Szaggatott böjt Ezért az intervallum-étrend jelenleg nagyon népszerű ⊂ · ⊃
A reggeli a legfontosabb étkezés, a késői étkezés hízik és a fehérjével együtt szénhidrátot is fogyaszt. Mi áll ezekben a táplálkozási mítoszokban, és mikor hasznosítják a tápanyagokat a legjobban? Nem ok nélkül az időszakos böjt jelenleg az egyik legkeresettebb étrend-trend, és megoldása lehet a 2018-as fogyókúrás határozatokra is.
A diétavezetők elárasztanak bennünket, és ha mindet el akarja olvasni és megérteni, akkor valójában teljes munkaidős munkává kell tennie az étrendjét. Nem csoda, hogy sokan inkább böjtölnek, és egy ideig nem esznek semmit. Méregtelenítés, terápiás böjt, méregtelenítés, tisztítás, tisztítás belülről: ezek az ígéretes jelszavak megtalálhatók. Aki már kipróbálta, tudja, hogy néhány nap múlva elképesztően fittnek és könnyűnek érzi magát. Főleg azonban elveszíti a vizet és esetleg az izomtömeget is. És akkor visszaesel a régi mintákba, és a test most még többet tartalékol - abban az esetben, ha hamarosan újra éheznie kell.
A táplálkozási szakemberek többsége osztja azt a nézetet, hogy a szervezet megtisztul és sikeresen ellensúlyozza a savasságot. Sok szakértő azonban hosszabb étkezési szünetek mellett foglal állást, hogy a test több időt nyerjen az emésztésre. A köztük lévő édes harapnivalók hullámvasúton vezetik a vércukorszintet, és hosszú távon negatív hatással lehetnek az egészségre, például magas vérnyomás, rossz koleszterinszint és lassú anyagcsere esetén. Ha ezeket a megállapításokat figyelembe veszi, a megoldás kézenfekvő: részmunkaidős böjt. Ehet még bármit - csak nem mindig.
ajánlásunkat
Huawei P40
Milyen a részmunkaidős étrend?
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy az ételeket és a magas kalóriatartalmú italokat a lehető legteljesebb mértékben kerüljük el egy bizonyos ideig a nap vagy a hét folyamán. Tehát nem a klasszikus értelemben vett étrendről van szó, hanem egy megváltozott étkezési ritmusról, amelyben az egyes étkezéseket kihagyják - a hét minden napjától egyig, attól függően, hogy milyen gyorsan és mennyit akar fogyni. Itt nemcsak kalóriát spórol, hanem pozitívan befolyásolja a vércukorszintet és ezáltal a zsírégetést is.
Az étkezés időtartamának meghatározására többféle módszer létezik: kihagyhatom a reggelit, például ebédelhetek 13 órakor, és utoljára 19 órakor ehetek valamit vacsorára - 16 órán át böjtölök. 12 óra jó kezdet. Alternatív megoldásként 24 órán át böjtölhet két étkezés kihagyásával. A kora reggeli sportolók számára tanácsos az edzés után reggelizni, hogy az izmok táplálékot kapjanak a növekedéshez. Ehelyett átugorhatták a vacsorát, vagy áthelyezhették 4 órára.
Az 5: 2 módszer kevésbé kemény és ezért sokkal népszerűbb: a hét öt napján azt ehet, amit normálisan szeretne, miközben két egymást követő napon, legfeljebb 500–800 kalóriával gondoskodik a megkönnyebbülésről - attól függően, hogy ambiciózusak a súlycsökkentő célok, és hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben.
Jobban feldolgozza a kalóriákat, és kevesebb zsírtartalékot tárol
Az intervallumos böjt a nap vagy a hét kalóriájának megtakarításáról szól, és lehetővé teszi az emésztés pihenését. Tisztán matematikai szempontból, ha 7000 kalóriát spórol, egy kilogramm testzsírt veszít. Azonban egy kalória nem ugyanaz, mint egy kalória, mivel a zsírok, szénhidrátok, a fruktóz és a glükóz másképpen metabolizálódik. A zsír és szénhidrát kombinációja nagyobb terhet ró az anyagcserére, cukorral ez a kombináció még problematikusabbá válik. De az időzítés befolyásolhatja az ételek felhasználását is.
Rendszeres étkezéssel és néhány órán át emészthető harapnivalókkal állandó energiát biztosítunk a test számára. Ez azt jelenti, hogy még a gyomrán és a csípőjén lévő szerelmi fogantyúkba sem kell bekopognia. Ennek energiává alakítása szintén sokkal bonyolultabb. A szervezet az inzulin felszabadításával reagál az ételekre: a hormon csökkenti a vércukorszintet azáltal, hogy a test sejtjeit arra ösztönzi, hogy felhasználják a vér glükózját. Ez a folyamat jobban működik, ha a glükogénkészlet nem töltődik fel folyamatosan - a felesleges glükogén gyorsan zsírként elraktározódik. Csak akkor éri el a zsírtartalék a gallért, ha a test kevesebb energiát kap, mint amire szüksége van, vagy ha több órán keresztül nincs glükózpótlás.
Alkalmazások az éhomi szakaszok tervezéséhez
Annak érdekében, hogy ne kelljen lemaradnia a barátaival étterembe járásról vagy a kollégák ebédjéről, érdemes részidős böjtöt tervezni. Az olyan alkalmazásokkal, mint az "Intermittent Fasting Tracker" (ingyenes az Android számára), ez elég jól működik. Az aktív naptár emlékeztető értesítésekkel segíti az étkezések megadását, és dokumentálhatja a fogyás sikerét, és bárki is követheti az étkezéseket, és hagyhatja, hogy az alkalmazás megszámolja a kalóriákat. Kipróbálhatja a részmunkaidős böjt különböző ritmusait is, majd dokumentálhatja és összehasonlíthatja őket az alkalmazással. A fedélzeten található egy szakaszos böjtölésre vonatkozó útmutató, több ezer tipp és trükk, de csak angol nyelven.
Ugyanezeket a funkciókat németül kínálja a „TrackMyFast 5: 2 Diet” androidos alkalmazás 2,69 euróért. A tetején vannak receptek, a statisztikák mint táblázat és a vérértékek dokumentációs funkciója. Az iPhone tulajdonosok számára elérhető az ingyenes angol nyelvű "5: 2 Fast Diet Tracker" alkalmazás.
Az 5: 2 módszer részeként választott két megkönnyebbülés étkezését alaposan át kell gondolni, elvégre az 500 kalória egyébként már kimerült egy étkezés során. Alacsony kalóriatartalmú recepteket ingyen találhat Androidra és iOS-re a Runtastic "Runtasty" alkalmazásában vagy az angol nyelvű "5: 2 Fast Fast Diet Recipes" alkalmazásban (ingyenes Androidra).
Ki a részmunkaidős böjtölés és mit érdemes figyelembe vennie?
Ha már nincs kedve diétája szerint megtervezni a napi rutinját, lemondani a vacsora meghívóit vagy a párolt zöldségeket csirkével cipelni Tupperware dobozokban, akkor az 5: 2 módszer vagy a napi egy étkezés kevesebb lehet a megoldás a csalódás nélküli fogyáshoz. . Végül is a kalóriák mellett időt és pénzt is megtakarít. Az előfeltétel természetesen az, hogy egészséges vagy, nem cukorbeteg vagy terhes, és hogy a kevés étkezés ellenére kiegyensúlyozottan táplálkozol. Naponta öt adag zöldség és gyümölcs, fehérje és egészséges zsír kerüljön a tányérra, valamint elegendő mennyiségű víz. Például azok, akik csak délben vagy este esznek, egy-két órával később desszertként gyümölcssalátával dióval és joghurttal kedveskedjenek. Ezenkívül a részmunkaidős böjt természetesen nem használható, ha továbbra is sok cukor- és kalóriabombát terhel, vagy a dupla adagot megeszi a gyors-mentes fázisokban.
Következtetés: Alkalmas-e a szakaszos böjt a sportolók számára is?
Összefoglalva elmondható: Az időszakos böjt vagy a részmunkaidős étrend segít a testnek az energia jobb feldolgozásában és kevesebb tárolásában hasi vagy szerelmi fogantyúként. Feltételezhető, hogy a szabálytalan étkezési ritmus természetesebb, mert őseinknek a kőkorszakban nem volt idejük napi három-öt étkezésre. Minden kezdet nehéz, de a test gyorsan hozzászokik a részmunkaidős böjthöz. Mivel itt nincsenek rögzített szabályok vagy tiltott gyümölcsök, böjtölhetsz, ahányszor csak akarsz: minden másnap vagy csak hetente kétszer, 12, 16 vagy 24 órán keresztül. Lassan közelíthetjük egymást úgy is, hogy a vacsorát egy kicsit előrehozzuk, és a reggelit tovább késleltetjük. Így lassan megszokja az étkezések közötti hosszú szünetet. Az időszakos böjt ideális a szabadidős sportolók számára: A testmozgás ismét serkenti a zsírégetést, főleg éhgyomorra. A kombináció lehetővé teszi a fogyás gyors sikerének elérését. Másrészt azoknak, akik sportcélokat követnek, az étkezésüket úgy kell megtervezniük, hogy az izmok utána táplálkoznak, vagy inkább a gyors-mentes napokra teszik az egységeket, akkor az egyik hatékonyabb.