Szaggatott böjt - Paracelsus-erő
Az időszakos böjt több diéta fogalmat ír le. Az egyiket még a 2-es típusú cukorbetegeknek is ajánlják. Az ilyen étrend-koncepciók tervezést és fegyelmet igényelnek. Csak egy meghatározott időkeretben szabad enni. Az iszlám böjti hónap, a ramadán is szakaszos böjtön alapul.
A szakaszos böjtben az elfogyasztott idő rövidebb, mint az éhezési időszak. Alternatív megoldásként a hét öt napján normálisan és két nap böjtölhet. Optimális tápanyagellátással és jó szintű jóllakottság mellett az étvágy nem zárható le a böjt óráiban.
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos böjtöt szakaszos böjtnek is nevezzük. A nagyböjti idők és azok az időpontok, amikor az emberek ülhetnek, váltakoznak. Az anyagcsere ennek következtében javul. Ennek az éhomi étrendnek a célja a fogyás. A böjtölő személy választja ki a szakaszos böjt modelljét, amelyet követni akar. Mindenki megtarthatja az újonnan választott életmódot egy életen át. Nem számítanak kalóriát, és nem gyakorolnak lemondást. Az ételeket csak másképp állítják össze.
A szakaszos böjt különböző formái a következők:
- az 5–2 diéta (5 nap étkezés, 2 nap böjt)
- a 16–8 változat (16 órás böjt, 8 órás étkezés)
- a 2 napos diéta (csak 650 kalóriát szív fel a hét két napján)
- egyél normálisan, egy nap böjtölj
- egyél normálisan hat napot, böjtölj a hét egy napján
- az "alternatív napi böjt" (fix böjt napokon a szokásos ételmennyiségből csak 25-öt fogyasztunk el)
- vacsora lemondása (a hét két vagy három napja vacsora nélkül)
- Leangains (a reggeli végleges lemondása)
- a 20–4 böjt, más néven Warrior Diet (este csak egy étkezés engedélyezett)
A leggyakrabban végrehajtott étrendformák az 5–2 koplalás és a 16–8 ritmus.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Általában az emberek éjszaka nem esznek semmit. A szervezet az étkezési szünetet sürgős javítási munkák elvégzésére használja a sejtek szintjén. Regeneráló feladatokkal is foglalkozik. Ha az időtartam túl rövid, ilyen munkára nincs szükség. Legjobb esetben hiányosak. Ha egy böjtölt ember meghosszabbítja a böjt óráit, akkor támogatja a szervezetet. Nem számít, hogy a szakaszos böjt melyik formáját választja. Inkább fontos az étkezési idők korlátozása.
Először is azoknak, akik fogyni akarnak, foglalkozniuk kell az időszakos böjt különböző formáival. Néhány dolog nem működik jól a mindennapi munkában. 16 óráig vagy két napig étkezés nélkül történő gyakorlás gyakorlatot igényel. Böjt órákban vagy napokban csak ásványvíz, cukrozatlan tea vagy kávé megengedett.
Ha a szervezetnek energiára van szüksége, akkor zsírpárnákat és glikogénkészleteket használ fel. 16–8 ritmussal mindenki nyolc órán belül tehet valamit. A fogyni vágyók ez idő alatt kerülik az olyan jól ismert hizlaló ételeket, mint a cukor, fehér liszt, alacsony tápanyagtartalmú gyorsétterem vagy valami nehezen emészthető.
Milyen ételeket szabad megszakított böjtölni?
Elvileg minden megengedett. Nincsenek élelmiszer-korlátozások. Fogyáskor azonban magától értetődik: Ha csak napi két ételt eszel, akkor figyelned kell a tápanyagbevitelre. Az ételnek kiváló minőségűnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy bizonyos ételek megszűnnek. Előnyben részesítik a frissen elkészített gyümölcsöket és zöldségeket, gyógynövényeket, dióféléket és hüvelyeseket. Ezenkívül az egészséges zsírok és a kiváló minőségű fehérjeforrások összeadódnak.
Az, hogy a szakaszos böjtöt vegán, vegetáriánus vagy más ételekkel végzik-e, másodlagos jelentőségű. A döntő tényező az, hogy a szervezetnek hány létfontosságú anyagra van szüksége. Ha az összes szükséges tápanyagot megkapja az engedélyezett időkeretben, akkor nem jelentkeznek hiánytünetek. Nem vagy éhes, sem éhes. Az úgynevezett puding vegetáriánusok valószínűleg mindkettőt tapasztalják. A szénhidrát-, fehérje- és zsírforrások arányának egyensúlyban kell lennie.
Kinek alkalmas a szakaszos böjt?
Elképesztő, hogy a szakaszos böjt legalább egy formája mindenki számára megfelelő. A szakaszos böjt csak egészségügyi előnyökkel jár. Még a cukorbetegek is profitálnak belőle. A szakaszos éhgyomri formák közül sok nem alkalmas gyermekek, serdülők, terhes nők, versenyző sportolók, étkezési rendellenességekkel vagy alulsúlyos emberek számára a csökkent tápanyag-bevitel miatt. Az idős emberek tápanyagigénye is megnő. Az ilyen embereknek nem szabad váltakozva böjtölniük, vagy csak orvos utasítására.
Hogyan néz ki az időszakos böjt étrendje?
Példaértékű táplálkozási tervünkben a 16–8 módszert feltételezzük. Tehát az emberek 16 órán keresztül böjtölnek, és csak nyolc órán belül esznek. Az éjszaka megkönnyíti a böjt útvonalának egy részét. A szokásos reggelit el kell halasztani. Ez is kudarcot vallhat.
Az ebédet és a vacsorát különböző időpontokban veszik igénybe. Mindkettőnek ki kell terjednie a 24 órás nap teljes táplálkozási szükségletére. Az életritmus és a munkaidő függvényében az étkezési szakasz kezdete egyénileg kerül meghatározásra. Nyolc órányi alvásra kell törekedni. Minden étkezést a megengedett időn belül kell elkezdeni és befejezni. Ha este 8 óra után nem akar semmit enni, legkésőbb 19.30-ig kell enned.
Reggeli: egy csésze kávé vagy zöld tea, cukrozatlan és tej nélkül. A xilit használható édesítésre. Golyóálló kávé is megengedett. Az első engedélyezett étkezésig csak sok szénsavas ásványvizet isznak.
korai ebéd, pl. B. 12 óra: grillezett lazac, édesburgonya, svájci mángold vagy spenótlevél. Egy darab gyümölcs.
késői vacsora, pl. B. 19 óra: Gyömbér- és sárgarépaleves, Buddha tál zöldségpálcákkal (sárgarépa, karalábé, paprika, zeller), quinoa, tojás, avokádó, olajbogyó, negyedelt paradicsom, tahini öntettel
Reggeli: egy csésze kávé vagy zöld tea, cukrozatlan és tej nélkül. Xilit az édesítéshez. Opcionálisan golyóálló kávé. Csendes ásványvíz a nap folyamán.
korai ebéd, pl. B. 12 óra: Sült bab pirítóson, két tükörtojással. Szalonnával és párolt zöldségekkel teli. Egy választott gyümölcsdarab.
késői vacsora, pl. B. 19 óra: egész csirkemell, teljes kiőrlésű rizs, zöldbab. Egy darab sajttorta.
Reggeli: egy csésze kávé vagy zöld tea, cukrozatlan és tej nélkül. Xilit az édesítéshez. Opcionálisan golyóálló kávé. Igyon szénsavas ásványvizet a nap folyamán.
korai ebéd, pl. B. 12 óra: serpenyős hal színes zöldségekkel, főtt burgonyával. Egy darab almás pite vagy gyümölcs.
késői vacsora, pl. B. 19 óra: krumplileves, teljes kiőrlésű kenyér rántottával, egy választott gyümölcsdarab.
A héten más 16: 8 ritmus tartható fenn, mint a hétvégén. Mindenki addig próbálkozik, amíg meg nem találja a számára megfelelő időintervallumokat. Komplex szénhidrátokat, kiváló minőségű fehérjéket és egészséges zsírokat minden étkezésnek tartalmaznia kell. Ha a nagyböjt elején éhség támad, akkor egy tábla étcsokoládé segít.