Súlyzó gyakorlatok Súlyzó gyakorlatok Edzés Súlyzó fogyás - Fitness edző online
Súlyzó edzés vagy állóképességi edzés? Mi a hatékonyabb a karcsú és tónusú test megszerzéséhez?
Az izmok központi szerepet játszanak a fogyásban, mivel pihenéskor csaknem 20-szor több energiát használnak fel, mint a zsír. Így a súlyzó edzéssel gyorsan és hatékonyan fogyhat és hosszú távon megtarthatja a súlyát.
A súlyzó gyakorlatok fontos izomépítést biztosítanak
A súlyzó gyakorlatokat elsősorban az edzőteremben végzett edzéshez, súlyzós edzéshez vagy otthoni súlyzó edzéshez használják. A súlyzó gyakorlatokkal különbséget tesznek az alapgyakorlatok és az izolációs gyakorlatok között.
Klasszikus súlyzó gyakorlatok fekvenyomás, elhúzás vagy guggolás.
Az új online személyi edző, a FIGURTRAINER tökéletes útmutatót nyújt a hatékony súlyzó edzéshez.
500 fitnesz és súlyzó gyakorlat a FIGURTRAINER-nél
Súlyzó edzés különböző súlyzókkal
A súlyzó gyakorlatok bárhol elvégezhetők, ahol elegendő hely van. Vannak súlyzók, súlyzók, SZ súlyzók, létra súlyzók és igás súlyzók.
A tornateremben lévő edzőgépekhez képest súlyzógyakorlatokat kínálnak szabad súlyok számos előnye van. A súlyzó gyakorlatok egyik fő előnye az egyes izmok gyakorlatok változatossága. A súlyzó edzés útmutatást igényel!
További információ a Súlyzó edzés edzésterv FIGURTRAINER.
Optimális edzésmódszerek
A súlyzó edzés elsősorban izomépítésre, fogyásra és a test meghatározására szolgál.
Súlyzó gyakorlatokkal lehet célozni Problémás területek kidolgozni. Számos hatékony gyakorlat van a test összes izomára a súlyzó edzés során.
A súlyzó edzés során a test különböző izmait izomcsoportokra osztják: mellizmok, hátizmok, vállizmok, bicepsz, tricepsz, lábizmok, fenék, hasizmok és borjak.
A Hasított kombináció tartalmazza ezen izomcsoportok optimális eloszlását a súlyzó edzés különböző edzésnapjain.
A súlyzó gyakorlatok sorrendje és összehangolása fontos az izmok kellő intenzitású edzéséhez és ahhoz, hogy kellő mértékben felépüljenek az edzések között. Ha a súlyzó edzéshez a megfelelő osztott kombinációt választja, akkor mindig képes lesz javítani a teljesítményén.
A súlyzó edzés során az adagolás szettekkel és ismétlésekkel szabályozható. A speciális edzésmódszerek, például a szuperhalmazok vagy a részismétlések használata ugyanolyan fontos a súlyzó képzésben, mint a megfelelő súlyzó gyakorlatok kiválasztása.
A FIGURTRAINER felismeri és elmenti kívánságait és céljait, és azonnal megadja azokat konkrét utasítások a súlyzó edzéshez és a megfelelő étrend. Tehát otthon is hatékonyan edzhet!
Súlyzós edzés vagy állóképességi edzés?
A karcsú test megszerzésének ideális módja - a lehető legrövidebbnek és szórakoztatóbbnak kell lennie. De melyik sportág a legalkalmasabb erre? Sportoljon friss levegőn, szív- és érrendszeri edzéssel, vagy inkább otthoni súlyzó gyakorlatokkal hozza formába az izmait? Gyakran hallani: "A szív- és érrendszeri edzés, mint a futás és a kerékpározás, az első számú zsírölő a fogyás szempontjából. A szív- és érrendszeri edzés a leghatékonyabb módja a test stílusának." vagy: "Ha túl sok súlyzó gyakorlatot végez nőként, akkor túl sok izommal jársz körbe."
Az ilyen tanácsok azonban általában a fitnesz tévedés kategóriájába tartoznak!
Fogyjon súlyzókkal alvás közben
Ha kifejezetten fogyni akar, súlyzós gyakorlatokra kell koncentrálnia az erőnlétre, ahelyett, hogy órákon át futna az erdőben.
Az ok: Óriási anyagcsere zajlik le az izmokban, nemcsak testmozgás közben, hanem főleg utána. Az izmok ugyanis sokszor több energiát igényelnek a fejlődésükhöz és életben tartásukhoz.
Így a súlyzó edzéssel kialakult izomszövet hosszú távon növeli az anyagcsere forgalmát. És így válik lehetetlennek a látszólag: alvás közben is lefogy. Pozitív mellékhatása: A szisztematikus súlyzó edzés révén a test célzott formát ölt. Az olyan problémás területeket, mint a hasi izmok, lábak, fenék vagy karok, ideális esetben súlyzó gyakorlatokkal edzik.
Az állóképességi edzés viszont fokozza az anyagcserét a tevékenység során és néhány órával azután. Mivel a súlyzó edzéssel ellentétben a szív- és érrendszeri edzés során nem alakulnak ki jelentős izmok, ez az állapot gyorsan alábbhagy.
Összehasonlításképpen: akik heti kétszer súlyzó gyakorlatokkal edzik az izmaikat, azok hasonló anyagcserét érnek el, mint azok, akik heti négy-hat alkalommal végeznek kardiovaszkuláris edzést.
A súlyzó gyakorlatok és az állóképességi edzés megfelelő kombinációja mindent hoz!
Ha most helyesen kombinálja a súlyzó gyakorlatokat és a szív- és érrendszeri edzéseket, akkor nemcsak fele erőfeszítéssel érheti el ugyanazt az eredményt, hanem sokkal jobb!
A súlycsökkenés mellett a súlya edzésen keresztül gyönyörűen formálódik a teste, több szabadideje és élvezetesebb lesz az edzés, mivel nem kell mindennap küzdenie a fitneszprogramján. A kardió edzésen ez jön le helyes pulzus nál nél.
Az Egyesült Államokban végzett tesztek ezeket a súlycsökkenéssel kapcsolatos tényeket támogatják súlyzós edzésen keresztül. Minden alanynak diétát alkalmaztak, az egyik csoport szinte naponta végzett kardiovaszkuláris edzéseket, a másik csak hetente háromszor végzett súlyzó gyakorlatokat.
Megállapították, hogy az anyagcsere sebessége a kardiovaszkuláris edzéscsoportban az ebből eredő izomtömeg-veszteség miatt még csökkent is, és rosszabbul teljesített, mint a súlyzó edzőcsoport. A leghatékonyabb és egyben egészségesebb módszer a súlyzó edzés és az állóképesség kombinációja. Az izmok fejlődése a súlyzó gyakorlatokkal elősegíti a fogyást, és ezt a hatást némileg növeli a további kardiovaszkuláris edzés.