Súlygyarapodás az alapgyakorlatokban - a másodlagos gyakorlatok stagnálnak Általános képzési kérdések

Súlygyarapodás az alapgyakorlatokban - a másodlagos gyakorlatok stagnálnak

nak,-nek Felhasználó57 »2014. június 1. 21:11

Két hónapig edzettem 4 osztás után, néhány hétig 5x5-öt az alapgyakorlatokban, és valóban nagyon jó eredményeket érek el (erő + izomtömeg).

Röviden nekem:
Kor: 20 év
Edzési tapasztalat: 2 év szünetekkel
Képzési rendszerek: GK, 2, 3 (5/3/1)

Az alapgyakorlatokban is szinte minden héten sikerül 2,5 kg-ot híznom, de a másodlagos gyakorlatokban, mint a pillangó, az oldalsó emelések vagy a fürtök, elveszítem az erőmet.

A tervem így néz ki:

Hétfő (mellkas/bicepsz/gyomor):
Padnyomás 5x5
Lejtős pad KH 3x8
Pillangó 2x10
Pillangó a lejtős pad kábelén 2x12
Scott fürtök SZ 3x8
Göndörödik a lejtős padon 3x8
Pók fürtök SZ 2x15
Kalapács fürtök a tricepsz kötelén 1x30
has

Kedd (láb):
Guggolás 5x5
A fekvő lábak 3x8 göndörödnek
Lábhosszabbítás 3x10
Az ülő lábak fürtjei 2x10
Lábprés 2x15
Borjak, különböző verziók 5 készlet

Csütörtökön (váll tricepsz abs):
Katonai sajtó 5x5
Oldalsó emelők a lejtős padon 3x8
Arnold Press 2x10
Side emeli álló helyzetben 2x10
Fordított fekvenyomás 3x8
French Press KH 3x10
Tricepsz meghosszabbítás hátra 2x15
Tricepsz hosszabbító kötél 1x30
has

Péntek (hátsó nyak):
Deadlift 5x5
Lat húzza a párhuzamos markolatot 3x8
Evezés KH 3x8
Az LH sor további kézi fogása 3x10
Húzza le a kötelet 2x12
Hátrafelé repül a padon 3x10
Fordított röpcédulák a 3x12 kábelen
Súlyzó vállrándítás 2x8
Súlyzó vállrándítás 2x12

Mint mondtam, jelenleg sikeresen teljesítem az izom- és erőépítés tervét a 4 alapgyakorlatban. A másodlagos gyakorlatok során néha kevesebb ismétlést is kezelek ugyanolyan súllyal, vagy ugyanazokat az ismétléseket, mint az utolsó egység.

Kérdésem: túlterhelt a terv? Vagy azért, mert annyira kimerültem a guggolás növekedése után, hogy a héten már nem tudok javítani a lábgöndörítésen?

---