A 2020-as év legjobb étrendjei Milyen étrendek egészségesek és biztonságosak
Most léptünk 2020-ba, és a táplálkozási szakemberek a legfrissebb diétás információkkal állnak elő. MINKET. A News and World Report rangsorolta a legjobb étrendeket ebben az évben. E rangsor összeállítása érdekében a következő kritériumokat vették figyelembe: íz, sokféleség, fenntarthatóság, valamint egészségügyi kockázatok.
Az első helyen a legegészségesebb étrendek között a mediterrán étrend áll, amely ezt a címet harmadik egymást követő évben nyeri el. A táplálkozási szakemberek ezt az étrendet barátságosnak, változatosnak, hosszú távú hatásúnak és az egészséget nem veszélyeztetőnek tartják.
A zöldségeken, gyümölcsökön, halakon, diókon és magvakon alapuló mediterrán étrend szintén az 1. helyet foglalja el a legjobb cukorbetegség, a legkönnyebben követhető étrend és a legjobb gyógynövényes étrend között.
Ez az étrend a csontok és a szív egészségével, a demencia és az emlőrák alacsony kockázatával, valamint a cukorbetegség és a magas vérnyomás csökkent kockázatával jár. Ez a diéta kevesebb vörös húst, cukrot és telített zsírokat, valamint több omega-3 zsírsavat fogyaszt a halból és az olívaolajból. A vörösbort étkezés közben mértékkel fogyaszthatják az egészséges emberek.
A következő helyek között szerepel a DASH, a rugalmas és a Súlyfigyelők étrend. A diéták az elmúlt években is a csúcson voltak. "Azok az étrendtípusok érdekelnek, amelyek életképes eredményeket nyújtanak - nem azok a divatok, amelyek ma itt vannak és holnap eltűntek" - mondta Angela Haupt, az Egyesült Államok egészségügyi szerkesztője. Hírek és világjelentés.
DASH diéta címzettjei azok, akiknek hipertóniás problémái vannak. Zöldségek, gyümölcsök és sovány tejtermékek fogyasztásán alapul, és nagy mennyiségű telített zsír tilos. Ugyanakkor a só mennyisége csökken. A flexitárius étrend teljes kiőrlésű gabonán, gyümölcsön és zöldségen, valamint növényi fehérjéken alapul. Alapvetően vegetáriánus étrendről van szó, amely időről időre kis mennyiségű húst és halat tesz lehetővé.
MIND étrend - mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késésért - a mediterrán étrend és a DASH kombinációja, amely könnyebben követhető. A WW étrendet - Súlyfigyelők - a piac legjobb fogyókúrás programjának tekintették. Ezt a programot az Egyesült Államokban 2010-ben indították el, és rögzített napi kalóriabevitelen alapul. Fontos még a hordozók, a szénhidrátok, a zsír, a rostok száma és a test által végzett tevékenység, hogy ezeket a kalóriákat elégesse. Ezektől a szempontoktól függően az étel számos pontot kap, így ugyanennyi kalória mellett a teljes kiőrlésű kenyér kevesebb, mint a fehér kenyér. Kortól, nemtől, testsúlytól és magasságtól függően minden embernek megengedett, hogy naponta bizonyos számú pontot fogyasszon, és szabadon választhatja meg ételeit. A nyers gyümölcsöknek és zöldségeknek 0 pontjuk van, így szabadon fogyaszthatók. Kivételt képeznek a keményítőtartalmú zöldségek - burgonya - gyümölcslé és szárított gyümölcsök. Az ilyen étrendet nemcsak egészségesnek, hanem barátságosnak is tekintették abban az értelemben, hogy kevesebb stresszt jelent a résztvevők számára.
Gyors hatású diéták, utolsó hely
A rangsor alján olyan diéták találhatók, amelyek gyors eredményeket ígérnek a fogyás szempontjából. Ezeket a diétákat egészségtelennek tekintik, és a szakemberek nem javasolják őket, mert yo-jo hatással járnak és veszélyesek az egészségre.
Ide tartozik a HMR - Health Management Resources Program - és az Optavia - Medifast. Ezeket a diétákat, beleértve a készételeket is, nehéz betartani, és ha egyszer felhagynak vele, a kilogrammok száma visszatér a szakértők szerint. Véleményük szerint ezek a rendszerek a "yo-yo" kategóriába tartoznak.