Súlygyarapodás PMS-ben

A PMS sok nőnél súlygyarapodáshoz vezet

A havi menstruáció számos panaszt okozhat. Sok nő számára azonban a kellemetlen mellékhatások napokkal korábban jelentkeztek. A premenstruációs szindróma (PMS) részét képezik. Gyakori tünet: súlygyarapodás.

A premenstruációs szindróma bármely fogamzóképes nőt érintheti. Leggyakrabban 20 és 40 év közötti. Az érintettek körülbelül 20–40 százalékában a tünetek az ovuláció után, azaz körülbelül 14 nappal periódusuk kezdete előtt válnak észrevehetővé. Ide tartoznak a fejfájás és a hasi fájdalom, de a depressziós hangulatok, valamint a puffadás és az általános "duzzanat" érzése is.

Enyhe súlygyarapodás körülbelül egy-két héttel a menstruáció előtt is előfordul - gyakran még olyan nőknél is, akiket további PMS-tünetek kímélnek.

Miért hízunk PMS-ben?

Elsősorban a PMS-sel kapcsolatos növekedés van bekapcsolva Vízvisszatartás (Szakkifejezés: ödéma). A premenstruációs szindróma leggyakoribb tünetei közé tartoznak. A vízvisszatartás oka a hormonális változások, pontosabban: a legfontosabb női nemi hormonok, az ösztrogén és a progeszteron szintje ingadozik az ovuláció és a menstruáció között. Ez a körülbelül két hetes periódus a menstruációs ciklus "luteális fázisa" néven ismert. Néhány nőnek van ilyen is ebben a szakaszban lassította az emésztést, amely emellett elősegíti a súlygyarapodást és a gázt.

A megnövekedett súly másik lehetséges magyarázata a megnövekedett súly Étel utáni sóvárgás: Az étvágyat olyan stresszhormonok szabályozzák, mint a kortizol és az idegrendszer természetesen előforduló hírvivő anyagai (a neurotranszmitterek). Különösen ezek a dopamin és a szerotonin. Hatással van rájuk a különféle női nemi hormonok szintje, amely minden időszak előtt ingadozik és étvágyváltozáshoz vezethet.

A magas nyerscukorszintű ételek fogyasztása a vércukorszint ingadozását is eredményezi. Ez megint befolyásolhatja az étvágyat, és még több vágyat okozhat.

A súlygyarapodás ellensúlyozása

Ott Vízvisszatartás a PMS súlygyarapodásának legnagyobb hozzájárulói, az első dologra kell összpontosítani:

Ügyeljen a só- és fehérjefogyasztására. Ennek oka: A só és a fehérje megköti a vizet, és segíti a testet a folyadékok tárolásában. A ciklus ezen szakaszában jobb mérsékelten fogyasztani olyan termékeket, mint a hús, a sajt és a kolbász.
Igyon sokat: Minél több folyadékot iszol, a veséid nehezebben dolgoznak ki a tárolt víz kiválasztásakor.

Káliumban gazdag ételek mint a banán segíthet csökkenteni az emésztőrendszert. A probiotikumokat (élő mikroorganizmusokat) tartalmazó joghurt az emésztőrendszer funkcióit is támogatja. Szintén megnövekedett Magnézium bevitel (pl. spenótból) segíthet ebben a zavaró tünetben.

Hoz Fogja meg az étvágyat, kulcsfontosságú a vércukorszint stabilan tartása:

Rendszeresen mozogjon. Ez növeli a szerotonin szintet és csökkenti a kortizol mennyiségét a véráramban. Ez visszavezeti az agy kémiai folyamatait az egyensúlyba. Az eredmény: a hirtelen étvágy csökken. Még egy rövid, de gyors séta is hatékony.
Fogj egészséges ételeket: Ha azt tapasztalja, hogy különösen éhes, vagy akár gyengének vagy szédülést érez az étkezések között, fontolja meg egészséges harapnivalók, például diófélék és gyümölcsök falatozását. Ez megakadályozza, hogy a vércukorszint túlságosan csökkenjen.

Egyél rendszeresen. Azok, akik kihagyják a reggelit vagy az ebédet, hajlamosak gyorsan elérni az egészségtelen édességeket, amikor éhségérzetük támad.

Vényköteles gyógyszerek

Ha a PMS során súlyosan növekszik a súlygyarapodása, és nem tudja csökkenteni a fenti intézkedések meghozatalával, orvoshoz fordulhat. Orvosa javasolhat egyet Vízhajtókkal történő kezelés (Diuretikumok) a megnövekedett súly szabályozására. Ez azonban nem mindig a legjobb megoldás, mivel ezek a szerek nélkülözhetik a szervezetet a fontos vitaminoktól és ásványi anyagoktól.

Az orvos általában vonakodik étvágycsökkentők vagy a zsír felszívódását gátló gyógyszerek felírásától is. Mert nem ez a súlygyarapodás valódi oka.

Alternatív megoldásként az orvosi szakemberek néha húznak egyet hormonterápia Fontos lehet vényköteles gyógyszerek, például fogamzásgátló tabletták használata. Ezek a szerek az ovuláció megakadályozásával és a menstruációs ciklus szabályozásával működnek. Az ok: a tabletta progeszteront tartalmaz. A hormon miatt kevesebb szövet szabadul fel a vérzés során, ami viszont általában csökkenti a hasi görcsöket és egyéb PMS tüneteket, valamint a menstruációs görcsöket.