Súlypad 10 fél test gyakorlása
Ha vannak súlyzói, korongjai és rudai, akkor a fekvő háttámlával ellátott súlyzópad elengedhetetlen sporteszköz a jó edzéshez.
Mindössze 10 gyakorlatban remek féltestet tarthat a felsőtestnek.
A legkényelmesebb sorrendben adom neked, de ha a HIIT-edzést szeretnéd elvégezni, akkor a különböző izomcsoportok gyakorlatait is keresztezheted. A HIIT előnye, hogy elősegíti a zsírvesztést és lerövidíti az edzés időtartamát.
Itt van 10 erősítő gyakorlat otthon vagy az edzőteremben, egy egyszerű multifunkcionális paddal ...
1. Padnyomás súlypaddal
A fekvenyomás vitathatatlanul a leghatékonyabb gyakorlat a pecs, de a váll elejének és a tricepsznek a fejlesztésére is.
Súlyzóval és korongokkal hajthatja végre, ha van erős padja rögzített vagy mozgatható állvánnyal. A gyertyák a 2 tartó, amellyel a sávot a sorozat végén helyezheti el.
De vigyázzon, ez a gyakorlat veszélyes lehet, ha senki nem segít Önnek, amikor súlyos terheléseket vállal.
Ebben az esetben azt javaslom, hogy ezt a gyakorlatot inkább egy súlyzóval hajtsa végre. Ellenkező esetben befektetnie kellene egy irányított töltőeszközbe, de ez már nem ugyanaz a költségkeret.
Íme egy példa a súlyzó fekvenyomására (angolul, de ez rendben van):
2. Lejtős prés súlyzókkal vagy súlyzóval
A lejtős sajtó (lásd ezt a cikket az AZ Body-nál) rendkívül fontos kiegészítője a fekvenyomásnak, ha a péceket úgy akarja felépíteni, hogy azok erőteljesek és esztétikusan kiegyensúlyozottak legyenek.
Valóban, hangot ad a a pécsi felső része és tovább fejleszti a vállát. Ellenkező esetben a pécsei inkább hasonlíthatnak egy mellpárra 🙂
Meg lehet csinálni bárral vagy 2 súlyzóval. Azt ajánlom, hogy váltogasson egy súlyzó és egy súlyzó munkamenetet.
3. Pulóver egy lapos súlyú padon
Nem, nem kell kötőtűket és fonalat keresni 😉
A pulóver mindig is az egyik kedvenc gyakorlatom volt, mert a közérzet érzetét kelti azzal, hogy arra kényszerít, hogy a foglalkozás végén nyissa ki a bordatartóját és nyújtsa ki a pécseit. Neked nincs nincs szükség nagy terhelésre. Éppen ellenkezőleg, próbáld meg jól érezni a mozgást, és mindvégig irányítani.
Szagolni fogja, milyen jó ez ...
4. Tricepsz meghosszabbítás
A gyakorlat elvégzéséhez emelje a fekvőpad hátulját, amennyire csak lehetséges.
Kövesse ezt a videót, hogy megtudja, hogyan:
Ha jobban érzi magát egy bárban, azt tanácsolom, hogy vegyen egy EZ bárot.
Ne felejtsen el fújni, miközben felemeli a rakományt.
5. Tricepsz visszarúgás
Ebben a gyakorlatban a súlyzópad csak támaszpontként szolgál, mint a következő gyakorlat másutt.
Tartsd meg egyenes háttal, és csökkentse a súlyzó súlyát, ha rossz helyzetbe kényszerül.
6. Vállprés
Ez a gyakorlat elengedhetetlen a szép, jól izmolt vállak fejlesztéséhez.
Arra azonban ügyelnie kell, hogy olyan terhelést válasszon, amely nem okoz sérülést, mert a vállak viszonylag törékenyek nagy mozgékonyságuk miatt.