Súlyzó edzés Minden az optimális súlytól függ
A sportról ismert, hogy egészséges, de a sportban sok rosszat tehet, és olyan sérüléseket kockáztathat, amelyeket könnyen meg lehetett volna előzni. Ez a kockázat az erőnléti edzéseknél is fennáll, ezért fontos az optimális súly a súlyzó edzéshez.
Ha elkezd edzeni, soha ne helyezzen túl nagy súlyt a súlyzókra. Ennél is fontosabb, hogy edzés előtt ne felejtsd el bemelegíteni. A fel nem melegített izmok gyorsan megsérülhetnek.
A bemelegítéshez és a súlyzó edzéshez szükséges gyakorlatok nagy mennyiségben megtalálhatók az interneten. A klasszikus bemelegítő gyakorlatok közé tartozik az evezés és a kar keringése. Ily módon az izmok meglazulnak és felmelegednek. Ne felejtse el beépíteni a hátát a gyakorlatokba. Ugyanolyan fontos a sportoló számára, hogy az erőnléti edzéshez a megfelelő súlyzókat használják.
A legjobb a súlyzólemezekre csavarozható, csavaros kupakkal ellátott rúd. Így mindig kiválasztható az optimális súly, és szükség esetén súlylemezek is hozzáadhatók.
Ha otthon súlyzókkal edz, akkor több súlyú, különböző súlyú lemezre van szüksége.
A súlytáblák alá mindent bele kell foglalni a nagyon könnyű súlyoktól a nagyobbakig. Kezdetben általában 0,5 kg szelet elegendő a súly hozzáadásához. Így kombinálhatja a könnyű és a nehéz lemezeket, és így megtalálja az optimális súlyt a súlyzó gyakorlatokhoz. Az, hogy a súlylemezek öntöttvasból vagy gumiból készülnek, kevésbé fontos. A gumialátéteknek csak az az előnye, hogy nem rozsdásodnak és kevesebb zajt adnak a súlycsavarozáskor és -csavarozáskor.
A szilárdan rögzített súlyzók, amelyekre nem lehet további súlyt helyezni, kevésbé alkalmasak az erőnlét edzésére. Mivel ezek a súlyzók kevésbé terjedelmesek, jobban megfelelnek olyan állóképességi gyakorlatoknak, mint az aerobik vagy a step aerobic.
Ha otthon szeretne intenzív erőnléti edzéssel indulni, vásároljon két súlyzó rudat és legalább egy súlyzót, valamint különféle súlyzókat. Az egyenes súlyzó mellett vásárolnia kell egy úgynevezett göndör rudat, amely ideális gyakorlatokhoz és hatékony hátsó edzéshez.