Súlyzós edzés gépeken vagy szabad súlyzókkal
Az ingyenes súlyzókkal végzett súlyzós edzés az elmúlt években nagyrészt háttérbe szorult. A fitneszstúdiókban a gépek és a súlygépek dominálnak, amelyeken irányított mozdulatokkal lehet meghatározott izomcsoportokat edzeni. Sokak számára az erőnléti edzés tehát egyet jelent a gépek és berendezések edzésével. Valójában az ezen gépeken végzett képzésnek számos előnye is van, de mindenekelőtt a fitneszstúdiók üzemeltetői számára.
Eszközök és erőgépek
A felszereléssel kapcsolatos erőnléti edzés egyszerű, az oktató rövid bemutatása vagy csak néhány rajz és leírás, és további utasítások vagy segítség nélkül elvégezheti saját edzéseit. Ha betartja az egyes készülékek használati utasítását, szinte lehetetlen megsérülni. Szinte minden izom számára van egy speciális eszköz, így minden edzhető, amit csak kíván a szíve.
A gyakornok előnye, hogy időpontoktól és oktatóktól függetlenül bármikor edzhet, csak a stúdió nyitvatartási idejét kell betartania. Mindenki saját maga edzhet, nincs szükség oktatók útmutatására vagy a képzési partnerek segítségére. Ez az előny azonban sokak számára hátrányos helyzetbe kerül, mert ha senkit nem érdekel, amit csinálsz, akkor sokak motivációja nagyon gyorsan elillan.
Ezenkívül minden egyes izom edzése korántsem az egész test edzése, mert ehhez szükség van a különböző izmok kölcsönhatásának edzésére olyan gyakorlatokkal, amelyek több ízületet is magukban foglalnak.
Az erőgépek és -eszközök valódi előnyöket kínálnak, különösen azoknak a testépítőknek a számára, akik kifejezetten edzeni akarják bizonyos izmok megjelenését. Természetesen olyan erőgépek, amelyekkel pontosan az adott izom célzottan edzhető, természetesen a választott eszköz.
Az edzőterem kezelője számára az erőnléti edzőgépek előnyei nyilvánvalóak. Az eszközök megvásárlása után nagyszámú ügyfelet lehet kiszolgálni alacsony üzemeltetési költségekkel. Mindenekelőtt megtakaríthat a drága személyi költségeken. Egy olyan oktatónak, aki csak az eszközök használatát oktatja, nincs szüksége külön képzésre, és nagyszámú ügyfelet tud kiszolgálni, mert az egy ügyfélre jutó erőfeszítések alacsonyak. Azok a vásárlók pedig, akik elvesztik a motivációt és nem jönnek el, nem feltétlenül hátrányosak, elvégre általában hosszabb időre elkötelezettek.
Súlyzó készlet műanyag bevonattal
20 kg
Egyszerűen vásároljon
Ingyenes súlyzós edzés
Az ingyenes súlyzó edzése sokkal összetettebbnek tűnik a felszereléshez képest. Először meg kell tanulni, és szüksége van egy képzett edzőre, akit manapság nem olyan könnyű megtalálni. Sok gyakorlat egy második ember, egy edzőpartner állandó jelenlétét is megköveteli, így a balesetek biztonságosan kizárhatók. Ehhez csak kevés anyagra van szükség, súlyzó és néhány súlylemez sok gyakorlathoz használható. Sok izom néhány gyakorlattal is edzhető, ami minimálisra csökkenti az edzéshez szükséges időt.
Súlyzós edzés és sérülésre való hajlam
Gyakran állítják, hogy egészségügyi szempontból előnyösebb a felszereléssel kapcsolatos képzés, mivel a sérülések kockázata alacsonyabb. Ez az érv minden bizonnyal helytálló, ha feltételezzük, hogy a súlyzó kiképzéséhez nem állnak rendelkezésre minősített utasítások. A szabad súlyzó edzése azonban nem veszélyesebb szakképzett útmutatás mellett, megfelelő technikával és a biztonsági óvintézkedések betartásával (edzőpartner). Sokkal fontosabb azonban, hogy az összehasonlítás csak addig érvényes, amíg a megfontolás a képzési helyzetre korlátozódik.
Csak az egyes izmokat edzik felszerelésen, de nem ezeknek az izmoknak a kölcsönhatását, amire a mindennapi életben és sok sportban szükség van. Az ingyenes súlyzóval automatikusan edzeni kell a legkülönfélébb izmok interakcióját és koordinációját, beleértve a mélyen rögzített stabilizátorokat is. Ez jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát a mindennapi életben. A szabad súlyzó edzése ezért inkább mindennapi használatra alkalmas és használható erőt eredményez. Ez a szempont különösen fontos az egészségorientált erőnléti edzéseknél, és főleg ott szokták elhanyagolni.
Összességében mind az edzésmódszernek, mind az ingyenes súlyzóknak, mind a felszereléses képzésnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ha a pénzügyi ráfordításokat a lehető legalacsonyabban kell tartani, ha időfüggetlenségre van szükség, és természetesen, ha ez kevésbé az alkalmazandó erőről és inkább az optikai effektusokról szól, akkor mindenképpen célszerű a felszerelés célzott oktatása.
Ha viszont a hangsúly a mindennapi életben vagy más sportokban szükséges erő növelésére vagy a testkontroll javítására irányul az általános sérülésmegelőzés céljából, akkor e célok eléréséhez mindenképpen alkalmasabb a szabad súlyzó edzése. Csak azt kell figyelembe venned, hogy nem csak itt kezdhetsz el edzeni, hanem képzett edzőre és időre van szükséged a helyes súlyzó technika elsajátításához. Biztonsági okokból nem egyedül kell edzeni, hanem mindig egy edzőpartnerrel. Még akkor is, ha ez szervezeti szempontból talán nehezebb, hosszú távon a motiváció szempontjából is előnyökkel jár, két vagy több emberrel könnyebb kitartani hosszú távon és folytatni az edzéseket, mint amikor kint vagy magányos harcosként.