Súlyzók A 8 legjobb gyakorlat a mellkas edzéséhez súlyzókkal - FIT FOR FUN
Semmi sem származik a semmiből: Jan Körber fitneszsztár megmutatja, hogyan formálhatja mellkas izmait! Plusz az új, stílusos súlyzók ...
Sport-Tiedje: Jól sikerült
A súlyzó méretű kettlebell igazi univerzális. Az "állítható" alapja egyszerű súlyzóként használható, és súlyzótányérként is szolgál a súlyzó rudak számára. Ár/darab (4 kg): 49,99 €, a súlyzótartókkal együtt.
Következtetés: klassz multitool
Sport *****
Stílus ****
Ár-teljesítmény ****
Előnyös súlyzó rendszer: Az MX55 súlya gyorsan és egyszerűen változtatható. Egyszerű tolással és elfordítással hozzáadhatja vagy eltávolíthatja a súlylemezeket. A csomag tartalma: állvány és 20 kg-os korongok, ára: 599 €
Következtetés: szisztematikusan jó
Sport *****
Stílus ****
Ár-teljesítmény ****
A "Fitrockok" megfelelnek a nevüknek, és szó szerint kőbe vannak faragva: a nyírfán finn gránitkövek adják a súlyzónak sziklaszilárd megjelenését. A kőkorszakkal ellentétben ennek a súlyzónak az ára 59 kg (4 kg).
Következtetés: ringatja az edzést
Sport ***
Stílus *****
Ár-teljesítmény ***
A súlyzók világának nem kell mindig kereknek lennie, amit a "Tytax" is bizonyít. Anyaga porszórt és festett acél, így a karja is vaskemény. 21 euró (3 kg/darab) a pénztárcának is tetszeni fog.
Következtetés: ártudatos
Sport ****
Stílus ***
Ár-teljesítmény ****
Hock: Nemes szivattyú
A súlyok rozsdamentes acélból készülnek, a szerves tanúsított dió fából készült fogantyú lehetővé teszi, hogy a súlyzó kényelmesen a kézben feküdjön: A "Loft" segítségével a szem szó szerint pumpál vele. De a pénztárca is: 339 €/pár (1 kg).
Következtetés: drágakő
Sport ***
Stílus *****
Ár-teljesítmény *
A „Swing” kompakt súlyzó gömbökkel van tele. Ezek a bőrzsák minden mozdulatánál rezegnek. A fa fogantyú ötféle típusban kapható. A szemet gyönyörködtető ára 44 €/darab (1 kg).
Következtetés: természetesen szép
Sport ***
Stílus ****
Ár-teljesítmény ***
A vibráló súlyzók mély izomrétegekben működnek. A "Bodyvib D1" automatikus be- és kikapcsolási funkcióval rendelkezik a súlyzó fogantyújában található érzékelő kapcsolónak köszönhetően. Az ár meglehetősen luxus és 549 euró (1,5 kg) plusz kiegészítőkkel kezdődik. A
Következtetés: hatékony, innovatív
Sport ***
Stílus ****
Ár-teljesítmény *
Az új, stílusos súlyzók
Klasszikus öntöttvas volt tegnap! Állítólag a fa, az acél és a kő is égeti a bicepszet. Mivel a fitnesz és az erőnléti edzés az aktív életmód megtestesítőjévé vált, a gyártók is követték ezt a példát, és hagyták, hogy izmaik és kreativitásuk a tervezéssel, a fogantyúval és a reteszeléssel játsszon. A stílusos megjelenés érdekében néha mélyen a zsebébe kell ásnia, de a luxuseszközök az otthoni edzőtermet is megfelelően frissítik:
Az eredményeket a fenti képen szereplő hot spot galérián keresztül érheti el. Egyszerűen kattintson a kék pontokra a megnyitásához.
***** nagyon jó, **** jó, *** rendben, ** elegendő, * kevésbé jó
Az erős sportolók szívesen támaszkodnak olyan izolációs gyakorlatokra, amelyek egyszerre csak egy izomterületet céloznak meg. Nagyon sok időbe telik az egész test ilyen módon történő acélszerkezete: Mert izomcsoportonként két gyakorlatnak kell lennie; Összességében egy átfogó teljes testű edzés, amelyben az összes fő izomcsoportot használják, gyakran egy vagy több órát vesz igénybe.
De nem kell!
5 súlyzógyakorlat Jan Körber top-befolyásolóval
Az itt bemutatott összetettebb összetett mozgássorozatokkal rengeteg időt spórol meg, mert mindig több izomcsoportot edz - és a súlyzó edzés öt gyakorlata csak körülbelül 20 percet vesz igénybe! A modell egyébként a hamburgi fitnesz edző, személyi edző és a FIT FOR FUN blogger, Jan Körber (27).
Fontos itt: Végezzen három gyakorlatot minden gyakorlatból, sorozatonként nyolc-tizenkét ismétlést. Válassza ki az ellenállást, hogy az utolsó két vagy három ismétlés kissé nehéz legyen az Ön számára. A szakértők a maximális erősség 60 és 80 százaléka közötti ellenállást javasolják a tömeggyarapodáshoz: Például, ha a Clean & Press alatt alig tudsz kezelni egy tiszta ismétlést egy 14 kilós súlyzóval, akkor az edzés során 8,4–11,2 ellenállást használsz. kiló.
Clean & Press
. ez és még három súlyzó gyakorlat Jan-nal a videóban!
Súlyzók és fekvenyomás a még nagyobb erőnlétért
A fekvenyomás a mellkas izmainak kihívására szolgál - ha súlyzókat használ, akkor még erősebbé teheti edzését, mert a szabad súlyok több izomrostot igényelnek, mint a gépek edzése: nagyszerű, hogy a mozgási út nem irányított A súlyzókkal történő edzéshez jó inter- és intramuszkuláris koordinációra van szükség - az érintett izmok kölcsönhatásának helyesnek kell lennie, de az egyetlen izomban részt vevő összes rostnak is megfelelőnek kell lennie.
A legjobb módszer erre az állítható súlyzópad használata, így van helye lefelé haladni és jobb eredményeket elérni. Egyébként nem szabad ezt az erőnléti edzést végeznie minden nap, az izmoknak legalább két napra van szükségük a regenerációhoz a súlyzó edzés után. Maga a mellkas edzés nem tarthat 30 percnél tovább: Az erőnléti sportolók hajlamosak eltúlozni, különösen a mellizmok edzésénél - sajnos a progresszív izomnövekedés helyett a túl motivált emberek túledzett szindrómákat tapasztalnak, és az edzés sikere stagnál.
A kezdőknek először segítséget kell szerezniük egy edzőpartnertől. A haladó felhasználók önmagukban is elvégezhetik az izomzatot - hacsak nem akarják hébe-hóba sokkolni a mellizmainkat, például negatív ismétlésekkel vagy maximális erőedzéssel. Mindkét edzésmódszert nagyon nagy súlyokkal hajtják végre - ehhez célszerű egy olyan haver, aki figyeli a mozgásokat. Leginkább azonban súlyzót kell használnia, így sokkal nagyobb ellenállást lehet mozgatni, mint két súlyzóval.
(Forrás: Cover Media)