvisszatartás adhat még egy-két kilogrammot a mérleghez.
A szabadidős stressz hízik
Sok testmozgás, majd a megfelelő étrend. Miután mindent egy fedél alatt kapott, sok mindent elértek - néha még túl sokat is, így folyamatosan stressznek vannak kitéve. És éppen ez a stressz akadályozhatja meg a fontok leadását, sőt a súlyának megnövekedését. A kortizol hormon stressz hatására egyre inkább felszabadul. Ez a kortizol pedig gátolja a zsírvesztést. Tehát, ha túl nagy sportterhelés miatt nyomás alá helyezed magad, akkor a fogyásnak éppen az ellenkezőjét teheted. Ezért: A kiegyensúlyozott edzésterv, elegendő gyógyulási fázissal és egészséges táplálkozással sokkal hatékonyabb, mint egy állandóan tervezett kinevezési naptár nagy intenzitású edzőegységekkel.
Mi más növeli a stressz szintjét? Állandó mérlegelés. Persze azoknak, akik hajlamosak túl sokat mérni, figyelniük kell súlyukon, de: Ha lehetséges, kerülni kell a napi mérlegelést. Mert a testtömeg óránként is változhat. Így előfordulhat, hogy két kilogrammal többet nyom az egyik napról a másikra - talán a hormoningadozások vagy a vízvisszatartás miatt. Nagyon valószínűtlen azonban, hogy ez két kilogramm zsír. A legjobb, ha aznapi felkelés után hetente egyszer leméred magad.
Azok, akik odafigyelnek az egészséges táplálkozásra és sportolnak is, már fele megnyerték az elhízás elleni küzdelmet. A kezdőknek nem szabad, hogy a mérleg egyensúlyhiánya lebeszélje őket. Hosszú távon előbb-utóbb a fogyás is megjelenik a mérlegen - és minden bizonnyal a tükörben.