Svájci labda a legjobb gyakorlatok az alak finomításához otthon Current Woman The MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Javítsa a testtartását, karcsúsítsa karjait és combjait, formálja meg a fenekét, erősítse a hátát: a svájci labda egy nagy labda, amely segíti az izmok felépítését. Emilie Blais, sportedző elmondja nekünk a svájci labdával kapcsolatos legjobb gyakorlatokat, hogy finomítsuk a sziluettjét !
Legyen tájékozott
A svájci labda előnyei
A svájci labda egy nagyméretű labda, amelyet különösen a Pilates edzéseken vagy az edzőteremben használnak izomerősítő gyakorlatokhoz.
Az egyéni igényektől függően nagyon különböző módon használható, és számos előnye van, például:
A testtartás javítása és javítása
A labda instabilitása, amikor rá ülünk, vagy amikor a borjakat pihentetjük, lehetővé teszi a mély izmok hatékony munkáját, miközben a test megpróbálja megtalálni az egyensúlyt.
Dolgozzon a sziluetten
Kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal kombinálva a svájci labda használata jó megoldás lehet, ha karcsúsítani akar. Az izomerősítés elősegíti az izmok felkeltését és a sziluetten látható eredmények elérését.
Mély lazítás
Noha sok izomépítő gyakorlat lehetséges ezen a nagy labdán, a relaxációs foglalkozások is megfelelőek. Például a rendszeres sport mellett, vagy a nap végén a test feszültségének enyhítésére a légzőgyakorlatokhoz kapcsolódóan a svájci labda segítségével végezhetünk néhány nyújtó mozgást.
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz egy svájci labdával
Finomítsa a karjait
Emilie Blais
- Feküdjön a labdára egyenes lábakkal.
- Belégzéskor hajlítsa meg a karokat, miközben a mellrész jól burkolva marad, a lábak inga hatást váltanak ki, és még mindig nyújtva, felfelé mennek.
- Kilégzéskor egyenesítse ki karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, még mindig jól burkolva a hasizmot.
Erősítse meg a hátát
Emilie Blais
- Jöjjön négykézláb a svájci labda elé, helyezze mellkasát és combjait a labdára.
- Nyújtsa ki karjait a hátával egy vonalban, és nyújtja ki őket, amikor belélegzéskor magasabbra nő.
- Önnagyításkor egyenes vonalat kell alkotnia kinyújtott háttal, nyakkal és karokkal.
- Kilégzéskor engedje el a felsőtestet a labdán.