Súlygyarapodás a testmozgás révén - aktív és egészséges edzőterem
Nagyon gyakran hallom ezt a kiáltást, különösen azoktól a nőktől, akik a mainzi és budenheimi fitneszstúdiónkban kezdtek edzeni, és az első "sikerek" láthatóvá válnak.
De mik a sikerek, ha fogyni akarok, de a mérlegen növekszik a szám?
Először is meg kell látnod, hogy miért változik a súly, hetente egyszer járok edzőterembe, és jutalomként dupla mennyiséget eszem?
Ekkor a válasz viszonylag egyszerű: túl keveset teszel az ételmennyiséghez!
A legtöbb esetben az izmok olyan edzést kapnak, amelyhez alkalmazkodni akarnak, hogy a következő edzés könnyebb legyen.
Ez azt jelenti, hogy az izmok növekedését okozzuk. Nem szabad ezt félreérteni és elképzelni, hogy testépítőnek néz ki, de sokkal inkább ez a szigorítás és az ellenálló képesség növelése.
Mint mondtam, amikor az izmaim alkalmazkodnak az új ingerhez, mindig valamivel többet nőnek, ami kis súlygyarapodáshoz vezethet.
Ezt a növekedést nem szabad rossznak tekinteni, mert hozzáadódik a funkcionális testszövet, és nem az elhalt szövet, mint a zsír. Több izommal a dolgok sokkal könnyebbé válnak a mindennapi életben, én pedig rugalmasabbá válok.
A több izom másik nagyon nagy előnye a magasabb alapanyagcsere! Tehát a testem által megégett kalória anélkül, hogy bármit is csinálnék. Tudok nyugodtan feküdni az ágyban, és több kalóriát égetni 10 kg izommal, mint valaki anélkül, hogy 10 kg izom lenne.
Hosszú távon ez kedvez a fogyásnak a zsír formájában, vagyis a testen lévő tömegnek, amellyel a hétköznapi életben nem tudunk mit kezdeni, és még nehezebbé teheti azt. Gyakran előfordul, hogy a súly hetekig stagnál, de a testösszetételem jobbra változik.
Az a probléma merül fel, amikor csak a súlyra koncentrálok a fogyás során, hogy nem tudom, mi lett kevesebb, mert ha lefogy, az izmok is elveszhetnek, és ez az utolsó dolog, amit szeretnék, mert azt akarom, hogy működjenek a test.
A test szereti a zsírt tartalékként tartani a rossz időkre, és először kidobja az izmokat, mivel ezek többet fogyasztanak.
Tehát hogyan kell mérnem az edzésen elért haladásomat?
Egyszerűen, mérőszalaggal vagy testzsír-elemzéssel, mint itt Mainzban és Budenheimben.
Ha a testemen 2-3 pontot veszek referenciaként, például a gyomrot, a csípőt és a combokat, és két hónapos időközönként ott mérek, akkor láthatom, hogyan változik a kerület.
Ugyanakkor megmérem magam ilyenkor, most a legtöbb esetben észrevehető, hogy a súly változatlan maradt, de a derék kerülete jelentősen csökkent.
Amit mérés nélkül nagyon jól el tudsz mondani, az az öv, amit 2-3 lyukat kellett meghúznom, bár a súlyom továbbra is ugyanaz, mint korábban.
Ez a példa azt mutatja, hogy a súly változatlan maradt, de a testösszetételek pozitív irányba mozdultak el. Természetesen az idő múlásával fogyni fog, de eleinte gyakori, hogy kissé nehezebb vagy megtartja a súlyt, de a tükörben apránként jobban fog kinézni.
Rövid kérdés: Mi a fontosabb számodra? Egy szám egy skálán vagy a tükörképe?
Tehát ne essen kétségbe, ha a nadrágja eleinte kissé feszesebb lesz a lábán. A férfiak általában szilárd és szilárd lábakat találnak szexinek! Kezdje el gyakorolni!
Ha bármilyen kérdése van egy megfelelő edzéssel kapcsolatban, kérjük, látogasson el hozzánk a mainzi és budenheimi fitnesz stúdióba, és készítsen egyéni edzéstervet!