Sürgősségi megoldások az alakodhoz! Diéta; Diéta
1. Fogyasszon napi 2 liter vizet! Ez rendkívül általános tanács, de bár mindannyian tisztában vagyunk a hidratálás fontosságával, egy nap alatt nem fogyasztunk 2 liter vizet. A vízfogyasztás előnyei: nulla kalória, nulla vegyszer, nulla koffein; ez a tökéletes módja az étvágyak visszaszorításának, a méreganyagok eltávolításának a szervezetből, a vese tökéletes működésének biztosítása és az anyagcsere "riasztása". Ezenkívül a vízivás a „teljes gyomor” érzését kelti, csökkenti az éhségérzetet, és implicit módon elősegíti a napi minimális kalóriabevitelt. Annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassa az alakján lévő víz tulajdonságait, próbáljon meleg vizet fogyasztani az anyagcsere serkentése érdekében, és ez segít néhány extra kalória elégetésében. Emlékezik! A súlycsökkentési folyamat során az eltávolított zsírok gyakran tartalmaznak toxinokat, amelyeket megfelelő vízfogyasztással könnyen eltávolíthatnak.
2. Figyelje a fejlődését! Nagyon könnyű lemondani az elfogadott étrendről, ha nem figyelemmel kíséri a nap folyamán elfogyasztott ételeket, ami segít megvalósítani a mindennapi előrelépéseket.
Tipp: tartson naplót, amelybe felírja a nap folyamán elfogyasztott ételeket, azok kalóriatartalmát és aznap végzett fizikai aktivitást. Ez segít, és megakadályozza, hogy a kalóriabevitelt a normális határra korlátozza. A nap előrehaladásának megfigyelése motivációt ad Önnek az imént megkezdett étrend-terv folytatására.
3. Távolítsa el a felesleges kísértéseket! Az étrend diverzifikálása előnyös lehet a szervezet számára, de a diéta kudarcának fő oka is lehet. Vásárláskor ellen kell állnia a magas kalóriatartalmú ételek vásárlásának kísértésének - ez a leghatékonyabb az étvágy csillapításában és a diéta folytatásában. Ha a csokoládé "uralkodik" a konyhaasztalon, akkor nagyon nehéz lesz ellenállnia a kísértésnek, de ha tisztában van vele, hogy nincs ilyen kísértés a házban, képes lesz ellenállni az étvágyaknak.
4. Egyél gyakran és keveset! Ha gyakrabban és mérsékelt mennyiségben étkezik, megszabadul az éhség érzésétől, amely "kísért", ha a kiadós ételeket követi, és hosszabb időközönként.
A tested sokkal könnyebben fog dolgozni, és sokkal gyorsabban kalóriát éget el.
5. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket! Vannak bizonyos ételek, amelyeket korlátozás nélkül és bűntudat nélkül fogyaszthat (spárga, cékla, brokkoli, káposzta, karfiol, sárgarépa, zeller gyökér, uborka, endívia, lencse, zöldbab, hagyma, papaya, retek, spenót, gulyás, cukkini, alma, grapefruit, citrom, narancs, mandarin, eper).
6. Egyél olyan ételeket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét! Íme néhány lehetőség: citrusfélék, szója, mazsola, alma, fokhagyma.
7. Fogadja el az "enni a túlélésért" elvet, és ne az "éljen enni" elvet! Az éhségérzet legtöbbször nem ösztönöz minket bizonyos ételek fogyasztására, de ennek ellenére rávetjük magunkat. Vannak, akik depressziós állapotban fogyasztják őket, mások ízlésük, megjelenésük vagy szaguk miatt örömükre szolgálnak, de mindig fel kell ismernetek, hogy az étel milyen helyet foglal el az életetekben. Ha kevésbé fontos helyet kap, akkor valóban hasznos lesz az Ön által elfogadott étrendben.
8. Legyen energikus! A fizikai aktivitást bele kell foglalni az életébe, mert ez rendkívül fontos a kalóriák elégetésében és általában a test egészsége szempontjából.
Tervezze meg az étkezést egész nap! A reggeli, ebéd és vacsora elkészítésének fokozott figyelemmel kísérheti a kalóriabevitelt. Másrészt, ha a városban eszik egy étteremben, vagy inkább a gyorséttermi termékeket részesíti előnyben, akkor csak megbecsülheti, hogy mennyi kalóriát fogyaszt (rendkívül rosszul, mert sokszor tévedhet). Nagyon fontos az egyes elfogyasztott termékek tartalmának pontos kiszámítása. Ha azonban inkább a városban vacsorázik, gondolja át, mit szeretne enni, és ragaszkodjon az első lehetőséghez, anélkül, hogy más lehetőségeket adna hozzá az étkezés során.
10. Egyél sok levest! Lassan fogyasztják őket, "teljes gyomor" érzetet keltenek bennük, alacsony kalóriatartalmúak és nagyon egészségesek a test számára. A szakterületen számos kutatás bizonyította a levesek hatékonyságát az étrendben, mert felgyorsítják az anyagcserét és csökkentik az étvágyat. Nagyon fontos kerülni a krémleveseket (krémtartalommal) és a magas sótartalmúakat. A borítékolt vagy konzerves levesek általában magas sótartalommal rendelkeznek, ezért fontolja meg ezt.
11. Csökkentse a zsír mennyiségét, és figyeljen a zsírtalanított vagy zsírmentes termékekre. Az a tény, hogy zsírtalanított termékek, nem jelenti azt, hogy nem híznak el, mert legtöbbször azért, hogy ízletesebbek legyenek, a termelők több cukrot adnak hozzájuk.
Egy jótékony és okos dolog az lenne, ha a magas zsírtartalmú ételeket zöldségekkel/gyümölcsökkel helyettesítenék, ami a magas rosttartalom miatt jóllakottság érzetét keltheti.
12. Egyél lassan! Bár a sietség miatt a lehető leggyorsabban eszünk ételt, hogy ne késsünk el a munkából vagy a találkozóról, időt kell szánnod arra, hogy lassan étkezzünk, és élvezzük az egyes falatokat. Ez segít időben megállni, abban a pillanatban, amikor megérzi a falut.
13. Ha véletlenül eltér az étrendjétől, próbáljon minél előbb visszatérni hozzá! Ne hosszabbítsa meg magát egy hétig, ha enni szeretne, határozatlan időre elhalasztva az elhagyott étrendhez való visszatérés pillanatát.