Szaggatott böjt 7 hiba, amelyet kerülnie kell - Dr
Átugrott már az időszakos böjtnek nevezett új trenden? A köztünk tapasztalt testtudat és étrend emlékezni fog arra, hogy az úgynevezett vacsora lemondása már korábban is divat volt. Csodahatásokat tulajdonítottak neki, mert az állatkísérletek során azok az állatok, akik este nem kaptak ételt, egészségesebbek és hosszabb ideig éltek. Még a nagymamáink is tudták, hogy karcsúság érdekében nem szabad enni 17 vagy 18 óra után, vagy kirándulni szabadnapot. Évekkel ezelőtt, egy pazar vacsora után, a reggelit néha elfelejtették. Vagy emlékszel káposztalevesekre vagy ananászokra, amelyeket fogyáshoz használtak?
Tehát az elegáns nevű új modell mögött régi tudás áll. Az étkezéseket csak a nap 8 órájában szabad elfogyasztani, azaz H. 16 órás böjt. Az előnyökről azt mondják, hogy elsősorban a szervezet méregtelenítésében, gyógyításában és megkönnyebbülésében vannak olyan társadalomban, amely egyre többet eszik. www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/
Húsvétig tartó nagyböjt idején természetesen teszteltem ezt, mert szeretek saját véleményt alkotni az egészségügyi tippekről. Úgy döntöttem, hogy este 6 óra előtt és reggel 10 óra után eszem, és ezt több hétig fenn akartam tartani. Nem sikerült. Mivel egy ilyen élet teljesen barátságtalan - vagy nem mehet ki este, vagy kimehet nézni, ahogy a többiek étkeznek. És mert éjjel ébredtem éhségtől. Ezért változtattam a stratégiámon, és időnként kihagytam a reggelit. Nekem ez sokkal könnyebb, és a morgó gyomor kevésbé jelent problémát.
Mielőtt lelkesen felkapaszkodna erre a kocsira, ismernie kell a legfontosabb hibákat, hogy elkerülje ezeket:
1. hiba: Magad csalása
Mit szeretne elérni szakaszos böjtöléssel? Sok olyan embert ismerek, köztük én is, akik méregtelenítenek, sportolnak és mindig új dolgokat próbálnak ki, hogy tegyenek valamit az egészségükért. Titokban azonban mindig a fogyásról van szó. Végül, hogy megtaláljuk a bennfentes tippet, amely meghozza a vágyott sikert. Jobb lenne tisztázni, mit akarsz. Például egy bizonyos méret elérése érdekében. Céljainak megfogalmazásakor kérjük, ügyeljen arra, hogy azok pozitívak és vonzóak legyenek. Tehát nem „3 kilót kell leadnom” vagy „már nem akarok olyan kövér lenni”, hanem „örömmel viselem a piros nyári ruhámat méretben. x; lazán illeszkedik és csodálatosan néz ki ".
2. hiba: Túl sokat vár a szakaszos böjtöléstől
Akár a tónusos test, a fogyás vagy a jobb alvás a célja, mint minden egészségügyi tippnél, ez egyesek számára beválik, egyesek számára nem. Ha túl magasak és irreálisak az elvárásaid, hajlamos leszel gyorsan feladni. De sok minden hosszú távon működik a legsikeresebben. A kutatás feltételezi például, hogy a testnek egy-másfél évre van szüksége a fenntartható fogyáshoz. Minél reálisabban közelítesz, annál több örömöd lesz.
3. hiba: A fejed tele van kételyekkel - még akkor is, ha szakaszosan böjtölsz
Hány diétát próbált már ki, vagy milyen gyakran kísérletezett aloe verával, kókuszzsírral, Schüssler-sókkal, hormonokkal stb. Valószínűleg minden alkalommal, amikor meggyőző ajánlást kap. Mert jól akarja vigyázni a testére. És akkor? Működött vagy sem. Sajnos a rossz tapasztalatokra különösen intenzíven és sokáig emlékezünk. Ez kétségeket ébreszt abban, hogy ezúttal működni fog-e. És aggódj, mi van, ha nem. Ezek a negatív gondolatok befolyásolják észlelésünket, érzéseinket és viselkedésünket. Ha kételkedünk, hajlamosak vagyunk felfogni a nehézségeket, vagy nem értékeljük eléggé az elérteket. Jobb átgondolni az új koncepció előnyeit magad számára: például a megvalósítás egyszerűségét. A jó gondolatok elősegítik a jó érzéseket és mindkettőt együtt - a jó viselkedést.
4. hiba: Nem gondolkodik egyénileg
A barátnőd abbahagyja az evést minden nap 16 órakor? Remekül néz ki, végtelen energiával rendelkezik, és jobban alszik is? Te is ezt akarod. De megünnepeled ezt a gyönyörű családi rituálét, ahol mindenki találkozik vacsorázni, és együtt főz és beszélget. Természetesen csak ott lehet. De ez a kínzás, és meghúzná a szórakozást. Tehát több lehetőség van a reggeli kihagyására. Vagy talán a szakaszos böjt fogalma egyáltalán nem neked való. Mivel naponta többször is kis adagokra van szükség, hogy állandóan tartsa a vércukorszintjét, vagy mert az ételek annyi örömöt okoznak, hogy nem akar hiányozni? Te jössz először. A tested egyedi, és csak te tudod, mi a jó neked.
5. hiba: figyelmen kívül hagyva a stresszt, szakaszos böjtöléssel
A stressz a végső étvágygerjesztő. A kortizol stresszhormon biztosítja többek között azt, hogy csökken a vércukorszint, és vágyat kapjon. Ha nagy nyomás alatt áll, sokat gondolkodik és ritkán tart szünetet, ez gyakran ellenőrizetlen étkezést eredményez. Ha most kihagy egy étkezést, ez táplálja a vágyat. Ezután állandóan az ételre gondol, és többet fogyaszthat a megengedett étkezési időkben, mint korábban, étkezési szünetek nélkül. Ez meglehetősen kontraproduktív a súly és az egészség szempontjából. Különösen akkor, ha további terhek vannak az életében, például ha egyedül tartózkodik az otthoni irodában, vagy hosszú ideig maga gondozza a gyerekeket, akkor nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy ellenőrizze az ételt.
6. hiba: Elnézi anyagcsere-helyzetét
Ha a súly témája rendszeresen kíséri az életét - az enyémhez hasonlóan -, akkor a következőket kell figyelembe vennie: Ha újra és újra kontrolláljuk és csökkentjük az étel bevitelét, az anyagcsere minden alkalommal lelassul. Ez azt jelenti, hogy egy ételcsökkentés után kevesebbet fogyasztunk, mint korábban, sőt hízunk is, ha csak pontosan úgy eszünk, mint korábban. Az étkezés kihagyása szakaszos böjt alatt hasonló veszélyekhez vezet az összes kalória tekintetében. Mivel napi két étkezéssel kevesebb energiát fogyaszt, mint háromszor, ez azt jelentheti, hogy a jövőben mindig olyan keveset kell ennie a súlyának megőrzéséhez. Mielőtt elkezdené, tisztában kell lennie ezzel.
7. hiba: Túl komolyan veszed a koncepciót
Ön valaki, aki nagyon szorosan lát el feladatokat? Akkor fennáll a veszélye, hogy megfeledkezik az életéről és az élvezetről. Vary, figyelj a testedre. Ha megfázás vagy fontos megbeszélés van, halassza el a böjt óráit. Találj hasonló gondolkodású embereket, érezd jól magad, és engedd meg magadnak azt a kísértést, hogy azt gondolja, hogy a koncepció egy teszt után nem biztos, hogy beválik számodra. Számos más ötlet létezik arra, hogy tegyen valamit a teste, súlya és egészsége érdekében. Van valami mindenki számára. Ön nem egy koncepció rabszolgája, hanem egy gyönyörű, egyedi élet tervezője.
Következtetés:
És mit csinálok? Először a gondolataimmal foglalkozom, és minden nap figyelek a pozitív gondolatokra a test és a súly témájában, de a munkában és a családban is.
Legyen elégedett önmagával
Sikeres legyen a szakaszos böjtölés
Egy kicsit boldogabb minden nap:
Minden a fejében kezdődik. Összegyűjtöttem minden napra apró 10 perces snackeket, és teszteltem neked. Tudjon meg többet itt:
Számomra az étel élvezetet és örömöt jelent. Nagyon szeretek enni, és szeretem is - nagyon. Ezért meggyőzőnek találom azt az elképzelést, hogy időről időre szünetet adjak a testnek. Heti 1-2 alkalommal kihagyom a reggelit, és feltétlenül élvezzem és ünnepeljem azt a reggelit, amelyet még többet eszem. Ez már nem magától értetődő. Változtatom a böjt gyakoriságát, és mindig legalább egy nap reggelizek a böjt reggelei között, hogy a testem ne igazodjon a csökkentett kalóriamennyiséghez.
A legfontosabb szempontokat itt foglaljuk össze: