Szakaszos böjt a zsírvesztés megoldása; Paleo-Fit
A szakaszos böjt A megoldás a zsírvesztésre? Ez csak egy divat volt néhány éve? Egy módszer többek között ?
Vagy valami, ami haszontalan ?
Ezt fogjuk látni ma, menjünk.
Fiatal VS egyéb módszerek
A böjt és a hagyományos zsírvesztési módszerek közötti fő különbség az étkezések napi elosztása.
Ahelyett, hogy napi 4 vagy 5 étkezés lenne, mint a hagyományos étrend mellett.
Csak 3 étkezéssel rendelkező modellre váltunk, mint például a 16/8-os szakaszos böjt esetén.
-16 órás böjt vacsorától másnap délig.
-8 órás etetési szakasz.
Manapság ez a legnépszerűbb böjtölési módszer.
Amint azt az éhgyomorra vonatkozó szisztémás tanulmány kimutatta, a kalóriakvivalens böjt nem okoz gyorsabb zsírvesztést, mint egy hagyományos étrend.
Ha napi 1800 kalóriát szeretnénk elérni a zsírvesztés érdekében, akár böjtöléssel, akár hagyományosabb megközelítéssel reggelivel és 10 órás harapnivalóval, elméletileg ugyanaz lesz az eredmény.
Akkor azt mondjuk a böjtnek nincs közvetlen haszna a zsírolvadásnál.
Másrészről, tanulmányok azt mutatják, hogy a böjtnek vannak közvetett előnyei, amelyek valóban könnyebben és idővel elősegíthetik a zsírvesztést.
Ezek a közvetett hatások 4:
- Nagyobb és kielégítőbb étkezések
- Csökkent étvágy
- Stabilabb energia a nap folyamán.
- Jobb rendszeresség a zsírvesztés időszakában.
Ezen előnyök mindegyikének részletesebb bemutatásához megvizsgáljuk, mi történik egy böjt napján.
A böjt szakasza
Ha nem törik meg az éjszakai böjtöt reggelivel, a test az első étkezésig fenntartja a böjtöt.
Fiatalon a test sok katekolamint termel: adrenalint és noradrenalint.
Ezeknek a hormonoknak köszönhetően és táplálék hiányában szinte kizárólag zsírból válhatunk az egész reggel folyamán.
Előnye, hogy a zsírok stabilabb energiaforrást jelentenek a test és az agy számára, mint a cukrok (glükóz), amelyeket reggelivel ettünk volna meg.
Mivel nem okoznak inzulincsúcsokat, és energiafelhasználásuk hosszan tartó.
Ez lehetővé teszi, hogy az energia állandóabb legyen a reggel folyamán, és 10 óra körül elkerüljük a sávot.
Ezeknek a hormonoknak jelentős étvágycsökkentő hatása is van, ami azt jelenti, hogy az ételre csak az első étkezésig gondolunk.