Szakaszos böjt 4 módszer, 6 tipp; 6 buktató a szakaszos böjtölésért

Egyre többen esküsznek szakaszos böjtölésre. Míg közülük néhányan leadni akarják ezeket a bosszantó fontokat, mások böjtöléssel akarják elősegíteni egészségüket. Megmondjuk, mi a trend.

Tipp: intuitív módon fogyjon mély hipnózissal és automatikus javaslatokkal

Sokan szenvednek egyet torz önkép és negatív hiedelmek, amellyel bármilyen diétán a maguk módján állnak. A Elalszik hipnózis program A "fogyás könnyedén" támogatja a tudatalatti gyengéd és fenntartható átprogramozását.

A meghallgatási program tartalmaz bevált mentális technikák mint a mély hipnózis, az automatikus javaslatok és a szenzoros programozás. A "Fogyjon könnyedén" kifejlesztése és importálása A legkeresettebb szerző és műsorvezető Patrick Lynen együttműködésben A hipnózis szakemberei.

Az alkalmazás az edzői órák töredékébe kerül, de sokkal fenntarthatóbb. A vásárlás után "könnyedén leveheti" azonnal hagyja abba, Regisztráció vagy extra szoftver telepítése nem szükséges. Köszönöm ingyenes hangminta tudod már, mire számíthatsz előre. És ha még mindig nem vagy elégedett, akkor feltétel nélküli lép életbe 60 napos pénz-visszafizetési garancia, egy kattintás elég azok aktiválásához.

Időszakos böjt: Nem normális böjt

A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt bizonyos szempontból eltér a többi hagyományos böjtölési módszertől. Míg az olyan éhomi módszerek, mint a Buchinger terápiás böjtje, napokig vagy hetekig csökkentik a kalóriabevitelt, a szakaszos böjtöléssel gyakran csak óránkénti böjtöléssel jár. A normál böjtöt általában évente egyszer vagy kétszer végezzük. Az időszakos böjtöt viszont naponta vagy legalább hetente alkalmazzák.

A test méregtelenítésére vagy méregtelenítésére gyakran szokásos böjtkúrákat alkalmaznak. Az ilyen kúrákat alacsony kalóriabevitel jellemzi, és gyakran vastagbél tisztítással jár. Ezt megteheti akár egyedül otthon, akár egy klinikán orvosi felügyelet mellett. Ezek a gyógymódok állítólag megszabadulnak az úgynevezett salakanyagoktól és a kapcsolódó betegségektől. Ezek a módszerek meglehetősen alkalmatlanok a fogyásra.

Azok viszont, akik szakaszosan böjtölnek, teljesen más célokkal rendelkeznek. A fogyás gyakran a fő ok, mert a szakaszos böjt segíthet a kilók leadásában anélkül, hogy befolyásolná az anyagcserét vagy akár az izomtömeg csökkenését is. A rendszeres koplalás pozitív hatással van a zsíranyagcserére. Az anyagcsere megtanulja tartalékainak felhasználását, mert a test lebontja a zsírt és energiává alakítja. Ez súlyvesztéshez vezet anélkül, hogy szigorú diétát kellene követnie.

Időszakos böjt: ezek általános módszerek

Az időszakos böjt számos módszer általános kifejezése, amelyek mindegyikét rendszeres böjtperiódus jellemzi. Míg egyes módszerek csak egy órát gyorsulnak, mások legfeljebb két napig csökkentik a kalóriabevitelt. Minden módszernek a mindennapi élet részének kell lennie, azaz naponta vagy hetente kell végrehajtani az egyértelmű hatás elérése érdekében.

A 16: 8 módszer

A szakaszos éhezés valószínűleg a 16: 8 módszer a legismertebb eljárás. Itt a nap 16 órájában böjtöl, és 8 órás időtartama van az étkezéshez. Ez azt jelenti, hogy kihagy egy étkezést. Ez lehet reggeli vagy vacsora. Ha lemondana a reggeliről, déltől este 8-ig ehetne az időablakban. Ha inkább kihagyná a vacsorát, akkor jó ötlet a 9 és 17 óra közötti időablak.

Az étkezés 8 órája alatt normálisan étkezhet. Nem szabad korlátoznia a kalóriabevitelt, de a szokásosnál sem szabad többet fogyasztania. A cukrot és zsírt tartalmazó ételek sem tilosak, de jobb hatás érhető el, ha kiegyensúlyozott és egészséges étrend van. Ez az egészségére is jót tesz. Az étkezések között négy-öt órán keresztül nem szabad enni semmit. A főétkezések közötti harapnivalók étvágyhoz vezethetnek, és megszakíthatják a zsírvesztést. Jobb vizet vagy cukrozatlan gyógyteákat használni.

Az 5: 2 módszer

A napi böjt helyett a böjt időtartama a hét két napjára korlátozódik. A hét öt napján normálisan étkezhet, és nem kell figyelnie az időablakra. Az ételbevitel a hátralévő két napban jelentősen csökken. A nők csak napi 500 kalóriát fogyasztanak; A férfiak 600 kalóriát esznek naponta. A szénhidrátokat teljesen elkerüljük. Ehelyett zöldségleveseket, zöldségeket és fehérjét tartalmazó ételeket használnak. Ez a módszer akkor működik a legjobban, ha mindig a hét ugyanazon napjain böjtöl. A hétvége különösen hasznos. Mivel a kalóriabevitel nagymértékben csökken, elegendő pihenést és kevésbé megerőltető tevékenységeket kell megterveznie.

Alternatív böjt

A váltakozó böjt egy normál és egy böjt napból áll, amelyek mindig váltakoznak. Ennek a módszernek egy másik neve „10 az 2-ben”. Ez azt az egy napot jelenti, amelyen eszel (1), és a böjt napját (0), amelyek együttesen két napot jelentenek (2). Itt fegyelem szükséges, mert a böjt napján a kalóriabevitel jelentősen csökken. Bár egyik nap nem kell figyelnie étkezési szokásaira, másnap csak zöldségleveseket, vizet és cukrozatlan teákat fogyaszt. A lakoma alkalmával azonban nemcsak cukros és zsíros ételeket használjon. A kiegyensúlyozott étrend azért fontos, hogy a test megkapja az összes szükséges tápanyagot.

Alternatívák: Böjt 12 órán keresztül vagy egy nap egy héten

Ha ezek a módszerek túl szigorúak és mégis megpróbálják kipróbálni az időszakos böjtöt, a

A lúgos böjt azt is jelenti, hogy "nincs alkohol"

Rövidítse le egy kicsit a nagyböjtöt. A napi 16 órás böjt helyett 12 órával kezdheti. Itt alszik a böjti időszak nagy részében, és 8 óra alvással csak négy órát kell áthidalnia étkezés nélkül. Megfelelő időablak lenne például egy böjt időszak 8-tól reggel 8-ig. Tehát nem kell vacsora vagy reggeli nélkül elmennie.

Azok, akik a napi helyett a heti böjtöt szeretik, böjt nappal kezdhetik. Itt 24 órán át böjtöl, és csak zöldségleveseket, vizet, teákat és adott esetben gyümölcsleveket eszik. A szilárd ételeket kerülni kell. A böjt reggelinél, ebédnél vagy vacsoránál kezdődhet. Fontos, hogy 24 egymást követő óra legyen.

Fontos információk az időszakos böjtölésről

Az időszakos böjtnek nem feltétlenül meghatározott ütemezésnek kell lennie. Számos módszer közül választhat az önnek legmegfelelőbb módszer szerint. A lehető legjobb siker elérése érdekében azonban néhány dolgot szem előtt kell tartani bármilyen módszerrel. Megmondjuk, milyen előnyök vannak, és mire kell figyelni a böjtöléskor.

Fogyjon szakaszos böjtöléssel

Sokan pozitív tapasztalatokról számolnak be az időszakos böjtölés kapcsán. A fegyelem és az említett módszerek segítségével csökkenteni tudták súlyukat és megszabadultak a túlsúlytól. Néhányan két számjegyű súlycsökkenésről is beszámolnak. A böjt abban különbözik a többi étrendtől, hogy a testnek nem kell folyamatosan néhány kalóriával foglalkoznia, de egy ideig nem kap ételt. A normál étrend befolyásolja az anyagcserét. Diéta után gyakran jelentkezik jo-jo hatás. A koplalás viszont nincs negatív hatással az anyagcserére. Ez megakadályozza a jo-jo effektust.

Böjt az egészségesebb életért

Az időszakos böjt nemcsak a fogyásnak jó, hanem számos más egészségügyi előnye is van. A tudósok számos pozitív hatást találtak az időszakos éhezéssel. Számos tanulmány azonban még mindig állatkísérleteken alapszik. Az eredményeket nem lehet teljes mértékben átvinni az emberekre, de adnak némi utalást a módszer működésére. Azt mondják, hogy a váltakozó éhgyomorra például meghosszabbodik az élet. Ennek oka állítólag egy méregtelenítő folyamat a testben. Azt mondják, hogy az időszakos koplalás pozitív hatással van a 2-es típusú cukorbetegségre is. A kutatók megállapították, hogy az időszakos böjt megakadályozhatja a cukorbetegség ezen formájának kialakulását.

Gyakoroljon éhgyomorra

Ha időszakos böjtöléssel szeretne fogyni, kombinálhatja egy kora reggeli testmozgással. Ez különösen alkalmas a 16: 8 módszerre. Az üres reggeleken végzett testmozgás állítólag fokozza az anyagcserét és a zsírégetést, és így még több kilót megolvaszt. Nem szabad azonban kezdettől fogva túl sokat tennie. Csak akkor végezzen megerőltető tevékenységeket, mint például a sport, miután teste megszokta. A testnek eltart egy ideig, amíg megszokja az új ritmust. Tehát a nagyböjt éhségérzése egy idő után alábbhagy.

Lassan egyél

Ha megszakítja az éhezési időszakot és megeszi az ételeit, akkor ne gyorsan zabálja őket, hanem élvezze. Szánjon rá időt az evésre. Ez nemcsak az emésztés szempontjából jobb, hanem megakadályozza az elhízást is. Azok, akik gyorsan megeszik ételeiket, gyakran túl esnek az éhségérzeten. Ha viszont lassan eszel, könnyebben meghallgathatja az éhségérzetét. A lassú és tudatos ételfogyasztás különösen fontos a koplalás után, hogy ne terhelje túl a testet.

Táplálkozz egészségesen

Időszakos böjtölés közben semmilyen étel nem tilos. Az egészséges étrend azonban elősegítheti a böjt egészségi előnyeit. Ha időszakos böjtöléssel szeretne fogyni, egészséges étrenddel támogathatja ezt a folyamatot. Természetesen nincs semmi baj egy édes desszerttel, egy kis alkohollal vagy egy zsíros étellel. A tápanyagokban gazdag étrend azonban biztosítja, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot. Fittebbé és életfontosságúbbá tesz. A feldolgozatlan, alacsony cukortartalmú ételek még tovább fokozhatják a zsírégetést.

Eleget aludni

Azok, akik elegendő alvást kapnak, megkönnyítik a böjtölést, mert a böjti időszak nagy részét elesték. Ezenkívül az egészséges alvás-ébrenlét ritmusa biztosítja, hogy az új napot fitt állapotban kezdje. Ez segít túlélni a böjtöt és megőrizni a motivációt. Annak érdekében, hogy az alvás-ébrenlét ritmusa ne kerüljön ki egyensúlyából, röviddel lefekvés előtt kerülje a zsíros ételeket, és legjobb esetben legkésőbb 20 órakor kezdje meg a böjtöt.

Időszakos böjt: ezt kerülni kell

Óvakodjon a böjt napokon a stressztől

A koplalás kimerítő lehet. A böjt megterhelheti idegeit, különösen, ha a test még mindig átmeneti fázisban van. A következő dolgokat kerülni kell, hogy folyamatosan meg tudja tartani az időszakos böjtöt és profitálhasson a pozitív hatásokból.

Késő esti kávé

A kávé szakaszos böjt alatt, még böjt alatt is megengedett. A koffein azonban körülbelül nyolc órán át tartózkodik a testben, amíg le nem bomlik, ezért legkésőbb 16 óráig meg kell inni az utolsó csészét, hogy az alvási ritmus ne keveredjen össze. A megváltozott alvási ritmus elhalaszthatja a koplalási időszakot, és ezáltal megváltoztathatja a teljes napi ritmust. A rendszeres napi rutin azonban előnyös a test számára a böjtnél, mivel idővel alkalmazkodik a meghosszabbított böjtidőhöz.

Böjt korábbi betegségekkel

A böjt nem mindenkinek való. Különösen óvatosnak kell lennie a korábbi betegségekkel kapcsolatban. Akinek valaha volt étkezési rendellenessége, például bulimia vagy anorexia, vagy még mindig ezt csinálja, tartózkodnia kell a böjtöléstől. Az érintetteknek kerülniük kell a diétát. Ugyanez vonatkozik az alacsony testsúlyú emberekre is. A böjt és a szakaszos böjt ismét ronthatja az érintett személy állapotát. Kerülnie kell az időszakos böjtöt terhesség és szoptatás alatt is, hogy elegendő tápanyagot és kalóriát kapjon. Ezenkívül ne végezzen szakaszos böjtöt, ha már idős. Ha krónikus betegségben szenved, orvoshoz kell fordulnia. Ugyanez vonatkozik minden olyan panaszra, amely időszakos éhgyomorra jelentkezik.

Erős stressz a böjt napján

A keringési problémák és egyéb panaszok megelőzése érdekében kerülje a sportot és más stresszt a böjti napokon. Ez különösen igaz az 5: 2 módszerre és a váltakozó böjtre. Nehéz fizikai aktivitást csak olyan napokon szabad végezni, amikor az emberek normálisan étkeznek. A testnek energiára van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon az ilyen erőfeszítésekkel és felépüljön belőlük. Ennek ellenére nem szabad kihagyni a testmozgást. Sétálhat, úszhat, és meditatív sportokat gyakorolhat, mint például a jóga és a pilates. Győződjön meg azonban arról, hogy csak gyengéd gyakorlatokat és lassított sorozatokat választ a gyakorlatához. Különböző jógagyakorlatokat talál itt.

Snackek az étkezések között

Az étkezések között tartsa magát távol a snackektől

Az étkezések között elfogyasztott snackek jelentősen lelassíthatják a böjt előrehaladását, mivel zavarhatják a zsírégetést. Ezért hagyjon legalább négy órás időablakot az étkezések között. Ennyi ideig kell tartania a jóllakottság érzésének. Ha a szükségesnél több ételt fogyaszt, a szénhidrátok cukor formájában kerülnek a vérbe. Ez a vércukorszint emelkedését okozza, ami viszont megállítja a zsírégetés folyamatát. Ez vágyakozáshoz is vezethet.

Kevés hidratálás

Böjtnél elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon. Ezt leginkább vízzel és cukrozatlan gyógyteákkal kell megtenni. Így nemcsak enyhítheti az éhségérzetét, hanem megelőzheti az olyan panaszokat is, mint a fejfájás és a szédülés. Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, hidratált marad, és a szennyező anyagokat ki tudja öblíteni a testéből. Itt mindent megtudhat az ivásról.

Összeférhetetlenség az életmóddal

A böjtöt nem mindig könnyű kombinálni a mindennapokkal. Mielőtt a böjt módszerét választaná, meg kell fontolnia, melyik illik a legjobban az életébe. Ha a nap nagy részében a héten dolgozik, akkor inkább kerülje az egész böjt napokat, és válassza a 16: 8 módszert. Munkájától függően egyedileg állíthatja be a koplalási időszakot. Ha a böjt időszaka túl hosszú a stresszes mindennapi munkában, akkor fontolóra vehet egy rövidebb böjtöt, vagy használhatja az 5: 2 módszert, és böjtöljön a hétvégén. Ha két nap túl sok neked, próbáld meg először a böjt napját. Így lassan megközelítheti az időszakos böjtöt.

Tipp: intuitív módon fogyjon mély hipnózissal és automatikus javaslatokkal

A meghallgatási programhoz (12. szavazat, átlag: 4.42 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.