Súlyzós edzés gépeken Hatékony edzés a Fitness Firstnél
Erősítő edzés gépeken
Itt Thomas Deja, a világítótoronyban található Fitness First Club Düsseldorf személyi edzője interjúnkban hatékony gyakorlatokat mutat be a gépek erősítő edzéséhez. Ezekkel a tippekkel és gyakorlatokkal senki sem tévesztheti meg az eszközöket!
Thomas, melyek azok a tipikus hibák, amelyek újra és újra előfordulnak a gépek erőnlétében, különösen a kezdőknél?
- A tagok gyakran nem melegítenek. A teljesítmény elérése érdekében azonban fontos a bemelegítés. Mondhatnád úgy is, hogy az edzés bemelegítés nélkül nem hatékony.
Ezenkívül a súlyt gyakran alábecsülik, és túl magasra választják. De a technika megfelelő megszerzése ugyanolyan megerőltető, mint a nagy súly. Ezért: a technológia az első!
Fontos a helyes légzés is. Lélegezzen rendszeresen az erőnléti edzés során, hogy úgy érezze, támogatja a tudatos légzés! A következő szabály érvényes: légzéskor lélegezzen ki, pihenéskor lélegezzen be. "
„Természetesen ez minden eszköznél kicsit más, de az ülés beállítása gyakran nem megfelelő, ami rossz testtartást eredményez, ami viszont egészségtelen az ízületekre és a kapszulákra/szalagokra. Ezért győződjön meg arról, hogy az ízület forgáspontja mindig ugyanabban a helyzetben van, mint a gép forgási pontja. Mindig üljön egyenesen, összehúzza a lapockáját. Mindig tartsa lenyomva a vállát, távol a fülétől, húzza be kissé a köldökét, akkor már a legtöbb gépnél jó kiindulási helyzetben lesz. "
Mi a különbség a gépeken végzett erőnléti edzések és a csoportos tanfolyamok között?
„A különbség az, hogy az eszköz diktálja a mozgást, ezért kerülni kell a hibákat. Ha konkrét problémák vagy sérülés áll a háta mögött, további egyéni és specifikus gyakorlatokat lehet végezni a berendezésen. Egy izomcsoport vagy testrész kifejezetten edzhető. A súly egyénileg növelhető az izmok gyorsabb felépítése érdekében. "