Szaggatott böjt 1410 - Utasítások nőknek és férfiaknak CrimeFood
Szakaszos böjt 14/10 Mi ez egyébként: Utasítások és végrehajtás
A Szaggatott böjt 14/10 a "14 órás szabály" néven is ismert. A 16 órás böjtöl eltérően a 14/10 módszer csak 14 órán keresztül böjtöl. A nap hátralévő 10 órája fogyasztható. Innen ered a név, logikus vagy?
De hogyan működik mindez? Valójában ez egyszerű:
- Fog 14 órán át böjtölt
- 10 órán át lehet enni
Ez most nem igazán segített rajtad, tudom. Szeretné tudni, hogyan állítsa be a koplalási időszakot? Nos ez így van:
Saját tapasztalatom szerint a legjobb, ha a böjtöt lefedjük az lefekvéssel. Ennek oka egyszerű: 8 órás böjtöt aludtál. Ez egy csekély 6 órát hagy maga után valójában nem eszik semmit.
És így tudta megközelíteni az egészet:
- 6 óra: Kelj fel és gyorsan délig
- 12 és 22 óra között: Törd meg a böjtöt és egyél
- 22: 00–18: 00 Alvás
Nem akarja kihagyni a reggelit? Nincs mit. Ezután egyszerűen állítsa be a böjt kezdetét 6 órával lefekvés előtt, ez 16 órától kezdődik. Ha inspirációra van szüksége reggelijéhez vagy vacsorájához, készen állok a megfelelő időszakos böjt receptekre.
Fogyhat-e 14/10 szakaszos böjtöléssel? Tapasztalatom:
A fogyás legfontosabb pontja a kalóriahiány. Mit jelent ez az Ön számára: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit használ. Egy személy kalóriaigénye nagyon egyedi. Ezért a diéta megkezdése előtt ismernie kell a kalóriafogyasztást.
A ... val Szaggatott böjt 14/10 nincs ez másként. A 14/10 diéta célja, hogy kalóriahiányba kerüljön, és ezáltal fogyjon. Ezzel a módszerrel azonban könnyebb elérni a kalóriadeficitet, és megmagyarázom azt is, hogy miért:
Saját tapasztalatom szerint könnyebb megenni az összes kalóriát egy bizonyos időkereten belül. Miért? Mivel az adagok sokkal nagyobbak és a jóllakottság érzése óriási, akárcsak az ezzel járó elégedettség. Nagyon könnyűnek tartom a fogyást szakaszos böjtöléssel.
Mert legyünk őszinték, nem jó érzés állandóan éhesnek lenni, és üres gyomorral kell lefeküdnünk. Mindig emlékeztetik: "Diétázom"
Nem éreztem azonban, hogy 14/10-es módszerrel „diétáztam volna”. Nem voltak "tiltott ételek". Az adagok több mint nagyok voltak. Az étel nem volt mindig 100% -ban „tiszta”, de még mindig nem volt gondom kalóriahiányba kerülni, ezért képes voltam leadni néhány kilót anélkül, hogy feladnám.
Szakaszos böjt 14/10: receptek és napi tervek nőknek és férfiaknak
Egy kis tipp: A következő napi menetrend: Nők számára is Férfiak alkalmas. A férfiaknak azonban több kalóriát kell fogyasztaniuk. Ezért ajánlom a férfiakat is: Adjon hozzá kiváló minőségű szénhidrát- vagy zsírforrást az alkalmas ételekhez vagy még egy ételt megenni. Számos receptünk van, amelyek alkalmasak szakaszos böjtölésre, csak válasszon olyan ételt, amelyet még enni szeretne.
A napi menetrend így nézhet ki:
- 6 óra (felkelés után): fekete kávé vagy tea
- 12 órakor:Tészta könnyű sajt- és szalonnamártásban
- 16:00:Zöld spárga saláta
- este 8: Túró bogyókkal vagy gyümölcsökkel
Ha itt vagy Szaggatott böjt 14/10 ne hagyja ki a reggelit, egyszerűen mozgassa a böjt ablakát, hogy enni tudjon reggelire. Reggeli receptjeinkből ihletet kaphat az egészséges és finom reggelihez.