Suzy Wengel Sikeres fogyás a maroknyi Wunderweib elvvel
Fogyjon anélkül, hogy feladná, nem számolná a kalóriákat és anélkül, hogy mérlegelné az ételeket: Suzy Wengel új maroknyi elve jól hangzik.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Suzy Wengel dán táplálkozási szakember fogyásprogramja az étkezési szórakozás fenntartása és a józan észre támaszkodik. A cél az, hogy könnyű módon és kevés erőfeszítéssel karcsúvá váljon és karcsú maradjon. Azok, akik a maroknyi elv szerint étkeznek, nem csak diétáznak, hanem megváltoztatják étrendjüket.
Suzy Wengel a legjobb példa arra, hogy módszere működik.
40 kilóval kevesebb a maroknyi elven: Suzy sikertörténete
Évekig Suzy Wengel küzdött a súlyával. Mindig lement, majd újra felfelé. 2011 tavaszán a kétgyermekes anya második fia születése után elérte maximális súlyát. 1,63 méter magasságában 100 kiló körüli volt a súlya. Ez nemcsak Suzy pszichéjét érintette, hanem egészségügyi következményekkel is járt.
Szív- és bőrproblémák, allergia - túlsúlya miatt mindezektől szenvedett. De második gyermeke születése után Suzy számára a fordulópont következik. Terhessége alatt már gyűjtött alapvető információkat a táplálkozásról. Most ezt a tudást akarta felhasználni.
Kilenc hónap alatt 40 kilót sikerült lefogynia saját maroknyi módszerével. Azóta tartja a súlyát. Miután ő maga is sikerült sikeresen lefogynia, segíteni akart más embereknek, és tudását ehhez felhasználni. Most Suzy Wengel képzett táplálkozási szakember és szerző.
Ma is Suzy minden nap a saját elvével táplálkozik. A sport a mindennapjainak része, de azt mondja: "Csak akkor sportolok, amikor van kedvem. Sétálok, kicsit kocogok, golfozok vagy jógázok. Nincs egy fix tervem. Ha túl nagy nyomás alatt vagyok A végén csalódott vagyok. Túl öreg vagyok ehhez - békét kötöttem elvárásaimmal, és nyugodtabb vagyok a döntéseimmel kapcsolatban. "
A maroknyi elv így működik
De hogyan alkalmazza pontosan a maroknyi elvet? Első: A név program. A helyes ételmennyiséget saját kezével méri.
Az étkezés, az úgynevezett ételdoboz, három-négy különböző marék alapanyagból és 1-3 evőkanál zsírból áll.
- Legalább egy marék zöldséget tartalmaz. De kettő is lehetséges.
- Ezen kívül egy marék fehérje és
- marék keményítőt/gyümölcsöt adtak hozzá.
Naponta három étkezés van. Ezen étkezések közül legalább kettőnek meg kell felelnie a követelményeknek. Suzy Wengel azt tanácsolja, hogy az első 14 napban mindhárom étkezést igazítsa a szabályokhoz.
A kalóriákat nem számolják ezen a diétán. Azok számára, akik még mindig szeretnék tudni, hogy hány kalóriát esznek egy nap alatt: Három étkezéssel átlagosan 1500–1650 kalóriát kap naponta.
Aki heti három-ötször edz, mindenképpen győződjön meg arról, hogy megeszi-e a három ételdobozt. A testnek szüksége van az energiára. Ha több sportot űz, előfordulhat, hogy a táplálkozási tervéhez hozzá kell adnia egy fél doboz ételt, hogy a teste megfelelő ellátást nyújtson.
Az ideális maroknyi
Nyújtsa ki a kezét, és tegye egy kicsit körbe a kézfejét. Ez ad egy jó maroknyi mennyiséget, és megmérheti az élelmiszereket. A fenti képeken jól látható, hogy miként kell a kezét tartani.
A nassolás megengedett
Ha szeretne egy darab süteményt délután vagy egy pohár bort az esti étkezéshez, ezt könnyen kompenzálni lehet. Egy pohár borhoz elegendő csökkenteni a keményítő étkezés közbeni mennyiségét. Ha Suzy Wengelnek lenne egy darab süteménye, egyszerűen fél vagy akár egy egész étkeződobozt hagy ki.
Különösen fontos: soha ne érezze magát bűnösnek, ha valami édességgel kedveskedik. Csak csukja be ezt az ételdobozt, és a következő étkezéshez ismét ragaszkodjon a maroknyi elvhez.
Tippek az induláshoz
- Igyon húslevest, hogy megfékezze a kezdeti éhségérzetet
- Kövesse pontosan a tervet 14 napig, hogy megszokja
- Egyél meg három tányérból három ételt a tányérmodell szerint
- Ismerje meg megfelelően az éhségérzetét. Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy. Lehet, hogy a gyomrod enyhén zakatol.
Suzy tippjei kezdőknek: "Ne változtassa meg az egész életét, és ne tűzzen ki magának reális célokat. Fogyassza el azokat a dolgokat, amelyek tetszik, és alkalmazza a maroknyi módszert a jelenlegi étrendjére."
Étkezés a maroknyi elv szerint: három recept
+ Reggeli hamburger avokádóval
Hozzávalók két ember számára:
- 4 tojás
- 10 g vajat
- 2 teljes kiőrlésű tekercs
- 50 g natúr krémsajt, könnyű
- 2 paradicsom
- 1 avokádó
- só
- bors
Készítmény:
- Egy serpenyőben megsütjük a tojásokat vajjal.
- A zsemle felét bekenjük a krémsajttal. Az egyik felére helyezze a paradicsomszeleteket, a másikra az avokádószeleteket.
- Tegye a tetejére a sült tojásokat, ízesítse sóval és borssal, és zárja le a hamburgert.
Fedje le a hamburgert néhány friss fűszernövénnyel, mielőtt bezárná.
- Fehérje: 25 g
- Szénhidrátok: 45 g
- Élelmi rost: 8,7 g
- Zsír: 32 g
+ Tortilla nachos csirkével ebédre
Hozzávalók két ember számára:
- 1 érett avokádó
- 1 evőkanál Creme Fine (5% zsír)
- 1-2 evőkanál lime juice
- 1 csipet chili pehely
- só
- bors
- Esetleg friss koriander
- 1 doboz apróra vágott paradicsom
- 1 lilahagyma
- ½ zöldbors
- 1 gerezd fokhagyma
- ½ teáskanál őrölt koriander
- 1 evőkanál piros chili
- 2 (teljes kiőrlésű) tortilla
- 250 gramm sült csirke
- 75 g reszelt cheddar
- 75 g reszelt darab-
- sajt (30% zsírtartalom szárazanyagban)
- 3 evőkanál jalapeño
- 4 evőkanál Creme Fine (5% zsír)
Készítmény:
- Pürésítsük az avokádót a Creme Fine-val, a lime-lével és a chilipehellyel, és a guacamolét sóval és borssal ízesítsük. Adjon hozzá frissen apróra vágott koriandert, ha úgy tetszik. Tálalás előtt a guacamole-t kissé át kell áztatni.
- Vágjuk a tortillákat háromszögekre, és süssük 200 ° C-on 5 percig.
- Keverje össze az apróra vágott paradicsomot az apróra vágott lilahagymával, valamint a kaliforniai paprikával, a zúzott fokhagymagerezddel, az őrölt korianderrel és a vékony piros chili csíkokkal. A csirkét is vágja csíkokra.
- Helyezze a tortilla nachost, a csirkét és a reszelt sajtot egy nagy kemenceálló edénybe. A nachókat jól elosztjuk az egész edényen. Csorgasson rá egy kis salsa szószt, és süsse az edényt 200 ° C-on 15–20 percig, amíg a sajt meg nem olvad. Szórja szét a jalapeñokat a meleg edény fölött.
- Öntsük a Creme Fine-t egy kis tálba, és ezt tálaljuk köretként a guacamoléval és a salsa-val.
Rész személyenként: 3 marék nachos csirkével, 2 evőkanál guacamole, 100 ml salsa szósz és 1-2 evőkanál Creme Fine.
- Fehérje: 45 g
- Szénhidrátok: 45 g
- Élelmi rost: 13 g
- Zsír: 30 g
+ Este zöldséges szelet
Hozzávalók két ember számára:
- 1 tojás
- 1 evőkanál víz
- 50 g zsemlemorzsa
- 15 g búzaliszt
- 1 teáskanál só
- 1 csipet bors
- 400 g sonkás szelet
- 1 evőkanál vaj
- 1 evőkanál olívaolaj
- 200 g zöldborsó
- 1 citrom
- 1 pohár kapribogyó
- Reszelt torma
- tetszés szerint
- 50 g zöld, kevert
- saláta
- 4 evőkanál Creme Fine
- (5-6% zsír)
Készítmény:
A tojást felverjük egy tányérra, és összekeverjük kevés vízzel.
Keverje össze a zsemlemorzsát, a lisztet, a sót és a borsot egy lapos tányéron.
A szeletet először a tojással, majd a zsemlemorzsával keverjük be. Erősen nyomja meg a panírozást.
Egy serpenyőben felmelegítjük a vajat és az olívaolajat, és mindkét oldalán aranyszínűvé és ropogósra sütjük a szelet.
Pároljuk a borsót enyhén sós vízben néhány percig. Tálaljuk a szelet citrommal, kapribogyóval és tormával.
Tálaljuk őket a borsóval, a salátával és a Creme Fine-val.
Rész személyenként: 1 marék szelet, citromkarikák, kapribogyó és torma ízlés szerint, 1 marék borsó és 1 kis marék saláta és 2 evőkanál Creme Fine.
- Fehérje: 58 g
- Szénhidrátok: 40 g
- Élelmi rost: 7,4 g
- Zsír: 22 g
Még több információ és recept található Suzy Wengel "Karcsú a maroknyi elvvel" című könyvében (Südwest Verlag, 20 euró). A könyvet itt találja az Amazon-on.