Osteoporosis 6 tévhit a csontok egészségével kapcsolatban Femme Today A MAG
Hogyan lehet erősíteni a csontokat egész életében? A tej a kulcs? Az öreg csontok egészségessé tételének szokásai.
Igyon egy pohár tejet, hogy jó csontjai legyenek: ez az antiphon, amelyet hosszasan ismételnek a gyermekeknél, korántsem elegendő az oszteoporózis megelőzésére. Ezt a diffúz csontrendszeri betegséget a csontsűrűség csökkenése és a csontok mikro-felépítésének megváltozása jellemzi, és elsősorban a menopauza után a nőket érinti. Prof. Patrice Fardellone, az Amiensi Egyetemi Kórház reumatológusa és a GRIO tudományos bizottságának tagja (az oszteoporózis kutatásával és tájékoztatásával foglalkozó csoport) elmagyarázza, hogy az étel hogyan segít megerősíteni csontjainkat, és ezáltal korlátozza a törés kockázatát.
Egész életében kalciumot kell fogyasztania
Igaz. Kalciumban gazdag étrendre van szükség a csont tőke felhalmozásához a növekedés során, és felnőttkori megőrzéséhez. „A kalciumfogyasztás 20 éves kora előtt fontos, mert utána nem készít csontot; és 50 év után a lehető legkevesebbet veszíteni ”- mondja Fardellone professzor. Ezért a posztmenopauzás nők és az idősek esetében a követelmények akár 1200 mg/nap is lehetnek. Az igények ezért többek között az életkor és a nem szerint változnak: magasabbak a serdülők, az 55 év feletti nők, a 65 év feletti férfiak, valamint a terhes és szoptató nők körében.
A kalcium csak a tejtermékekben található meg
Hamis. Az általunk fogyasztott kalcium körülbelül kétharmada tejből és tejtermékekből (sajtok, tejtermékek) származik. A főtt sajtolt sajtok (Emmental, Gruyère, Beaufort, Comté stb.) A leggazdagabbak közé tartoznak. És jó hír: az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben ugyanúgy magas a kalciumtartalom, mint a legkalórikusabbakban. De ennek az ásványi anyagnak az értékes tápanyag sok más forrását gyakran figyelmen kívül hagyják. Bizonyos zöldségek (vízitorma, spenót, édeskömény, brokkoli stb.), Szárított és olajos gyümölcsök (szárított füge, dió stb.) És néhány ásványvíz (Contrex, Hépar stb.) Szintén jelentős források.
Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon, pótlást kell szednie
Hamis. A D-vitamin elengedhetetlen a növekedéshez és a csontok egészségéhez, mivel biztosítja az étkezési kalcium felszívódását. Zsíros halakban, tojássárgájában és sovány tejtermékekben van jelen. "De nem szabad abban reménykedni, hogy csak étellel elégíti ki igényeit" - figyelmeztet a reumatológus. Testünknek sikerül szintetizálnia a napsugárzásnak a bőrön kifejtett hatásának köszönhetően. Ehhez az arc és az alkar napi 15 perces expozíciója szükséges. De olyan területeken, ahol kevés a napfény, vagy kevéssé kitett emberek számára, hiány léphet fel. Ezután ki kell egészítenünk.