Szakaszos böjt a testépítésben A Leangains-módszer
A böjtöt nagyon-nagyon régóta gyakorolják, akár kúrákra, akár fogyásra, a böjt nagyon érdekes technika lehet. Martin Brekhan kifejlesztett egy úgynevezett technikát a Leangains-módszer, amely különösen alkalmas testépítésre és számos előnnyel jár.
Böjt a testépítésben
Mi a gyors
A böjt az ételtől való megfosztás, akár önkéntes, akár nem. Ide tartozhat az ital, vagy legalábbis valamilyen italfajta. A koplalás célja általában az fiziológiai alkalmazkodási mechanizmusokat váltanak ki.
Mi a szakaszos böjt
A szakaszos böjt abból áll, hogy hosszú ideig nem étkezik, majd az ezt az időszakot követő órákon át folytatódik, ez a folyamat meglehetősen népszerű, e sok előny miatt egyre több testépítő kezdi el ezt a fajta étrendet.
Mi a szakaszos böjt a testépítésben
Nagyon furcsának tűnhet végezzen szakaszos böjtöt a testépítésben mivel egész nap rendszeresen küzdünk az élelemért, a Leangains-módszer mégis megfelel a kereső embereknek fogyás, mint ami arra törekszik tömeggyarapodás.
Leangains szakaszos böjt
Mi a Leangains-módszer? ?
A Leangains-módszer, más néven a 16/8 módszer, hangsúlyozza a 16 órás böjtöt, majd a maradék 8 órát az evés, ezért a 16/8 módszer neve.
Első pillantásra nagyon bonyolultnak tűnhet 16 órán át étkezés nélkül, azonban csak annyit kell tennie hiányzik a reggeli, ezért gyorsan tölti az éjszakát és a reggelit.
Miután befejezte a 16 órás böjtöt, akkor 3 nagy ételt kell elfogyasztania, egyértelműen, az összes tápanyag eloszlik ezen a három étkezésen.
Az edzés időtartamától függően módosítania kell étrendjét.
Reggel edzés
Ha az edzésre reggel kerül sor, akkor meg kell tennie az úgynevezetteket BCAA, amelyek aminosavak, edzés előtt 10 gramm elegendő. Miután az erőnléti edzésed befejeződött, délig vársz az első étkezés elfogyasztására, és amint megérkezik, megeszed a napod legfontosabb mennyiségét.
Délben a legnagyobb étkezés elfogyasztása nagyon fontos, ezért ne spóroljon a mennyiségekkel, ne feledje ezt most végezted el a súlyzós edzésedet és kijössz egy 16 órás böjtből.
Délutáni edzés
Amikor az edzésre délután kerül sor, elfogyasztja a déli étkezést, hogy befejezze az imént végzett 16 órás böjtöt, délután elvégzi a foglalkozását, majd elfogyasztja a nap legnagyobb étkezését.
Figyelembe kell venni, hogy szakaszos böjt esetén mindig a legnagyobb étkezés történik a súlyzós edzés után, úgy gondolja, hogy állítólag a napi bevitel 50% -át teszi ki, míg a másik két étkezés a napi bevitel 25% -át teszi ki.
Esti edzés
Amint valószínűleg sejtette, ha az edzésre este kerül sor, akkor délben és délután is megeszi az étkezéseket, amelyek a napi tápanyag-bevitel körülbelül 25% -ának felelnek meg, hogy helyet biztosítson többnek. közvetlenül a munkamenet után.
Az időszakos böjt előnyei a testépítésben
A tiszta tömeggyarapodás
Az időszakos böjt rendkívül hasznosnak bizonyult az arra törekvő emberek számára tiszta súlygyarapodást végezzen, Azok számára, akik nem tudják, mi a tiszta tömeggyarapodás, erősen ajánlom, hogy olvassák el Az étrend szerepe a tiszta tömegben című cikket, amely elmagyarázza Önnek ezt a fajta izomépítést.