Súlygyarapodás terhesség alatt - NetDoktor
Dr. rer. nat. Daniela Oesterle molekuláris biológus, emberi genetikus és képzett orvosi szerkesztő. Szabadúszó újságíróként egészségügyi témájú szövegeket ír szakértőknek és laikusoknak, valamint orvosok szakcikkeit szerkeszti németül és angolul. Felelõs egy elismert kiadó orvosi tanúsított továbbképzésének kiadása az orvosok számára.
A téma Súlygyarapodás és terhesség sok nő aggódik: Mennyivel lehet vagy kell hízni a kismamának? A túlsúlyos nőknek kevesebb súlyt kell-e adniuk terhesség alatt, mint a normál testsúlyú nőknek? Hogyan befolyásolja a gyermeket a túl kevés vagy a túl nagy súly? Itt olvashat el mindent, amit tudnia kell a súlygyarapodásról és a terhességről!
Terhesség: az anya és a gyermek egyaránt hízik
A fogantatást követő első három hónapban egy terhes nő alig hízik. Néhány nő még azért is fogy, mert gyakran hány.
A terhesség első trimeszterét követően egy nő hízik. Egyrészt természetesen a gyermek egyre nehezebbé válik, másrészt a fizikai változások súlygyarapodáshoz vezetnek magában a nőben is:
Terhesség: a súlygyarapodás fő okainak táblázata
kb. 0,3–0,6 kg
A placenta (myometrium) izmai
Vízvisszatartás a szövetben
Optimális súlygyarapodás: terhesség
Az egészséges súlygyarapodás jelenlegi ajánlásai általában a nő terhesség előtti súlyán alapulnak. Ehhez a nő testtömeg-indexét (BMI) a következőképpen kell kiszámítani:
Vashiány - így lehet megakadályozni
Luise Heine 2012 óta a Netdoktor.de szerkesztője. A képesített biológus Regensburgban és Brisbane-ben (Ausztrália) tanult, és újságíróként szerzett tapasztalatokat a televízióban, a Ratgeber-Verlag-ban és egy nyomtatott magazinban. A NetDoktor.de-n kívül végzett munkája mellett gyerekeknek is ír, például a Stuttgarter Kinderzeitung számára, és saját reggeliző blogja van a "Kuchen zum Frühstück" címen.
A vas egyensúlyának kordában tartása
Egyél sok vasat
Töltse fel nagy sebességgel az üres vastartályt
Különösen értékes - állati vas
Belsőségek - ehető vasraktárak
Vaskemény vegetáriánus alternatívák
Vigyázat, vasblokkolók!
Egészséges keverék: vas narancslével
A vérveszteség megelőzése
Több vas a terhes nők számára!
Vashiányban szenved?
Két órával a vacsora előtt
Figyelem, mellékhatások
Testtömeg (kilogrammban) osztva a testmagasság négyzetével (négyzetméterben)
Példa: Egy nő súlya 60 kilogramm, magassága 1,65 méter. A magasság négyzete tehát 1,65 x 1,65 = 2,7225 négyzetméter. A súly ezzel az értékkel elosztva adja meg a BMI-t, azaz 60: 2,7225 = BMI 22.
A BMI értékét a következő skálán osztályozzák:
- Alsúlyú: BMI 18,5 kg/m2 alatt
- Normál súlyú: BMI 18,5-25 kg/m2
- Elhízottság: BMI 25-30 kg/m2
- elhízottság (Elhízás): BMI 30 kg/m2-től
Terhesség: mennyit tudok hízni?
Normál testsúlyú nő esetében az optimális súlygyarapodás 10-16 kilogramm. Az alsósúlyú nőknek valamivel nagyobb súlyt kell hízniuk 12-18 kilogrammal. A szakértők azt tanácsolják a túlsúlyos nőknek, hogy csak 7–11 kilogrammot, és ha túlsúlyosak, ne haladja meg a 6 kilogrammot.
Hízz lassan!
A terhes nők számára nem tanácsos túl gyorsan hízni. Mivel az első három hónapban a nő súlya alig változik, a negyedik-hatodik hónapban heti 250 és 300 gramm közötti testtömeg-növekedést kell elérni. A hetedik hónaptól kezdve a terhes nők nem haladhatnak meg többet heti 400 grammnál.
Egyébként: az orvos gyakran használja a terhes nő rendszeresen mért testtömegét a súlygörbe létrehozásához a jobb áttekintés érdekében.
Terhesség: étel kettőnek?
A terhesség és a növekvő gyermek az anya testének energiájába kerül - de nem annyira, mint sokan gyanítják. A terhesség második trimeszterében például az energiafogyasztás a fizikai aktivitástól függően csak napi 250 kcal körüli mértékben növekszik. Ez megfelel például egy tányér zöldséglevesnek tésztával, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérnek szeletelt sajttal (40% zsír szárazanyagban) és egy paradicsommal. A harmadik trimeszterben az energiafelvétel napi 500 kcal-kal nő.
A terhes nőknek ezért nem szabad dupla adagot enniük, inkább mértékkel kell enniük. Ez megakadályozza, hogy túl sokat hízzon terhesség alatt. Ha a súlygyarapodás túl nagy, akkor a gyermek például cukorbeteg lehet, azaz cukorbetegség alakulhat ki. Egyél rendszeresen, változatosan és kiegyensúlyozottan, hogy vigyázzon az egészségére és a gyermekére.
Terhes nőknek, akiknek kissé túl sok vagy kevés a bordájuk, általában nem kell aggódniuk. Az orvosi terhesgondozás részeként rendszeresen ellenőrzik súlyukat, valamint az anya és a gyermek állapotát és jólétét. Az orvos egyénileg is tanácsot ad a kismamának, ha a testsúly túl magas vagy túl alacsony.
Terhesség: derék kerülete
A terhesség azt jelenti, hogy új ember nő fel az anya méhében. Magától értetődik, hogy ez nem jár együtt a lapos hassal - még akkor sem, ha a szépség jelenlegi eszméi vékony modellméréseket is előírnak a terhes nők számára. De ne hagyd, hogy ez nyomás alá helyezzen! Normális és mindenekelőtt a terhesség alatt szükséges a gyomorra és a súlyra hízni.
Ezenkívül a terhesség csak néhány hónapig tart, és a szülés után a nők általában folyamatosan fogynak. A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend segít. Tehát jobb a gyermeke egészségére gondolni, mint a vélt szépségideálokra, amelyek - ha túlzottan élnek - veszélyeztethetik mind az egészségét, mind a gyermek egészségét. Terhes vagy - nagyon szép a gyomrod megmutatása!
Túlsúlyos vagy túlsúlyos terhes nők veszélyei
A születendő gyermek csak az anyán keresztül kap mindent, ami az egészséges fejlődéshez szükséges. A súlyos alulsúly tehát ronthatja a gyermek fejlődését: az utód nem kap elegendő tápanyagot, és túl alacsony születési súlyú. A koraszülés veszélye is fennáll.
Még a túlsúlyos is kárt okozhat. Terhes és túlsúlyos embereknél nő a terhességi cukorbetegség kockázata. Maga a terhesség alatti rendkívüli súlygyarapodás cukorbetegséggé is teheti. A gyermek akkor is cukorbeteg lehet, ha az anya terhesség előtt túlsúlyos volt, vagy túl sokat hízott terhesség alatt.
Továbbá szövődmények is felmerülhetnek a szülés során, például, ha a gyermek a túlkínálat miatt nagyon nagy és nehéz lesz.
Súlygyarapodás és terhesség - a lényeg
A diéta óriási szerepet játszik az Ön és gyermeke egészségében. Egyél kiegyensúlyozott és rendszeres étrendet, de ne túlzottan - győződjön meg róla, hogy egészséges ételt fogyaszt Súlygyarapodás. terhesség csodálatos élmény a nő életében. Élvezze az időt, és vigyázzon saját és gyermeke jólétére!