Súlygyarapodás menü 2800 kcal - Az Ön véleménye - Testépítő fórum

Üzenet Boldog75 »2014. március 5., 16:44

Összefoglalva: 30 éves - 1m76 - 68 kg
Cél: Tömeggyarapodás (természetesen a zsírgyarapodás minimalizálása ^^).
Felállítok egy teljes test programot.

Körülbelül 2400 kcal/nap energiafogyasztást számoltam, és 2800 kcal/nap menüre törekedtem.

Megpróbáltam egy szabványos menüt létrehozni, és szeretném, ha visszajeleznének a szakemberek.
Alig sikerül elérnem 2675 kalóriát (az ebéd végén tejsavó prot hozzáadásával). Délben korlátozott a választásom, mert egy menzában eszem. Nehezen látom, hol és mit kell hozzáfűznöm.
Lehet, hogy túl sok fehérje van, el kell távolítanom? Adjunk hozzá zöldséget/gyümölcsöt ?

Reggel - reggel 7
- 1 narancslé
- 50 g speciális K
- Félzsíros tej
- 1 banán
- 2 kemény tojás sárgája nélkül
- 1 szelet csirkés sonka

566 kalória 41,4 g fehérje | 7,1 g zsír | 78,9 g szénhidrát

Snack 10h
- 25g tejsavó prot
- 20g mandula

214 kalória | 23,8 g fehérje | 12,5 g zsír | 2,3 g szénhidrát

---