Súlyzós edzés a Dummies Cheat Sheet számára (Australia New Zealand Edition) - Dummies 2020 - Nincs dummy
Tartalomjegyzék:
Szeretné kipróbálni a súlyzós edzéseket, de nem tudja, hol kezdje? Kezdje azzal, hogy eloszlatja néhány erőnléti mítoszt. Ezután nézze meg az erőnléti eszközök tippjeit, válassza ki az edzőt, és hozza ki a legtöbbet a személyes edzéseiből, viselkedjen az edzőteremben, és ismerje meg a súlyzós edzés során használt közös izmokat. Nincs több kifogás - menjen az edzőterembe!
Mítoszok a súlyzós edzésről
A súlyzós edzésről annyi általános hiedelem téves. Itt van egy csomó mítosz a súlyzós edzésről; Olvassa el, és derítse ki az igazságot!
1. mítosz: Hatalmasak lesznek, ha nem emelsz könnyű súlyokat.
Valóság: Az egyetlen módja annak, hogy az izmai felszakítsák az ingek varratait, ha rendszeresen végzünk rendkívül nehéz ismétléseket - és ha olyan testtípusunk van, amely még a mega-izmok fejlődését is lehetővé teszi.
2. mítosz: Az edzőteremben egyedül te csodálkozol a felszereléssel.
Valóság: Senki sem születik, aki tudja, hogyan kell működtetni az asszisztált merülőgépet, vagy hajtsa végre a mellkas repülését! A súlyzós edzőeszközök még a legélesebb elmét is meghökkentik.
3. mítosz: A súlyemelés veszélyes.
Valóság: Ha Justin Bieber megpróbálna felemelni egy 100 kilós súlyzót, az veszélyes lenne. De ha jó technikát és józan észt használ, akkor valószínűleg sérülésmentesen marad.
4. mítosz: A combgyakorlatok karcsúsítják a combokat, az ab gyakorlatok pedig rosszabbá teszik a közepedet.
Valóság: Nem olvaszthatja el a test egy bizonyos részének zsírját az adott területet megcélzó gyakorlatok végrehajtásával. Egyszerűen nincs foltcsökkentés.
5. mítosz: A súlyemelés nem segít a fogyásban.
Valóság: A súlyemelés elengedhetetlen része a fogyókúrának. Az izomépítés az egyetlen módja az anyagcsere elindulásának, amely segíthet a zsír elvesztésében és megtartásában.
6. mítosz: A szabad súlyok az izomfejek, a gépek pedig a kezdők számára.
Valóság: Az edzőterem nem különleges klub a testépítők számára; A kezdőket ott várják, és meg kell tanulniuk használni a súlyzókat és a súlyzókat.
Erőedző felszerelés az edzéshez
Bár a súlyzós edzés megkezdéséhez nincs szükség sok felszerelésre (természetesen a súlyokon kívül!), Bizonyos felszerelések beszerzése rendkívül hasznos lesz az edzettség szempontjából. rezsim.
Állítható súlyú pad: Noha tucatnyi gyakorlatot végezhet csak súlyzókkal, a súlyzópad sokkal sokoldalúbb.
Súlyemelő kesztyű: A kesztyűk szorosabban fogják a súlyokat, megvédik a tenyerén lévő bőrt, és profi megjelenésűvé teszik.
Személyi edző: Egy tehetséges tréner sietve vezetheti át a tanulási görbét, és olyan technikai tippeket taníthat meg, amelyek egy életen át csak néhány foglalkozáson át fognak tartani.
Gyakorlószalagok: Az elasztikus szalagok könnyedén elférnek a kezedben vagy a fiókodban, amikor dolgozol, így jobb erőnléti edzést biztosítasz, mint azt elképzelheted.
Súlyzós napló: Az edzések részleteinek nyomon követése értékes visszajelzéseket és inspirációt ad az emeléshez.
Mit kell keresni egy fitnesz oktatónál
Bármely személyi edző segíthet az ön fittségében. Ahhoz azonban, hogy a fizetett díjakból maximálisan profitálhasson, meg kell találnia egy fitneszedzőt, aki motiválni fogja a kemény munkára. Eredmények. A személyi edzők interjúja során javasoljuk, hogy keresse meg ezeket az eszközöket:
Tanúsítvány: Képzőjének rendelkeznie kell az ausztráliai vagy új-zélandi szakmai szervezetek egyikével. Keresse meg a tanúsítványokat:
Ausztrál Fitness Intézet
Fitness Intézet Ausztrália (FIA)
TAFE vagy egyetem
A tiéddel kompatibilis személyiség: Jobban szeretik a pompomlányosokat vagy az őrmestereket?
Jó tanítási készség: Lehet, hogy edzője PhD-vel rendelkezik fiziológiában, és jóindulatúbb, mint Rosie O'Donnell, de megtaníthatja, hogyan kell felemelkedni?
Személyes figyelem: Az edzőnek nem szabad ugyanazt a programot adnia egy 65 éves nőnek és egy profi jégkorongozónak.
Hogyan válhat jó személyi edző klienssé
Amikor személyi edzőhöz jelentkezik, nem alkalmaz tanácsadót vagy gondolatolvasót. Íme néhány egyszerű tipp az oktatóval való jó kapcsolat fenntartásához:
Mutasd időben. Az oktatók profi emberek, elfoglalt menetrenddel és fizetendő számlákkal, ezért mutasd meg nekik az udvariasságot.
Jó hozzáállás. Edzője nem akarja közölni a főnökével vagy a legújabb parkolójegyével.
Hallgassa meg edzőjét. Ha edzője azt tanácsolja, hogy sorozatonként 12 ismétlést végezzen, ne mondja: "A tőzsdeügynökem azt mondta, hogy 40-et kell csinálnom."
Beszélsz. Ne féljen megkérdezni, miért szeretne inkább egy rudat a mellkasához húzni, mint a hasát.
Súlyzós edzés címke
Az edzőtermek nyilvános helyek, és mindenki kényelmes edzésre vágyik. Ha barátságot szeretne szerezni tornatermi oktatóival, íme néhány tipp a jó edzés illemtanhoz:
Ossza meg a felszerelést. Ne szundítson olyan gépen, amelyet nem használ.
Tartsa a morgást a minimumon. A súlyzó nem nyilvános könyvtár, és nem is birkózó aréna.
Adja vissza a súlyát. A súlyoknak egy meghatározott helye van az állványon - győződjön meg arról, hogy oda tette, ahova tartozik.
Ne egyen az ivókutat. Ha a mögötted álló vonal hosszabb, mint egy World Series jegysor, ne töltse be a teljes kulacsot.
Ne vigye be a tornatáskát a súlyzóba. Ismeri azokat a nagy, üreges kockákat, amelyeket szekrényeknek hívnak?
Tartsa magának az izzadságot. Viseljen törölközőt, és törölje le a használt padot vagy gépet.
Az öltözőt úgy kezelje, mint a saját fürdőszobáját. Senki sem akar megismerni személyes hajjeleket.
Mint egy Fitness Pro: Az izmok szószedete
Szeretné megérteni, miről beszél a fitneszedzője? (Semmi sem kínosabb, mint a karok meghajlítása, amikor megkérik a sonka nyújtására ...) Íme néhány rövid szó, amelyet az edzőteremben hallasz: