Súlygyarapodás terhesség alatt - BabyCenter
Ebben a cikkben
Legfrissebb tippek terhes nőknek
Mennyit kell és hízhatok terhesség alatt?
Fogadja el, hogy a terhesség alatt mindenképpen hízik. Ezt természetesen azért szánják, mert a tested növekszik és megváltozik, hogy a babád a lehető legjobban induljon az életben. A következő okok súlygyarapodáshoz vezetnek a terhesség alatt:
- Születése után a baba súlya átlagosan 3300 gramm.
- Terhesség alatt a méh izomrétege jelentősen megnő. Az izmok nehezebbek, mint az egyszerű szövetek.
- A méh körülbelül 900 grammal hízik.
- A méhben a csecsemőt táplálékkal ellátó méhlepény súlya körülbelül 600 gramm.
- A melle körülbelül 400 grammal lesz nehezebb.
- A vér mennyisége 1200 grammal nő.
- A testben lévő extra folyadék körülbelül 2600 grammot nyom.
- Ezenkívül a terhesség alatt mintegy 2500 gramm zsírtartalék halmozódik fel, amely további energiát biztosít a szoptatáshoz.
Ez azt jelenti, hogy terhességének végére körülbelül 11 kilogrammal többet fog súlyozni, mint a terhesség előtt. Ez átlag, de természetesen nem te vagy az átlagos nő. Ez nem nő.
Néhány iparosodott országban az emberek mára a kezdeti súlyuk alapján híznak. Ez azt jelenti, hogy a testsúly, amelyet meg kell szereznie, attól függ, hogy mennyit mérlegelt, mielőtt teherbe esett. Vagy pontosabban, mi volt a testtömeg-indexed (BMI), mielőtt teherbe esett.
Ha szeretné kiszámítani a BMI-t, akkor ezt nagyon gyorsan megteheti a BMI kalkulátorunkkal.
A terhesség alatti súlygyarapodás kalkulátorunk pedig pontosan felsorolja, hogy ideális esetben mennyit kellett volna elérnie az esedékességig, és miért ez az.
Mérnek-e terhesség alatt?
Németországban az anyasági irányelvek része, hogy a terhes nőt a megelőző orvosi vizsgálatok részeként négyhetente vagy kéthetente lemérik. De ha ezt nem akarod, akkor senki sem kényszerít rá.
Más országok orvosai most eltávolodtak ettől, mert azt tapasztalták, hogy a gyakori mérlegelés sok nőt aggaszt, és hogy ez sem volt különösebben jó paraméter a terhesség fennállásának megítélésére. Az orvosok azt is megállapították, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás összefügg a nő BMI-jével előtt teherbe esett.
BMI és súlygyarapodás terhesség alatt
A Jena Női Klinika információi szerint a nőknek a BMI-vel összefüggő súlygyarapodásra kell törekedniük terhességük előtt:
| 19,8 alatt | 12,7-18,2 kg | 2,3 kg |
| 19,8 és 26 között | 11,4–15,9 | 1,8 kg |
| 26.1 és 29 | 6,8–11,4 kg | 1,2 kg |
| 29 felett | maximum 6,8 kg | 0,9 kg |
| Ikerterhesség esetén | 15,9-20,4 kg | 2,7 kg |
Ha Ön 20 évesnél fiatalabb, akkor mindig a legmagasabb ajánlott súlygyarapodásra kell törekednie a kezdő BMI alapján. Egy 19 éves, 19-es BMI-s nőnek ezért terhesség alatt 18 kilót kell felszednie.
A következő ökölszabály ismét egyszerűsített módon foglalja össze a táblázatot:
- Ha terhesség előtt túlsúlyos volt, törekedjen arra, hogy kb.
- Ha normál testsúlyú volt a terhesség előtt, akkor próbáljon meg kb.
- Ha terhesség előtt alacsony volt a súlya, akkor arra kell törekednie, hogy 50 fontot hozzon magára.
Ellenőrizzem a súlyomat?
Csak annyit kell tennie, hogy értelmesen étkezzen, és ne feledje, hogy egy terhes nőnek napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége. A kiegyensúlyozott étrend az összes fő táplálkozási csoport ételeit tartalmazza:
- A kalóriák körülbelül 10 százalékának a fehérjék csoportjából kell származnia. Ezek megtalálhatók húsban, halban, tojásban és hüvelyesekben.
- A kalóriák körülbelül 35 százalékának olyan tejtermékekből kell származnia, mint a vaj és a sajt, valamint az olaj és a dió.
- A legtöbb kalóriának, körülbelül 55 százaléknak, szénhidrátokból kell származnia (kenyér, tészta, burgonya, rizs és gabonafélék).
Nem árt alkalmanként csokoládét enni, de ne feledje: a terhességből származó plusz kilók egyértelműen megjelennek, amikor a baba megszületik. Ezeket a felesleges fontokat leadni az anyaság első hónapjaiban nem lesz könnyű.