Szakadt szalag a bokában - 7 tipp egy szakembertől - online futballedzés

A boka szakadt szalagja az egyik leggyakoribb sérülés a futballban. Különböző módon merülhet fel, és szünetet tart. Egyrészt a bokában szalagszakadás van az ellenféllel való érintkezés miatt, másrészt az ellentétes befolyás nélkül is. Mert egy játékos például egy fejléc után újra és újra kanyarog, mert egyszerűen rosszul landolt. Ha ez sérülést eredményez, azonnal orvoshoz kell fordulni. Mivel megvizsgálhatja a lábat, és tesztelheti, hogy ez egy szakasz vagy szakadt szalag. A következő szöveg ez utóbbival foglalkozik, és hét hasznos tippet ad, amelyek segíthetnek egy ilyen sérülés esetén.

Hogyan kell folytatnia a boka szalagjának szakadását?

Nem ritka, hogy aki futballedzés közben vagy egy játék során szalagszakadást szenved, súlyos fájdalmat tapasztal. Mivel a laikus nem tudja könnyen megmondani, hogy ez nyújtás-e, orvoshoz kell fordulni. Csak akkor indítható el a célzott gyógyulás megfelelő intézkedése, ha az orvos megbízható diagnózist állapított meg. Mivel a bokában lévő szalagszakaszt kissé másként kezelik, mint a szakadt szalagot. Mindkét esetben a láb mozgásszabadsága korlátozott. Ezenkívül egy szalag nyújtása vagy egy szakadt szalag nagyon fájdalmas lehet, de nem feltétlenül.

Szakadt szalag a bokában: ez a 7 tipp egy szakembertől segít

A következő 7 tipp segít Önnek és játékosainak abban, hogy hatékonyan kezeljék a boka szalagszakadását.

1. Tipp - tegye fel a lábát, és álljon nyugodtan

Aki futballedzés közben vagy egy meccsen megsérti a bokáját, előbb nyugodtan vegye fel és tegye fel. Mivel ez megakadályozza, hogy a duzzanat nagyobb legyen. A következő napokban a bokát rögzítik, hogy a szalagok a lehető leggyorsabban újra össze tudjanak nőni. Attól függően, hogy az ízület tompa sérülése mennyire súlyos, érdemes mankót használni. Mivel ez megvédi a lábat és elosztja a karok terhelését. Ha a futballedzés óta sok a fájdalom, fájdalomcsillapító gyógyszer is szedhető. A játékosnak azonban erről beszélnie kell a háziorvosával. Mivel felírhat megfelelő szereket, és meghatározhatja az adagolást is.

A szakadt szalag legkorábban hat hét után gyógyul meg teljesen. Ennek a folyamatnak az optimális támogatása érdekében az érintettek közül sokan különleges sínt viselnek ez idő alatt. Ezt általában az ortopéd írja fel, és stabilizálja a sérült bokát. Mindhárom szalag nagyon ritkán szakad egyszerre. Általában ez egy nagyon súlyos sérüléssel jár, például a boka törésével. Ilyen esetben műtétre is szükség lehet. Ezért nagyon fontos, hogy ilyen sérülés esetén a futballedzés vagy egy játék során közvetlenül forduljon orvoshoz. Meg tudja mondani, hogy feszített vagy megszakadt szalagról van-e szó, majd eldönti, hogyan tovább.

Van információnk egyéb sérülésekről is, amelyeket a futballisták gyakran szenvednek

2. tipp - rehabilitáció

A boka szalagjának szakadása súlyos sérülés. Ezt mindig rendesen meg kell gyógyítani. Mert ha túl gyorsan tér vissza a futballedzésekre, akkor visszaesést szenvedhet. Ezért a visszaútnak jól megtervezettnek és mindenekelőtt ideálisan felkészültnek kell lennie. A fent leírt immobilizálás után néhány hétig nem folytattak sportot. Ezt mindig be kell tartani. Mivel a testnek bizonyos időre van szüksége a stressz újbóli megközelítéséhez. A külső sáv vagy a belső sáv is kissé nem biztonságos.

Ezért az elején csak rövid és körültekintő futóedzést szabad végezni. Idővel a boka jobban érzi magát, és újra jobban működik. Az elején azonban mindig lehet enyhe fájdalom a külső vagy a belső szalagon. Ha ez néhány egység után nem csökken, ismét orvoshoz kell fordulni. Gyógytornász is lehet a megfelelő kapcsolat. Mivel megtaníthatja a játékosnak néhány gyakorlatot, amelyeket felhasználhat a felépítés szakaszában. Elvileg azonban csak akkor szabad újra kezdenie a járást, amikor a duzzanat teljesen meggyógyult.

A belső szalagszakadások és a külső szalagszakadások témájú cikkeinkben megtudhatja, mire kell kifejezetten figyelnie egy ilyen sérülés esetén.!

3. tipp - a megelőzés megakadályozza a visszaesést

Mint már említettük, a futballedzést soha nem szabad túl gyorsan kezdeni az ínszalag szakadása után. Ellenkező esetben ez gyorsan visszaeséshez vezethet, ami hosszú utat jelent a visszatéréshez. Ennek elkerülése érdekében a sportolónak mindig rendszeresen kell végeznie bizonyos gyakorlatokat, hogy megerősítse a bokáját. Ez általában jó dolog, amit az egészséges játékosoknak komolyan kell venniük. A szakértők egyetértenek abban, hogy heti három alkalommal tíz percig tartó edzés jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát. A szalagszakadás utáni túlzott használat elkerülése érdekében a következő gyakorlat nagyon hasznos lehet:

Ez a gyakorlat erősíti a bokáját

Először is, a sportoló háttal áll, körülbelül 30 centiméternyire a faltól. A lábának most függőlegesen a csípője alatt kell lennie. Aztán lassan hátradől, amíg az alsó és a hátsó része a falhoz nem ér. Hajlítja a csuklóját, és a lehető legmagasabban húzza fel a lábujjait. Fontos, hogy a súly mindig a sarkadon maradjon. Most a sportoló ismét leengedi a lábujjait, amíg szinte a földhöz nem érnek. Mindig meg kell őriznie a feszültséget, majd meg kell ismételnie a mozgást 15–20 alkalommal. Azok, akik ezt a gyakorlatot rendszeresen végzik, megerősíthetik a bokájukat, és így jobban védettek a sérüléstől, valamint az ínszalag nyújtásától és a szalagok szakadásától.

A következő gyakorlatok is nagyon jók a boka erősítésére:

4. tipp - kapjon több véleményt

Sajnos sok ortopéd sebész és sebész javasolja a sebészeti beavatkozást. Ezt azonban csak akkor szabad végrehajtani, ha semmi más nem segít. Ezért a sportolónak több véleményt kell kapnia, mielőtt a kés alá megy. Ha a többi orvos egyetért abban, hogy a műtétre szükség van, akkor azt el kell végezni. Ilyen lehet például, ha a csontok vagy a porcok is megsérültek. Mert akkor lehet, hogy a szalagokat kell varrni.

Ismeri már az edzésterv eszközünket?

5. Tipp - Támogassa az ízület gyógyulását egyszerű intézkedésekkel

A játékos támogathatja a gyógyulási folyamatot abban az időben is, amikor a lábat védeni kell. Például szedhet arnika gömböcskéket, vagy gyógyító és hűsítő kenőcsökkel dörzsölheti a boka ízületét, például ló kenőcsöt vagy ún. Allgäu hegyi fenyő . Ezek az alapok gyógyszertárakban vagy drogériákban kaphatók.

Ezen felül van értelme úgynevezett borjúizmokat használni Blackroll vagy eggyel Kigolyóz lazítani. Mert ha hetekig gyengéd testtartásban és mankóval jár, és egyébként csak nagyon keveset mozog, akkor gyorsan feszültséget kap, görcsöket vagy ragadós izmokat kap. Ez szintén nagyon fájdalmas lehet, és a gyakorlati segédeszközökkel elkerülhető.

6. Tipp - Elsősegélynyújtási intézkedések szalagszakadás esetén

Ha megforgatja a bokáját a futballban, vagy bármilyen más módon megsérti a bokáját, mielőbb orvoshoz kell fordulnia. Mivel itt eltelhet néhány perc vagy akár óra, addig be kell tartania az úgynevezett PECH-szabályt:

P: szünet
E: Jég (hűtsük le a lábat coolpaddal vagy jégkockákkal)
C: Tömörítés (kötszer felhelyezése)
H: Emelje meg (helyezze a lábat szívszintre, hogy a duzzanat ne nőjön egyre jobban)

Hűtés közben ügyelni kell arra, hogy a Coolpad vagy a jégkockák ne kerüljenek közvetlenül a bőrre. Ellenkező esetben a fagyás gyorsan kialakulhat. Ezért jobb, ha ruhát teszünk alatta.

7. tipp - Zárt évszak: Mikor tölthetek újra teljes súlyt a lábamon?

A lábat és az ínszalagokat általában csak akkor szabad teljesen megterhelni sérülések után, amikor a terület már nem fáj és nincs duzzanat. Ezenkívül a legjobb, ha először néhány futó egységet végez, a fent leírtak szerint. Ha ez problémamentesen sikerül, a játékos valamikor újra részt vehet a csapat edzésén. Azonban itt is óvatosságra van szükség. Kezdetben kerülni kell a sajtó találatokat és más nagyon potenciálisan veszélyes akciókat.

Mivel sok játékos még mindig bizonytalannak érzi magát a sérülések után, majd csak félszegen megy párbajba, hogy ne sérüljön meg újra. De pontosan ez a veszély. Ezért a csapattársaknak az elején óvatosnak kell lenniük kollégáikkal. Csak akkor szabad újra részt vennie egy játékban, ha teljesen biztonságban érzi magát, és az ínszalagok már nem okoznak problémát.

Következtetés

Az ínszalag szakadása nagyon gyakori sérülés a futballban. Ez fájdalmas is lehet. De ha megfelelő intézkedéseket hoznak, a játékos általában hat-nyolc hét után részt vehet a csapat edzésén.

Hírlevél!

Szeretne további információt a „bokaszalagok szakadása” témáról és egyéb tippeket a futballedzéshez? Ezután iratkozzon fel hírlevelünkre!