Szaggatott éhomi étrend 168 mit kell enni és előnyei
Mielőtt részletesen foglalkozna a 16/8 szakaszos éhomi étrend módszerével, vegye figyelembe, hogy az - amint a neve is sugallja - szakaszos időszakokban történő koplalásból áll. Különböző éhomi módok léteznek, és a 16/8 étrend esetében is, böjtölni 16 órán keresztül és 8-ig eszik.
Miért fogyasszon időszakos böjtöléssel? Valójában a kalóriabevitel alacsonyabb, és a test arra kényszerül, hogy energiát merítsen a szervezetben felhalmozott tartalékokból, hogy napi 300-500 kcal-mal kevesebbet tudjon bevenni.
Biztos vagyok benne, hogy először az jut eszedbe, mennyire éhes vagy a 16 óra alatt, amikor nem tudsz enni semmit, de tudnod kell, hogy ebből a 16 órából nyolc, nyolc óra alvás lesz . Nem tűnik olyan nehéznek így öltözködni ?
A dolgok megkönnyítése érdekében ennek a rendszernek az az előnye, hogy bizonyos rugalmassággal rendelkezik, mivel kiválaszthatja az ütemtervet szokásai vagy ízlése szerint. Íme egy példa:
- Ha reggel szokásod van, akkor 10 és 18 óra között választhatod az étkezés idejét.
- Ha késik, étkezési ideje 12 és 20 óra között lehet.
Közben 8 óra etetés Ehet, amit csak akar, de egyértelmű, hogy ha ez nem egészséges étel, akkor ez a diéta nem fog működni. Íme néhány tipp arra, hogy mit fogyaszthat a böjt ideje alatt, hogy hatékonyabbá váljon a diéta:
- Az ebédidő alatt készítse el ételeit nagy mennyiségben, és próbálja meg elkészíteni azokat teljes és táplálóEz segít abban, hogy hosszabb ideig legyen tele.
- Ha éhezést érez az éhezés alatt, és nem tudja kontrollálni, igyon gyógyteát, vizet, fekete kávét vagy házi húslevest, például zöldségeket. Eleinte éhségrohamaid lehetnek, de néhány napon belül a tested megszokja, és nem lesz szükséged harapnivalóra a böjt idejének támogatásához.
- Étkezéskor azt javasoljuk, hogy étkezésének felét zöldség formájában fogyassza el, és kísérje az ételt kisebb arányban fehérjével és hidrátokkal. Tipp: használja a A Harvard-lemez módszerEz könnyebb lesz az Ön számára, és segít jobban kezelni a böjt óráit. Az alábbiakban egy fénykép arról, hogyan kell kinéznie ennek az ételnek.
- Desszertként fogyaszthat joghurtot vagy gyümölcsöt.