Súlygyarapodás idős korban Mi az oka - Vevő - Egészség

korban

40 éves kor után sokan híznak. A súlygyarapodás gyakran fél kilogrammtól teljes kilogrammig terjed. Az orvosok a test különböző változásait említik okként, például az izom súlyában, a hormon egyensúlyban és az élet úgynevezett életmódjának megváltozásában. Sokaknak nehéz megszabadulni a kilóktól. Fontos a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

VIDEÓ: Súlygyarapodás idős korban: Mi az oka? (7 perc)

A súlygyarapodás okai idős korban

Az életkorral összefüggő súlygyarapodásnak számos oka van:

  • energiafogyasztás: 30 éves kortól az izomtömeg évente 0,2–1 százalékkal csökken. Ezzel egyidejűleg nő a zsír százalékos aránya a testben. Mivel a zsírsejtek kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint az izomsejtek, az úgynevezett alapanyagcsere csökken. Például ez egy 75 éves férfi esetében akár 30 százalékkal alacsonyabb, mint egy 25 éves férfi esetében.

  • anyagcsere: 40 éves kortól az anyagcsere körülbelül 15 százalékkal csökken. Ennek egyik oka a hormonok: nőknél az ösztrogénszint csökken, férfiaknál a tesztoszteron szint. Ez csökkenti az izomtömeget és csökkenti az energiafogyasztást.

  • Mozog: Az életkor előrehaladtával sokan kevesebbet sportolnak. Ez csökkentheti az izomtömeget is. Az izmok bomlása alacsonyabb kalóriafelhasználást eredményez.

Aki valamivel többet eszik, mint amennyit naponta elfogyaszt, megnő: Ha a kiegészítő bevitel átlagosan csak 19 kalória naponta, akkor a felesleges kalória egy év múlva egy kilogramm súlygyarapodást jelent.

Kerülje az időskori súlygyarapodást: mi segít?

40 után sokan híznak. Hogyan lehet megszabadulni a kilóktól, majd fenntartani a testsúlyt, a táplálkozási szakember dr. Matthias Riedl. 7 perc

Az életkorral összefüggő súlygyarapodás következményei

Ha az életkorral összefüggő változások elhízáshoz vezetnek, ez hatással van a vércukorszintre, a vérnyomásra és a vér lipidszintjére. Ezeknek a betegségeknek az eredménye lehet:

Határozza meg a túlsúlyt a BMI és a derék kerülete alapján

Hogy túlsúlyos-e, a testtömeg-index (BMI) és a derék kerülete alapján határozható meg:

  • A BMI úgy számolják, hogy elosztják saját testsúlyodat a magasságod négyzetméterével. Példa: Ha egy nő 1,69 méter magas és 85 kilogrammos, akkor a BMI-je "85: (1,69 x 1,69) = 29,8". 25-ös és annál magasabb BMI-től kissé elhízott (elhízás előtti), 30-as BMI-től elhízott (elhízás).

  • Az Egészségügyi Világszervezet szerint a nőknek igen Derékbőség 88 centit veszít, a férfiak 102 centitől. Ennek oka: a hasi területen található zsírszövet betegségeket okozó hormonokat termel. Elősegítik a magas vérnyomást és a mögöttes gyulladást. Ezenkívül a zsírsavak könnyebben szabadulnak fel a hasi zsírból, amelyek átjutnak a véráramba, és károsíthatják a szívet.

Csökkentse a túlsúlyt testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel

Az elhízás csökkentése érdekében fontos a testmozgás és a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrend. Több egészséges fehérje, kevesebb egészségtelen szénhidrát és kevesebb édesség szerepel az étlapon.