Súlygyarapodás - Támogassa az izomnövekedést diétával - Crunch Fit - Érezze a különbséget
Súlygyarapodás - Táplálkozással támogassa az izomnövekedést
Számos sportoló, aki a stúdióban edz, elsősorban egy célt követ, nevezetesen az izomtömeg növelését. Támogatásukért szeretnek visszahúzódni a súlygyarapodókhoz - ezek olyan étrend-kiegészítők, amelyek kiválasztott tápanyagokat szolgáltatnak.
Sok sportolónak volt jó tapasztalata erről, mert nemcsak az edzés vezet nagyobb izomnövekedéshez. Végül a súlygyarapodás - vagyis a tömeggyarapodás - három összetevőn alapszik. Ez lenne a tényleges képzés először, majd a helyreállítási szakasz következik. A harmadik komponens a táplálkozás.
A legtöbb testépítő diétázik, és ez a kifejezés sajátos. A cél nem az, hogy csökkentsük a kalória bevitelét a testsúly csökkentése érdekében. Ehelyett olyan ételeket fogyasztanak, amelyek elősegítik az izomnövekedést, és ugyanakkor a lehető legkevésbé járulnak hozzá a testzsír kialakulásához.
Hogyan működik a súlygyarapodás
Az izomnövekedés egyszerű elven alapszik. Az izmokat edzés közben használják, amely apró mikrokönnyek formájában nyomokat hagy az izomszövetben. Ezeket a repedéseket a szervezet „kijavítja”, és ezzel egyidejűleg további sejteket képez az izmok további megerősítésére.
Ez a folyamat azonban csak akkor működhet optimálisan, ha a helyreállítási idő megfelelő, és minden szükséges tápanyag rendelkezésre áll. A fehérjék itt különösen fontosak. A testnek kiváló minőségű fehérjére van szüksége az izmok gyors növekedéséhez. Tehát nem meglepő, hogy az erős sportolók nagyon magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, ezért viszonylag sok húst és tejterméket fogyasztanak.
Súlygyarapodási remegések a támogatáshoz
Egy ilyen étrendet azonban nem mindig könnyű beépíteni a mindennapi életbe. A helyzetet tovább rontja, hogy a tápanyagok felszívódása ideális esetben közvetlenül az edzés után megy végbe. De főleg este sok sportoló nehezen készíti a meleg ételeket hússal.
Súlygyarapodási rázkódásokat gyakran alkalmaznak megoldásként. Gyorsan elkészíthető fehérjében gazdag ételeket képviselnek. A fehérjeport általában vízben vagy tejben oldják. Az előkészítés pillanatok alatt zajlik, így az edzés után azonnal elérhető a fehérje turmix.
Egyébként: a sportolókat nem szabad elvakítani a reklámtól, amikor a fehérjeport választják. Számos gyártó állítja, hogy megtalálta a végső mágikus képletet. Végső soron azonban a kínált minőség a meghatározó. Ezért általában ajánlott jól ismert beszállítók által gyártott termékeket használni.
Az, hogy csak a fehérjék vagy más komponensek (pl. Aminosavak) kötődnek-e a porhoz, személyes ízlés kérdése. Néhány erős sportoló inkább ezeket a tápanyagokat fogyasztja külön, míg mások az all-in-one termékeket.
Megoldások kemény nyerőknek
Vannak emberek, akiknek anyagcseréjük miatt nehezen hízik, ezért hajlamosak lassabban felépíteni az izomtömeget. A testépítő szcénában őket is erősítőnek nevezik.
A kemény gyarapodók nem mindig érik el a legjobb eredményeket a klasszikus súlygyarapodási rázkódásokkal. Ezért speciális hardgainer termékeket kínálnak a piacon. Jellemzőjük, hogy megnövekedett szénhidráttartalommal rendelkeznek. A szénhidrátok és a fehérjék kombinációja gyakran jobb eredményeket hoz.
Azonban, ha Ön nem keménykedvelő, akkor ne használja ezeket a termékeket. A kiegészítő szénhidrátok miatt egyébként fennáll annak a veszélye, hogy nemcsak az izmok, hanem a zsírlerakódások is nagyobbak lesznek.