Summer fit Slim for summer - Pfalz-Express
A csípőn lévő kevesebb font jó neked, és növeli az önbizalmad.
Fotó: Pixabay/Tumisu/CC0 Creative Commons
Húsvét van a sarkon, és már közeleg a nyár. A strand legjobb oldaláról szeretné bemutatni magát.
Sokak számára ez természetesen magában foglalja a karcsú testet is. A fogyás nem olyan nehéz, ha megérti, mi történik a testben.
Csökkentse a zsírvesztés energiatartalékait
A teste minden nap energiát fogyaszt, amikor dolgozik, sportol vagy éppen alszik. Ez a testi funkciók megőrzéséhez szükséges, például a légzéshez vagy a szívveréshez, és leginkább kalóriában mérik, amelyet minden élőlénynek minden nap táplálékon keresztül kell fogyasztania.
A nőknek átlagosan 2000, a férfiaknak 2500 kcal-ra van szükségük. Ha a szervezet több kalóriát kap, mint amire szüksége van, a felesleget zsír formájában tárolja, és tartalékot képez a szükség idején.
Ha éhínség miatt vagy szándékosan túl kevés kalóriát kap, a test visszaesik ezekre a tartalékokra, felhasználható energiává alakítja a zsírokat, és így biztosítja a túlélését.
Ha fogyni akar, korlátoznia kell a kalóriabevitelt, vagy növelnie kell a test energiafogyasztását. Mindkettő kombinálása hozza a legnagyobb sikert. A wiekannichabhaben.net szerint a kalóriahiány nem haladhatja meg az 500 kcal-ot, hogy a szervezet továbbra is megfelelően legyen ellátva vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Inzulin - Hogyan táplálékunk megakadályozza a zsírvesztést?
Amikor a szervezet cukorban gazdag ételt kap, a hasnyálmirigy felszabadít egy hormont. Az inzulin feladata a vércukorszint normalizálása. Segíti a cukor szállítását a vérből az egyes sejtekbe, ahol felhasználható energiatermelésre, de zsírokká is átalakítható. Amíg a vérben nagy mennyiségű inzulin van oldva, a zsírvesztés nem következhet be.
Fontos, hogy alacsony legyen a vércukorszint, hogy elkerülje a nagy inzulin kiömléseket. Az édességek, de a fehér lisztből készült termékek és a készételek is sok rövid láncú cukormolekulát tartalmaznak, amelyek a vércukorszint meredek emelkedését okozzák.
A teljes kiőrlésű termékek, a burgonya, a gyümölcs és a zöldség viszont hosszú láncú cukormolekulákkal látják el a testet, amelyek először lebomlanak, majd sokkal lassabban jutnak át a vérbe. Ez kevesebb inzulin felszabadulást okoz, és hosszabb ideig is teljes mértékben megtartja Önt.
Ha fogyni szeretne, minden nap frissen kell főznie, és sok zöldséget és teljes kiőrlésű terméket, kevés húst és halat, valamint gyümölcsöt kell fogyasztania desszertként, az Egészségügyi Világrend szerint.
Sport, állóképesség vagy erősítő edzés?
A testmozgás fontos tényező a fogyás során. Növeli a test alapanyagcseréjét. Az izomsejtek több kalóriát fogyasztanak, még akkor is, ha a kanapén fekszenek és tévét néznek.
Ideális az olyan állóképességi edzés, mint a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás. A megterhelés kimeríti a máj glikogénkészleteit. Alig húsz perc mérsékelt testmozgás után a test elkezd hozzáférni a zsírtartalékokhoz.
A súlyzós edzésről sem szabad megfeledkezni. Az izmok megfeszítik a bőrt, és gyönyörű testet adnak a testnek. A nőknek nem kell félniük a felfújt izmoktól. A jóval alacsonyabb tesztoszteronszint miatt nagyon sokáig és nagyon keményen kell edzenie ahhoz, hogy testépítő testet szerezzen.
Az erőnléti edzésnek van egy úgynevezett utóégető hatása is. Az intenzív izomedzés után akár húsz órával a test energiafogyasztása jelentősen megnő. Ennek oka a jóvátételi munka. Súlyemeléskor a kis izomrostok megsemmisülnek. A test újra és erősebben felépíti őket, ami izomnövekedéshez vezet.
Víz - sejtjeink üzemanyaga
Végül azoknak, akik fogyni szeretnének, mindenképpen elegendő tiszta vizet kell inniuk. Az emberi test legfeljebb 70 százalék vízből áll. Az anyagcsere és az emésztési folyamatok optimalizálása elegendő napi 2-3 liter folyadékbevitel révén történik. Ez segít csökkenteni az éhséget, és kényelmesebbé teszi magát.
A megfelelő fegyelem és ezek a tippek segítségével fitt lehetsz a nyarakban.