Súlygyarapodás egészségügyi kockázatok és veszélyek
Mint minden sporttevékenység, a testépítés tömeges növekedése is kockázatot jelent az alakodra vagy az egészségedre nézve. Próbáljuk meg megfigyelni őket, hogy jobban elkerüljük őket.
Az étrend és a jó izomtömeg-gyarapodáshoz szükséges edzésprogram kialakításához ismerni kell a hozzá kapcsolódó kockázatokat, hogy jobban elkerülhető legyenek. És igen, mint mindig a testépítésben, mérlegelni kell az előnyöket és hátrányokat, mielőtt valamit megtennél;)
Zsírgyarapodás és a nagy has
A gyomor sajnos az a hely, ahol egyes sportolók a leghíznak. A tömeggyarapodás fázisa alatt pedig a test a felesleges kalóriákat a zsírszövetben tárolja, bárhol is választja. E zsír egy része felhalmozódhat a hasa körül. Mivel az a terület, ahol a test tárolja a zsírt, genetikailag (általában). Ön szabályozhatja a zsírvesztés vagy -gyarapodás mértékét, de nem azt, ahol növeli vagy elveszíti.
A nagy has kockázata a tömeggyarapodásban
Ne feledje, hogy az utoljára tárolt zsír lesz az első, amely lebomlik. Tehát, ha hajlamos a hosszú hasi étrend után is mindig kövér a hasa körül, az azt jelenti, hogy ez a testének a legfontosabb tárolási területe, és ezért nehezebb lesz itt nagyon szárazra esnie, mert ez az a terület, amely meg fog száradni utolsó.
Tehát kerülje a vad ömlesztést, ha ez a helyzet, és meg akarja tartani hasizmait, zsírgyarapodását és hasi zsírját. Emlékeztetőül: a zsírgyarapodás egyszerűen annak az eredménye, hogy testének több energiát ad, mint amennyit elfogyaszt, és ez szinte elkerülhetetlen az izomtömeg-növekedésben. Ez a folyamat szükséges az izmok felépítéséhez.
De nincs értelme "túl sokat" enni a karbantartás felett, csak arra kényszeríti a testét, hogy több zsírt tároljon, és nem jár hozzáadott előnnyel, mint "kicsit" többet enni, mint a fenntartó. Hosszú távon pedig, ha a rossz étrend mellett van, akkor a cukorbetegség kockázata nő, csakúgy, mint az összes többi, a túlsúlyhoz és a helytelen táplálkozáshoz kapcsolódó betegség.
Ez még kontraproduktív is az izomtömeg keresése során: izomépítésről szól, anélkül, hogy túl sok zsírt adna hozzá (amint ezt a dosszié többi cikkében kifejtettük), még akkor is, ha mindig veszel egy keveset.
Ez korlátozni fogja a hasa körüli hatásokat! Az izomtömeg növelésének nem az a hízás, hanem az izmosodás !
Hogyan lehet elkerülni a nagy hasat a tömeggyarapodásban? ?
Ha a zsíros hasat a lehető legnagyobb mértékben el akarja kerülni, akkor mindenekelőtt a tömeggyarapodás megkezdése előtt kellően tisztának és száraznak kell lennie. Ezután próbáljon meg enni néhány kalóriát, mint a fenntartása, de nem sokkal többet. Figyeljen az ételek minőségére is, nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.
Ezután gondolkodjon azon, hogy intenzíven dolgozza-e meg a hasát, és köpenyt végezzen (keresztirányú munka.) Különféle gyakorlatokkal. Nem hagyhatjuk félre őket azzal az ürüggyel, hogy nem látjuk őket többé. Ez nagy hiba, mert segít elkerülni a túl nagy gyomrot. Ne feledje, hogy a hasi munka fejleszti őket és elősegíti a „lapos gyomor” fenntartását, még akkor is, ha szinte nincs jelentős hatása a zsírra.
Tömeggyarapodás és sérülések
Tömeggyarapodásban az ember eufóriát érezhet, tele energiával. Jó dolog edzés közben lefogyni. Szintén helyesen kell cselekedni, és ne essünk eredménytelenségbe és abszurditásba, amely sérülésekhez vagy más patológiákhoz vezet.
Az erőátvitel a terhelések növekedéséhez vezet. Ez további stresszt jelent az ízületekre és általában a testre. Az intenzitás és a térfogat eredendő növekedése káros lehet, ha nem vigyáz. Ennek az az oka, hogy az izomerő sokkal gyorsabban növekszik, mint az ízületek és a szervezet egészének ellenállása. Tehát az edzés terhelésének túl gyors (ellenőrizetlen) növekedése könnyen együttes károsodáshoz vezethet, még akkor is, ha az alak kifogástalan, és az izmok könnyen elviselik a terhelést.