Súlygyarapodás stresszel az egészséges étrend ellenére Diéta - med1
talán tudsz segíteni nekem . Amikor ma mérlegre kerültem, döbbenten tapasztaltam, hogy 5 kg-ot híztam (63-ról 68 kg-ra)! Soha nem mérlegeltem ennyit, és nem tudom, mi lehet ez.
Jelenleg eléggé stresszes vagyok (Abi), de még mindig hetente kétszer kocogok (45 perc), és egészségesen étkezem. Alig eszem édességet, az elmúlt 5 napban megettem egy csomag gumicukrot, különben főleg gyümölcsöt, zöldséget, müzlit, alacsony zsírtartalmú joghurtot, teljes kiőrlésű kenyeret eszem. Egyáltalán nem eszem húst. Csak vizet, gyógyteát és kávét igyon, energiaitalokat, kólát vagy bármit.
Igazából nem tudom megmagyarázni, honnan származik. Már megnéztem az internetet, és rájöttem, hogy akkor hízik, amikor stresszes vagy, mert időhiány miatt például pizzát és csokoládét eszel, de ezt egyáltalán nem teszem meg.
Talán van ötlete, és tud nekem segíteni.
Nem, semmi nem származik a semmiből. Túl sok kalóriát fogyasztott.
Mennyi idő alatt jött ez az 5 kiló?
Hát nem is tudom. Szerintem vicces, mert volt, amikor egy csokit ettem naponta, és nem hízott fel.
@ Svenska85
Tehát február elején elmentem orvoshoz, 63 kg-ot nyomtam, majd kb 1 1/5 hete lemértem magam, 64,5 kg van, most pedig 68 kg>:(
Az egyoldalú étrend megzavarhatja az egész anyagcserét stresszes helyzetekben. Amit felsorol az élelmiszerekben, az szinte kizárólag szénhidrát. De fehérjét is kell fogyasztania. Ha nem húsként, akkor sajtként, halként stb. Megnézném az ételek cukortartalmát is. Ha ez a diéta általában nem zavarja ki egyensúlyát, akkor a testének egyszerűen más, kiegyensúlyozottabb étrendre van szüksége stressz alatt. Ezt magamnak is meg kellett tapasztalnom. Egészségesen és tudatosan ettem, keveset sportoltam itt-ott, és mégis, valahányszor stresszes voltam, ugyanazzal a diétával híztam.
A stressztől eltekintve: Talán számítasz a napjaidra vagy elkezdted a tablettát? Mivel egy hét alatt 4 kg valószínűleg nem valódi súlygyarapodás, sokkal inkább a vízmérleg/vízvisszatartás ingadozása (például hormoningadozások, sós ételek miatt - fogalma sincs, hogy stresszt is okoz-e).
Ellenkező esetben inkább az ellenkező problémám van: Véletlenül fogyok, ha stressz alatt vagyok - az állandó étrend ellenére.
Azt is hiszem, hogy ez inkább víz, mint zsír. Ha bizonytalan, megvizsgálhatja a pajzsmirigyét!
Egyetértek ezzel, és azonnal feladom a tippet, hogy ne koncentráljak túlságosan a súlyra. Ha, ahogy itt hangzik, a zsír felhalmozódása jelenti a problémát, akkor azt látnia kell a testén. 5 kg-ot kell látnia "normál" súly mellett.
A kortizol hosszú távon elősegítheti a zsírfelhalmozódást, de nem rövid törésekkel. Valószínűbb, hogy csökkennek a tartalékok. A stressz okozta zsírfelhalmozódásnak valószínűleg a hasi területen kell történnie (valószínűleg zsigeri zsírként), és különösen azoknál, akik egyébként is hajlamosak rá (alma alakú).
Inkább azt tanácsolom, hogy a lehető legnagyobb mértékben válassza el az ételt és a stresszt, és próbálja meg enni az ételt meglehetősen nyugodt állapotban. Aktív/stresszes idõkben csak enni lehet gyümölcsöt, zöldséget és könnyű fehérjeforrást. Így folyamatosan működtetheti szimpatikus idegrendszerét, és nem zavarja túl emésztéssel.
Neurológusom azt is mondta, hogy stressz révén hízni fogok, ahol sokan valóban fogynak!
Tanoncidőm alatt az összes stressz miatt körülbelül 12 kg-ot híztam, mostanáig jól vagyok, és újra lefogytam, és valójában nem sokat változtam az evésen, és hogy őszinte legyek, sokkal kevesebb testmozgásom van, mint amikor edzésen voltam, ahol tényleg sokat tettem gyalog kellett járnia, naponta többször fel kellett járnia 3-4 emeleten, nehéz reszelőkkel stb.
Talán ez segít megtudni, miért: http://www.swr.de/swr1/bw/tipps/gesundaktiv/-/id=998428/nid=998428/did=4181748/1bxfvgl/index.html
Írd le egy ideig MINDENT, amit napközben megeszel.
Nem a napjaimra számítok, két hete megvoltak és a tablettát sem szedem, de agnolitikus cseppeket szedek. Ezek a szerzetes paprikacseppjei (zöldségfélék) az eső szabálytalanságai és a PMS ellen. A vízvisszatartás nem mellékhatás.
Tavaly ellenőrizték a pajzsmirigy szintemet, mert szippantási és koncentrációs rendellenességeim voltak, és kimerültnek éreztem magam, így rendben voltak, de a családomnak sok pajzsmirigy-rendellenessége van. Lehetséges, hogy megváltoznak?
Talán előbb meg kellene várnom, mielőtt aggódnék, úgyis jobb dolgom van. De ez engem teljesen idegesít. Jól eszel, és még mindig hízol
köszönöm a segítséget
Lehetséges, hogy megváltoznak?
az általad leírt tünetek nagyon jól passzolnak. legjobb, ha újból kivizsgálom. Stresszes helyzetekben a pajzsmirigy gyulladáson keresztül is éreztetheti magát. itt is tájékozódhat a fórumban. fontos, hogy menjen egy jó orvoshoz, és kövesse nyomon. Sajnos a legtöbb orvosnak nincs tapasztalata ezen a területen, és gyakran rosszul értelmezik a vérértékeket.
szóval nagyon egyszerű, találtam valamit:
A stressz és az időnyomás megakadályozza a tudatos étkezést
A stressz és az időnyomás azt jelenti, hogy már nem eszünk tudatosan. Ehelyett a stresszes ember rendszertelenül és véletlenül eszik valamit. Észre sem veszi, ha jóllakott - magyarázza Andrea Barth, táplálkozási és táplálkozási szakember.
Andrea Barth: "Már nem figyelek a testem jelzéseire, ez csak egy rövid táplálékfogyasztás, valami gyorsan fogyasztható dolog, többnyire egy bizonyos teltségérzéssel bukkan fel az étkezés során, mert egyszerűen túl gyorsan és ezért túl sokat eszel A gyomor valójában túlterhelt, és természetesen nagyon rövid idő alatt sok kalóriát képes ellátni. "
Ott van: a stresszes szalonna, amely - amint a nadrágodat megszorítják - növeli a stressz szintjét.
A táplálkozási szakemberek az „önző agy” fogalmával magyarázzák azt a tényt, hogy amikor stresszben vagyunk, mindenekelőtt az édesség utáni vágyakozásra törekszünk. Stressz esetén étkezési jeleket küld, hogy elsősorban cukorral látja el magát. A stressz és a növekedés kapcsolatának másik magyarázata a stressz hormon kortizol felszabadulása.
Andrea Barth: "A kortizol viszont serkenti az étvágyat, bebizonyosodott, hogy a megnövekedett kortizolszint növeli a zsírszövet tárolását a hasüregben. A kortizol növeli a fertőzésekre való hajlamot."
Az étvágy hiányzik
De a stresszhormon ellenére: Nem mindenki hízik meg a stressztől. Fordított eset is előfordul: a stresszes embernek már nincs étvágya. A táplálkozási szakember ezt is tudja:
Andrea Barth: "Vannak olyan emberek is, akik már egyáltalán nem éhesek és egyáltalán nem tudnak enni semmit, akik egyszerűen rosszul érzik magukat az evés gondolatától, ezért éppen az ellenkezője következik be, nevezetesen a gyors és súlyos fogyás."
Mindkettő egészségtelen: túlzott súlygyarapodás és fogyás
Mindkettő egészségtelen. Ha nem akar a stressz miatt elhízni, akkor meg kell tanulnia enyhíteni a feszültséget és a stresszt anélkül, hogy állítólag ideges ételekhez, például csokoládéhoz, gyorsétteremhez vagy alkoholhoz kellene folyamodnia.
Andrea Barth: "Amit tehetsz ellene, az tényleg kiment, szellőztesd a fejed, vagy használj relaxációs módszereket. Vagy tényleg mondd magadnak, hogy fél órán át kényelmesen leülök egy szépen elrendezett tányérral és gyertyafénnyel. A társadalom is, hogy egyszerűen élvezhessem, kijöhessek. Sokkal produktívabb vagyok, amikor az agyam időről időre kikapcsolhat. "