SZABÁLYOZZON TÁPLÁLÁSI TERVET Blog Eric Favre
Különleges táplálkozási program nélkül nehéz elérni egy olyan fizikai célt, amelyet kitűzött magának. Ez a folyamat azonban elengedhetetlen, mert lehetővé teszi számunkra, hogy támogassuk fizikai gyakorlatainkat, vagy egyszerűen csak a magunk számára kitűzött cél elérését.
Mi a táplálkozási program ?
Ez egy menetrend, amely krónikusan mutatja be az étrendet. Többek között megtalálja, hogy mit ehet korlátozás nélkül, prioritást élvező ételeket, azokat, amelyek fogyasztását korlátozni kell vagy le kell állítani. Ez a képzési program táplálkozási egyenértéke.
A program állandó ?
Ahogy végigmegy az étkezési tervén, meglátja, hogy valóban működik-e vagy sem, ha egyre közelebb kerül a céljához. Ha nincsenek meggyőző eredmények, akkor figyelembe kell venni a tervezését. Ellenkező esetben az is lehetséges, hogy útközben megváltoztatja a célját, vagy éppen hogy megváltoztak az igényei. Körülbelül 1 hónap elteltével ajánlott ezt a megfigyelést elvégezni, az adaptációk a tápanyagok arányához és a kalória mennyiségéhez kapcsolódnak.
Milyen gyakran kell enni az etetési program alatt ?
A sok energiát fogyasztó sportolóknak, mint például a testépítés és a tömeggyarapodás, körülbelül 3 óránként kell enniük, de ez állítható, ki kell választani, hogy mi felel meg a legjobban. Míg azok, akik fogyni akarnak, tartalmazhatnak méregtelenítő vagy böjt napokat.
Táplálkozási programjának fejlesztése: hol kezdje ?
Táplálkozási programját maga állíthatja be, figyelembe véve ezt a néhány alapvető elemet.
Napi kalóriakiadás
Ki kell dolgoznia, hogy mennyi energiát tölt el egy nap alatt, és ezért mennyi kalóriát fogyasszon, és mely ételeket helyezze előtérbe. Ehhez két dolgot kell meghatároznia: az energiát, amelyet a fiziológiájának megfelelően tölt el, és a napi tevékenységeinek megfelelő energiát. Az energiát kilokalóriában mérjük. Azokból a tápanyagokból készül, amelyeket táplálékunk biztosít számunkra, és a test egy feldolgozási körön keresztül, a rágástól az emésztésig alakítja ezeket a tápanyagokat üzemanyaggá.
Energiafelhasználás és fiziológia
A testének szükséges kalóriamennyiség egy részét a test előre meghatározza. A tested nem fogyaszt ugyanannyi energiát a testedre jellemző sajátos tényezőktől függően, például: magasság, nem, életkor, súly, izomtömeg, zsírtömeg, egészségi állapot és így tovább. Ezért fontos ismerni az energiafelhasználást.
Az energiafogyasztást a teste által napi szinten végzett tevékenységek is elvégzik. A felhasznált energia megkülönböztethető a tevékenység típusa és mennyisége között. A típus abban az értelemben, hogy inkább irodai vagy terepi munkás, a mennyiséget viszont az üléssel töltött idő és a sportolással töltött idő határozza meg.
A teljes energiaigény kiszámítása
Az egy nap alatt elfogyasztott teljes energia megismeréséhez hozzá kell adnia a test által elköltött kalóriákat a fiziognómiájának megfelelően, valamint a napi tevékenységeivel kapcsolatos költségeket.
Az alapanyagcseréd ismerete: