Súlyproblémák A hallei egyetem szakértői segíteni akarnak a fogyásban
Írta: Lutz Wuirbach
Le kell esni a kilókról? A hallei egyetem szakértői felajánlják segítségüket a szakaszos böjtöléshez.
A jó határozatok az év elejéhez tartoznak, mint a tűzijátékok a szilveszterhez. A lista tetején sok ember számára az a vágy, hogy csökkentse testtömegét. Általános szabály, hogy a témát néhány hét múlva rendezik - személyes vereséggel. A kudarcnak különféle okai lehetnek. "A fogyás unalmas folyamat" - mondja Kuno Hottenrott professzor.
Nem arról van szó, hogy egy ideig kevesebbet eszünk. Ha valaki meg akarja tartani a kívánt súlyát, akkor alapvetően az élethez való hozzáállásnak vagy koncepciónak kell lennie, amely jól illeszkedik a mindennapokba és jólétet indukál - magyarázza az egyetem Teljesítménydiagnosztikai és Egészségfejlesztési Intézetének (Ilug) igazgatója t a teremben. Röviden, az időkorlátos böjt önmagában nem elegendő a kívánt súly eléréséhez.
A hallei egyetem tudósai előadásokon magyarázzák a tudatos táplálkozást
Egészségesen kezdje az új évet - a szakaszos böjt iránt érdeklődők számára a Teljesítménydiagnosztikai és Egészségfejlesztési Intézet a következő három előadást kínálja:
1. Nincs több ételmítosz január 15-én
2. Alkalmas és hatékony, szakaszos böjtöléssel - Kuno Hottenrott professzor LIF-koncepciója;
3. Egészségesen fogyasszon és fogyjon január 29-i jo-jo hatás nélkül
Az előadássorozat a Hallei Egyetem Sporttudományi Tanszékén, az E.01 szemináriumi teremben található, Von-Seckendorff-Platz 2, 06120 Halle.
A kezdés 18 órakor van. A szeminárium díja négy euró. A korlátozott kapacitás miatt január 11-ig kell regisztrálni.
Regisztráció telefonon (9: 00-12: 00): 0345/55 244-58, -59, e-mailben: [email protected]
Élvezet és teljesítmény - edzés nélkül nem lehet fogyni
Hottenrott a szakaszos böjt szószólója a testmozgással kapcsolatban. Ennek a módszernek az előnye: "Örömmel és szellemi teljesítménnyel élek át az ételtől való tartózkodást" - mondja a sporttudós. Az egyik változat az öt-két módszer: heti öt napot szokás enni, két nap böjtöt. Ez az érem egyik oldala, a második a mozgást érinti.
Sport nélkül a kívánt súly sok ember számára még messze van. "Meg kell adni a testünknek az esélyét, hogy felhasználja tartalékát" - mondja Hottenrott. És ez a leghatékonyabb, ha a böjtöt sporttevékenységgel kombinálják. Ennek érdekében Hottenrott és csapata kidolgozott egy több hétig tartó koncepciót, amelyben az intervallumos böjt pontosan össze van hangolva a testmozgással és a sporttal.
Súlygyarapodás: az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul
A sport serkenti a kalóriafogyasztást. Emiatt a böjt napokon különösen fontos a fizikai aktivitás. Mivel ilyenkor alig vesz fel energiát, a testnek vissza kell esnie a raktáraiba. Pontosan ez az időszakos böjt egészségügyi jelentősége.
Hottenrott ismeri a buktatókat, amikor megpróbálja csökkenteni a csípő aranyát. "Napi négy-öt étkezéshez szoktunk" - mondja a szakember. • Gyerekkorunktól kezdve megtanultuk, és nehéz elkerülni ezt a mintát. • A mérleget figyelembe véve a dolgok időskorban problematikussá válnak. Aztán nevezetesen a lelassult anyagcsere-folyamatok és az alacsonyabb izomtömeg miatt az embereknek egyre alacsonyabb a bazális anyagcseréje, amint azt az illúgi Manon Richter táplálkozási szakember írja. Vagyis aki idősebb korában ugyanannyi energiát fogyaszt, mint fiatalon, az testtömegre fog növekedni, a zsírpárnák megnőnek.
Nem azonnal
Hottenrott szerint a kezdők másik hibája gyakran az, hogy túl sok mindent akarnak rövid idő alatt. Azok, akik rendkívüli lemondással kezdenek, feleslegesen megnehezítik és az ő véleménye szerint kockáztatják a sikert. Javaslata: kezdje fél napos böjtöléssel. Vagyis egyél normálisan nyolc órán át, 16 órán keresztül böjtölj. Az Ilug ezt a 16-tól nyolcig tartó módszert támogatja a böjtölés megkezdéséhez. "Így a testnek esélye van megszokni az új ritmust" - magyarázza Hottenrott. Ha ezt problémamentesen megteheti, akkor meg kell próbálnia egy teljes napos böjtöt. Ezt alaposan mérlegelni kell - mondja a szakember. Nem tanácsolja a hétvégét. Akkor találkozhat barátaival, mindenki élvezi az étkezését, és meg kell indokolnia, miért üres a tányérja. VerzA lemondásnak nem szabad büntetésnek lennie, ezért Hottenrott.
Egy kis étkezés egész napos böjt alkalmával lehetséges. Ez lehet egy saláta, például egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Manon Richter szerint 500 kilokalóriának kell lennie. És az ivás nagyon fontos. "A testnek sok folyadékra van szüksége, különösen az éhomi napokon" - mondja a táplálkozási szakember. Víz, tea és még kávé is lehetséges. Inkább nem lé, túl sok cukor van benne.
Evés, ivás, mozgás és böjt - miközben marad, fitt maradjon. "A kezdőknek körülbelül három hónapra van szükségük a ritmus megtalálásához" - mondja Hottenrott. Az Ilug nehéz bonyolult előadássorozattal kíván segíteni azoknak, akik böjtölni akarnak (lásd: A szakértők segítenek a böjt megkezdésében.) A Hottenrottnak ez a tanácsa szintén része az ABC-nek, amelyet megtanítanak: „Aki fogyni akar, annak mindig a testmozgással kell kezdeni. Mert aki sportol, gyorsan rájön, hogy módosítania kell az étrendjét.в.
- Van még kérdése? Szakértők ülnek
Január 10-én 10-től 12-ig az olvasó telefonján: 0345/5524 458