Súlygyarapodás túlsúly menopauza esetén
Sok nő jelentős súlyt kap a menopauza alatt.
Ennek a megnövekedett súlygyarapodásnak egy csomó oka van, amelyek nem mind közvetlenül kapcsolódnak a menopauzához.
Szomatotropin az agyalapi mirigyből
Felnőttkorban erre a hormonra már nincs szükség, hogy a test növekedjen. Ezért az életkor növekedésével egyre kevésbé termelődik. 40 éves kortól kevés szomatotropin termelődik.
Ez az egyik oka annak, hogy az életkor előrehaladtával egyre kevesebb ételre van szüksége a testsúly fenntartásához, vagy hogy egyre inkább túlsúlyos lesz.
Ennek a súlygyarapodási tényezőnek semmi köze a menopauzához, de ugyanakkor kifejezettebb, így még nehezebbé válik a testsúly fenntartása a menopauza idején.
Egyrészt figyelembe kell venni étrendjében, hogy az életkor növekedésével kevesebb kalóriára van szükség.
Másrészt a szomatotropin termelés is segíthet egy kicsit az ugrásokban, például fizikai testmozgással és pozitív stresszel.
Állítólag az is segít, ha alvás előtt fehérjét és C-vitamint fogyaszt, például joghurt vagy spirulina formájában citrusfélékkel kombinálva.
Kalóriafogyasztó ovuláció
Amikor az ovuláció ritkább és végül teljesen leáll, ez az energiafogyasztó eltűnik.
Ennek eredménye, hogy ugyanazzal a diétával, mint korábban, elég gyorsan hízik, mert a napi 300 Kcal, ami felesleg, elég sok.
Vagy meg kell cserélnie ezt az energiafogyasztót megnövekedett testmozgással, vagy kevesebbet eszik, ha meg akarja tartani a súlyát.
A hormonális változások súlyra gyakorolt hatása
Egy dolog azonban világos: az ösztrogénfelesleg növeli a súlyt.
Ez a terhesség alatt tapasztalható, és a hormonpótló kezelés ismert mellékhatása is.
Nyilvánvaló, hogy a progeszteron (sárga testhormon, progesztin) hiányából adódó relatív ösztrogénfelesleg szintén ugyanolyan hatást gyakorol a testtömegre, mint az ösztrogén valódi feleslege. Ez legalább megmagyarázná a menopauza első éveinek súlygyarapodását.
A valódi abszolút és az ösztrogén relatív hiánya mennyiben növeli a súlyt, a sötétben is marad.
Ezt azonban jelzi a hízás folyamatos tendenciája.
Kerülje az ösztrogénben gazdag ételeket és italokat
Ez végzetes lehet, különösen a menopauza első éveiben, mert a progeszteron termelése általában először csökken, és relatív ösztrogénfeleslege van.
Ha sok szójaterméket is fogyaszt, komlót tartalmazó sört iszik, és fitohormonokkal vagy akár szintetikus ösztrogénnel készít készítményeket, akkor növeli az ösztrogénfelesleget.
Ennek eredménye a gyors súlygyarapodás.
Ezért a menopauza első éveiben sok nőnek ajánlatos elkerülni a fitoösztrogéneket, vagyis nincs sör és szójatermékek.
A súly ekkor érezhetően könnyebben tartható.
A menopauza alatti súlygyarapodás egyéb okai
Pajzsmirigy alulműködés
A menopauza kezdetén gyakori ösztrogén dominancia megakadályozza a szervezetet abban, hogy a meglévő pajzsmirigyhormonokat megfelelően használja. Tehát közvetett módon nincs elegendő pajzsmirigyhormon-ellátás, egészséges pajzsmiriggyel (= pajzsmirigyhormonrezisztencia).
A Hashimoto pajzsmirigybetegsége a menopauza idején is viszonylag gyakran tör ki a hormonális változások miatt. Aztán van egy igazi hypothyreosis, amelyben a pajzsmirigy súlyosan beteg.
A hiányzó pajzsmirigyhormonok csökkentik az anyagcsere aktivitást, így könnyebb hízni. A fogyás különösen nehéz.
izomsorvadás
Az izmok sok energiát fogyasztanak akkor is, ha egyáltalán nem aktívak, például a kanapén ülve.
Minél kevesebb izma van, annál kevesebb ételre van szüksége.
Ezért könnyebb hízni, ha az izmok összezsugorodnak.
Ezt a problémát nem a menopauza okozza, hanem az életkor függvénye. A menopauza idején az izomsorvadás miatti súlyprobléma gyakran válik először észrevehetővé, valószínűleg azért, mert számos más szempont hozzáadódik.
A súlyzós edzés nagymértékben megakadályozhatja az izmok kimerülését, és új izmokat hozhat létre, amelyek segítenek karcsú maradni és fogyni.
Fogadja el a túlsúlyt?
Tehát a menopauza során el kell fogadnia a túlsúlyt?
Mindaddig, amíg csak enyhe túlsúlyról van szó, azaz a normál testsúlytól körülbelül öt kilóval, a további párnák akár az egészségre is hasznosak lehetnek, és meghosszabbíthatják az életet. Erre az elmúlt évek orvosi tanulmányai során derült fény.
Ezenkívül néhány szalonnás párna jelentősen puffereli a menopauza tüneteit, mivel a zsírsejtek ösztrogént tárolnak és termelnek, így a menopauza alatt a hormonális változások nem annyira drasztikusak.
Ha azonban a felesleg súlyosabbá válik, és például meghaladja a 30 BMI-t, vagy korlátozza a mobilitást, akkor ez már nem előnyös az egészségre.
Több túlsúlyos ember hajlamos krónikusan megbetegedni, például cukorbetegség, magas vérnyomás, térd- és csípőproblémák, hátfájás és mindenféle egyéb betegség.
Ezért a menopauza idején lehetőség szerint csökkenteni kell a nagyobb túlsúlyt is.
Fogyjon lassan
Néhány hónapon belül nem kell újra karcsú bikini figurával rendelkeznie. Ha ezt megpróbálja, amúgy is túl sok bőr marad, és ropogós helyett hanyagnak tűnik.
Jobb, ha havonta csak egy-két kilogramm fogy, télen kevesebb, mint nyáron.
Ekkor a bőrnek is elegendő ideje van összehúzódni, és nemcsak karcsúvá válhat, hanem feszessé és ropogóssá is.
Változtassa meg étrendjét
Az étrend megváltoztatásakor mindenekelőtt figyelembe kell vennie a személyes preferenciákat, és kis mennyiségben meg kell terveznie a különösen értékes finomságokat.
Csak akkor maradhat vele sokáig, ha jól érzi magát étrendjében.
Tehát: tartson távol a szigorú lemondástól!
Az étrend megváltoztatásakor figyelembe kell venni az életkörülményeit is, mert egyeseknek sok ideje van a vásárlásra és a főzésre, mások alig tudnak időt szakítani arra, hogy még nyugodtan is étkezzenek, nem is beszélve a kidolgozott receptekről.
Alapszabályként az alaknak kedvező étrendhez:
Egyél minél többet:
Egyél közepes mennyiséget:
- Sovány hús
- hal
- Tojás
- Teljes kiőrlésű termékek (ha eheted őket)
- Tészta
- cipó
- Növényi zsír
Egyél keveset:
- elkészült termékek
- Édesség
- Sós rágcsálnivalók
- Zsíros hús
Mozog
A testmozgás nemcsak közvetlenül kalóriát éget el, hanem olyan izmokat is épít, amelyek nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak.
Ezenkívül a rendszeres mozgás elősegíti a mobilitást és megakadályozza az egész mozgásszervi rendszer számos panaszát.
Különösen a tipikus menopauzás tüneteket enyhíti rendszeres testmozgás.
Annak érdekében, hogy a mozgás hatással legyen a testtömegre és az egészségre, 45 percig kell mozognia legalább heti három-négy alkalommal, olyan intenzíven, hogy izzadjon.
A több testmozgás szintén rendben van, de nem szabad túlzásba vinni, és hetente legalább egy pihenőnapot tartani.