SUMO IRÁNY - Blogcikkek

CÉLizmok: Quadriceps, belső combcsontok, hát, felső trapéz, törzs

1. LÉPÉS: Üljön le egy megterhelt rúdra, amelyet a földre helyeznek, és az állcsontok hozzáérnek a rúdhoz.
2. LÉPÉS: A lábának sokkal messzebb kell lennie, mint a váll szélessége, a lábának hegyével kifelé.
3. LÉPÉS: Menjen térdre, hogy elkapja a rudat egy aljzat segítségével, szétvetett lábakkal (az egyik keze pronációs helyzetben, a másik pedig fekvő helyzetben), kezét szétválasztva a vállán belül.
4. LÉPÉS: A törzsét kb. 45 fokban hajlítsa a rúd fölé, kinyújtott karokkal és a rúdra húzva; a combod valamivel magasabb lesz, mint a talajjal párhuzamos sík.
5. LÉPÉS: Tartsa a fejét felfelé és semleges helyzetben.

1. LÉPÉS: Kinyújtott karokkal tartsa feszülten a hasizmait, és húzza meg az egész testet, miközben a sarkából nyomja, hogy kiegyenesedjen a térde, és csípőjét előre vigye, amíg egyenesen nem lesz.
2. LÉPÉS: Ha egyenesen áll, kissé hátraveti a vállát, és szünetet tart.
3. LÉPÉS: Engedje le a rudat ugyanazon az úton (közel a testhez, amíg az el nem éri az alját) a földig.
4. LÉPÉS: Érintse meg a földlemezeket, hogy a rúd stabilizálódjon, majd kezdje meg a következő ismétlést.

A RUTINBAN

A szumóegyenesítés nagyon nehéz összetett mozgás, amelyet az edzés elején kell végrehajtani. vissza, attól függően, hogy hová szeretné bevinni a gyakorlatot a rutinjába.

Végezzen 3-4 gyakorlatot 6-10 ismétlésből.

A LEGJOBB ALTERNATÍVAK

SUMO EGYENÍTÉS Súlyzókkal
Ha másképp szeretné érezni a mozgást, próbálja ki a súlyzó verzióját ugyanazzal az alakzattal, amelyet a sávhoz használna. Csak egy súlyzóra van szükséged, két kézzel fogva, tedd a kezed a súlyzó belsejébe. Hosszabb mozgástartomány esetén (ROM) próbálja meg tartani a súlyzót a fogantyúnál fogva, mintha baseball ütőt tartana (az izomegyensúlyhiány elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy egyik kezét váltogassa a másik tetejére).

TÖRÖLJÜNK LÁBOKKAL RENDELKEZNI
A tapasztalatlanok számára a bármiféle kiegyenesítés hátsó gyakorlat. Az igazság azonban az, hogy a kiegyenesítés ugyanolyan lábgyakorlat, mint bármi más. A lábak szélső távolsága a szumó térdhajlásoknál arra kényszeríti a lábakat, hogy valóban többet hajlítsanak, és több quadricepsre van szükség az egyenesítéshez. A különálló lábakkal térdelve a belső combcsont és a quadriceps aktivitását utánozza a szumó térdeltetésétől. Ügyeljen arra, hogy a törzsét a lehető legegyenesebben tartsa.

---