Sundayvibes # 6 - Tökpite recept; A hét tippjei - fitnesz harcos

Fitness, táplálkozás és gondolkodásmód

Ön azok közé tartozik, akik utálják az őszt? Lehet, hogy csak az esőt látja, és hogy egyre hidegebb lesz. De látja a szép napsütéses őszi napokat is? Az a sok színes lomb? A szélben táncoló levelek?

És a legjobb? Az őszi idő tökidő.

Szinte kár, hogy a sütőtök csak egy évszakban létezik. A tököt sokféleképpen lehet használni, és íze szuper finom. Nagyon sok komplex szénhidrátot tartalmaz. Magnéziumot és karotinoidokat biztosít. Gyulladáscsökkentő és méregtelenítő hatású. Fajtától függően csak 38-63 kcal/100 g. Szóval szuper makró- és kalóriabarát.

Szerinted tökből csak tökleves készíthető? Nem is közel. Ennél sokkal többet lehet sütőtökből készíteni.

Például egy finom sütőtök pite. Ezen a héten minden kreativitásomat összekapartam érted. Fogtam néhány hozzávalót, és elkészítettem egy receptet. És ez is nagyon egyszerű.

* Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz
* Reklám, mert márkajelzés/termékmegjelenítés

Makrók:

Az egész süteményhez: 1413 kalória 126,2 g szénhidrát/145,4 g fehérje/32,1 g F
darabonként kb .: 176 kcal: 15,8 KH/18,2 g fehérje/4,01 F.

Amire szükséged van hozzá?

350g tökhús
1 sárgarépa
5 tojásfehérje
2 tojássárgája
200 g alacsony zsírtartalmú kvark
100 g olajtalan mandula liszt
50 g kazeinpor
50 g zabliszt
1 csomag pudingpor
100 gramm eritrit
2 teáskanál szódabikarbóna
1 csipet só
1 teáskanál narancs héja
Fahéj (amennyit csak akar)
Flavdrops (20-30 csepp)

Készítmény:

Először megpucoljuk a tököt, és apró kockákra vágjuk. Ezután tegye sütőálló tálba 2-3 evőkanál vízzel, és fedje le a mikrohullámú sütőben 8 percig 800 watton. Ezután hagyja őket rövid ideig kihűlni.

Finoman reszeld le a sárgarépát és tedd félre. Válassza szét a tojásokat. Kinyitod a tojásfehérjét. Fogjon meg egy másik tálat, és keverje bele az összes többi hozzávalót. A tököt és a sárgarépát is! Ezután óvatosan keverje hozzá a tojásfehérje keveréket.

Ezután tegye a tésztát 16-os méretű szilikon formába.

Sütési idő: 1 óra 160 ° C-os felső/alsó hőfokon. A sütési idő és a hőmérséklet a sütőtől függ!

Tökízű fehérjetartók

Nincs ideje és kedve sütni? Még mindig kedve van valami sütőtök ízű édeshez? Mit szólnál egy fehérjeszelethez?

Akkor tudom ajánlani az Oh Yeah - One bar “Pumpkin Pie” bárját.

Értékek báronként:

230kcal
21 g fehérje
24 g szénhidrát
8 g zsír

Még jobbak lesznek, ha néhány másodpercig mikrohullámú sütőben sütik őket.

A hét kedvenc teteje

Olyan termék, amire már régóta vágyom? Power pattogatott kukorica az "Icon Meals" -ből. Ezt sokszor láttam az amerikai Instagram-fiókokon. De a közelmúltig nem található sehol Németországban. Körülbelül két hete végül felfedeztem az "Muscle-Lab" weboldalon.

Ez a fehérje pattogatott kukorica.

Értékek 60 g-onként:

201 kcal/12 g fehérje/23 g szénhidrát/6,5 g zsír

A „Peanut Butter Vanilla” fajtában rendeltem. És annyira izgatott vagyok emiatt. Belül pattogatott kukorica van, kívül pedig ropogós réteg.

Használhatja öntetként például zabpehelyhez vagy turmixhoz, vagy csak rágcsálhatja. Összesen 9 különböző ízben kapható.

A fehérje pattogatott kukoricát ITT találja.

A hét kedvenc teája

Egy dolog nem hiányozhat ősszel? Tea. Sok tea. Sok teát iszom, főleg télen. Aztán folyamatosan próbálom az új teafajtákat. Megtörténhet, hogy minden héten kipróbálok legalább egy új teát. Ja ... teázó vagyok.

A meleg italok nagyon jók a hideg hőmérsékleten. Sokkal könnyebb ízesített italokat inni.

Például készíthet reggel egy nagy fazék teát, és egész nap ihat.

A heti teám a "Cupper" időm volt. Természetesen felmelegszik, mert fahéjat, gyömbért és szegfűszeget tartalmaz. Természetes alapanyagokból készül, mesterséges adalékokat nem tartalmaz.

Profi tipp:

Adj egy kis friss gyömbért a teádhoz. Belülről melegít és serkenti az anyagcserét. Csökkenti az éhségérzetet és szabályozza az emésztést. Ha borongós időben inkább éhes vagy. Ha vágyakozással küzd, feltétlenül be kell építenie az étrendbe.

Ha úgy tetszik, hozzáadhatja az étkezéshez is. Ehhez nagyon meg kell kedvelnie a gyömbér ízét. Különben tönkreteszed vele az egész étkezésedet!

Figyelj a testedre

Ezen a héten hosszú ideig egy egész hét pihenőt tartottam. A tavaszi versenyeim ellenére csak Deloads-t vettem, és talán 3-4 napos szünetet tartottam az edzésen. Mindig átkozottul nehéz volt semmit sem csinálnom.

Nagyon fontos azonban, hogy időről időre teljes szünetet nyújtson testének. Az inak, szalagok és ízületek helyreállhatnak. Csak hallgasson az érzéseire. Ha rosszul alszol Deload ellenére. Az edzésed nem megy jól. Hangulatos leszel. Feltétlenül szünetet kell tartania az edzésben.

Ne stresszelje magát!

Egyébként ne stresszelje magát túlságosan az alakja miatt télen. Nem kell a télen keresztül megőriznie az alakját! Az időjárás és a sötétség miatt gyakran éhesebb vagy, mint nyáron. Ezt az időt használja izomépítésre. Ne bántson egész évben magával. Fontos, hogy jól érezze magát. Ha télen nagyon nehéz önuralmat tartania, mindenképpen kezdje nyomon követni a makrókat.

Szeretne többet megtudni a makrók követéséről? Van kérdése az IIFYM más néven rugalmas fogyókúrával kapcsolatban? Kérem, hagyjon megjegyzést.