Súlyzó edzés - Mit gondolok
Súlyzó edzés
A súlyzó edzés tökéletes kezdőknek, azoknak, akik otthon dolgoznak, vagy bárkinek, aki olyan egyszerű edzésre vágyik, amely a test összes fő izomcsoportját megcélozza: csípő, has, comb, mellkas, hát, váll és kar. A súlyzó edzését kipróbált és bevált klasszikus gyakorlatokkal szórják meg, amelyek eredményt adnak, a hason lévő négyzetek kialakulásától a comb formálásáig, és csak egy kezdésre van szükséged egy súlyzóra.
Az edzés megkezdése előtt azonban figyelembe kell venni néhány óvintézkedést. Az ilyen gyakorlatok megkezdése előtt konzultáljon orvosával, ha bármilyen sérülése, betegsége vagy egyéb állapota van.
A felszerelést illetően különféle súlyozott súlyzókra van szükség, rúdra vagy botra, amely akár seprű is lehet.
Kezdje az edzést 5-10 perces bemelegítéssel. A kezdők minden gyakorlatból 12 ismétlést hajtanak végre, a gyakorlatok között körülbelül 30 másodpercig pihenve. Használjon mérsékelt súlyt, és a haladáshoz adjon hozzá minden héten egy készletet, és növelje a pihenési időt akár 45 másodperccel a gyakorlatok között. Dolgozzon ilyen ütemben heti két vagy három egymást követő napon, és győződjön meg arról, hogy legalább egy napot szabadon tölt az edzések között. A legjobb fogyási eredmények érdekében kombinálja ezt a kardió edzést az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
Térdhajlások - álljon kifelé a lábával, és tartsa a súlyokat a vállán vagy a test közelében. Hajlítsa a térdeit a guggolás helyzetébe, egyenesen tartsa a hátát. Nyomja meg a sarkát, hogy felkeljen. Ismételje meg 12-szer. A súlyzókra vonatkozó javaslatként ideális esetben 5-10 kg lenne a nőknél és 8-20 kg a férfiaknál.
Csípő - Állj szétválasztott lábakkal a váll szintjén, és tarts seprűt a kezeddel a fejed fölött, másik kezeddel a hátadon hordd a súlyzót. A botnak érintkeznie kell a fejjel, valahol a vállak és a farkcsont között. Hagyja a súlyát a sarkán, és nyomja vissza a csípőjét, miközben a térdeit kissé meghajlítja, amíg a törzse 45 fokos szöget zár be. Tartsa a botot mindhárom ponttal érintkezésben a mozgás során. Ismételje meg 12-szer.
Balra súlyzókkal
Ehhez a gyakorlathoz hajlítsa meg a testet a deréknál kb. 45 fokkal, mint a fenti gyakorlatban. Győződjön meg róla, hogy a mellkasa nyitva van, és a vállai hátra vannak, és tartsa mindkét kezében a súlyzó súlyokat. A könyök hajlításakor nyomja össze a hátát, húzza őket, mint az evezős mozdulatokban. A súlyzók súlya nőknél 8 és 12 kg, férfiak esetében 10 és 20 kg között változik.