Szaggatott böjt - Robin; Robert Személyi edzés
Böjt időszak
A szakaszos böjt, a szakaszos böjt vagy a rövid távú böjt a táplálkozás és az étrend olyan formáinak a neve, amelyek felváltva váltják egymást a normális táplálékfelvétel és az éhezés bizonyos ritmusban. A legnépszerűbb az ún 16: 8 módszer. A böjtök 16 órán át tartózkodnak az ételtől, a fennmaradó nyolc órában pedig rendesen étkeznek. Amikor megkezdődik a 16 órás böjtintervallum, mindenki egyedileg meghatározhatja. Van még az 5: 2 variáns is: A nőknek a hét két napján legfeljebb 500 kalóriát, a férfiaknak 600 kalóriát kell fogyasztaniuk, a fennmaradó öt napon pedig normálisan fogyaszthatók. Egy másik lehetőség az, hogy kerüljük a minden másnapi étkezést. A szakaszos böjt bármilyen formában az ivás megengedett - nagyon fontos! Leginkább víznek vagy cukrozatlan teának kell lennie. A kávé is megengedett, de tej és cukor nélkül.
Az autonóm idegrendszer és szerepe a szakaszos böjtben!
Reggel felkelve az idegrendszer szimpatikus része (sympatheticus) aktívvá válik, és ezáltal az a rész, amely aktiváló és energiát felszabadító hatással van szervezetünkre. A szimpatikus idegrendszer szabályozza a hormonok, például az adrenalin és a glükagon felszabadulását, amelyek többek között. nagyon fontos szerepet játszanak a zsíranyagcserében és ezáltal a zsírégetésben is. Mivel ezek a folyamatok biztosítják, hogy a zsírsavak elérhetővé váljanak a tárolt bőr alatti zsírszövetből és felszabaduljanak energiatermelés céljából. Éppen ellenkezőleg, a paraszimpatikus idegrendszer alkonyatkor aktívvá válik. Fáradtá és kikapcsolódásra vágyik bennünket. A test az energia felszabadítása helyett a regenerálódásra és a megújulásra kapcsol. Ez az egyik oka annak, hogy étkezés után gyakran fáradtnak érezzük magunkat fitt helyett.
Tehát érdemes kihagyni a reggelit. Mivel a táplálékbevitel általában blokkolja az idegrendszer szimpatikus részét. Szaggatott böjtöléssel, amelynek során kihagyjuk a reggelit, profitálhatunk a szimpatikus idegrendszer teljes hatásából! Ennek a személyre szabott résznek a felszabaduló energiájának köszönhetően fitten és motiváltan kezdhetjük a napot.
Szeretne többet megtudni az időszakos böjtölésről?
Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról, a szakaszos böjtről és a táplálék-kiegészítőkről a "Nincs idő az egészséges táplálkozásra" című könyvünkben! Azt is elmondjuk, hogyan takaríthat meg időt és pénzt. Számíthat még finom és egészséges receptekre (vegetáriánus és vegán receptek) és más tippekre a stresszmentes étkezés tervezéséhez.